Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
122
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
123
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Juli 2022
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 26
27
Morgon gym: böj, chins, bi
1:00:00
Morgon gym: böj, chins, bi
1:00:00
27
28
28
29
Kvällsstyrka överkropp
1:00:00
Kvällsstyrka överkropp
1:00:00
29
30
Löpning
10,0 km • 6:00 m/km
Löpning
10,0 km • 6:00 m/km
Styrka räddningstjänsten
1:00:00
Styrka räddningstjänsten
1:00:00
30
1
Crossfit wod mor
1:00:00
Crossfit wod mor
1:00:00
1
2
Team pass
2:00:00
Team pass
2:00:00
2
3
Överkropp: bänk, pressar, mu
1:30:00
Överkropp: bänk, pressar, mu
1:30:00
3
v. 26
Löpning:
6:00/km
1:00:00
10,0 km
Styrka:
4:30:00
Crossfit:
3:00:00
Totalt:
Total tid:
8:30:00
10,0 km
Vecka 27
4
Simning räddningstjänsten
1,5 km • 4:00 m/100 m
Simning räddningstjänsten
1,5 km • 4:00 m/100 m
4
5
Ben, chins/rigg
1:30:00
Ben, chins/rigg
1:30:00
5
6
Löpning
10,0 km • 6:00 m/km
Löpning
10,0 km • 6:00 m/km
Eget gym räddningstjänsten överkropp
1:00:00
Eget gym räddningstjänsten överkropp
1:00:00
6
7
Crossfit wod
1:00:00
Crossfit wod
1:00:00
7
8
Löpning
12,0 km • 6:15 m/km
Löpning
12,0 km • 6:15 m/km
8
9
Isaberg cykling
10,0 km • 5,00 km/h
Isaberg cykling
10,0 km • 5,00 km/h
9
10
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
10
v. 27
Löpning:
6:00/km
3:00:00
30,0 km
Cykel:
5,0 km/h
2:00:00
10,0 km
Simning:
4:00/100 m
1:00:00
1500 m
k
Styrka:
2:30:00
Crossfit:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
9:30:00
41,5 km
Vecka 28
11
Bänk blandat lugnt
1:00:00
Bänk blandat lugnt
1:00:00
11
12
Böj
45:00
Böj
45:00
12
13
Överkropp blandat
1:00:00
Överkropp blandat
1:00:00
Seg period, tung och trött
13
14
Morgonjogg
7,0 km • 6:26 m/km
Morgonjogg
7,0 km • 6:26 m/km
Tuuuuungt!
14
15
Bänk + wod
2:00:00
Bänk + wod
2:00:00
15
16
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
16
17
Benpass
1:30:00
Benpass
1:30:00
Ben, mage, bi. Första passet på progg, börjar om (squat to you dropp)
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
17
v. 28
Löpning:
6:15/km
1:15:00
12,0 km
Styrka:
4:15:00
Crossfit:
3:00:00
Totalt:
Total tid:
8:30:00
12,0 km
Vecka 29
18
Bänkpass
1:00:00
Bänkpass
1:00:00
18
19
Rullbandstest, lätt benpass
1:00:00
Rullbandstest, lätt benpass
1:00:00
19
20
Morgonjogg löpband
5,0 km • 6:00 m/km
Morgonjogg löpband
5,0 km • 6:00 m/km
Bänk överkropp
1:00:00
Bänk överkropp
1:00:00
20
21
21
22
Simning
1,5 km • 4:00 m/100 m
Simning
1,5 km • 4:00 m/100 m
Snabbstyrka räddningstjänsten
30:00
Snabbstyrka räddningstjänsten
30:00
22
23
Lyft, wod
2:00:00
Lyft, wod
2:00:00
23
24
Bänk/överkropp
1:00:00
Bänk/överkropp
1:00:00
24
v. 29
Löpning:
6:00/km
30:00
5,0 km
Simning:
4:00/100 m
1:00:00
1500 m
k
Styrka:
4:30:00
Crossfit:
2:00:00
Totalt:
Total tid:
8:00:00
6,5 km
Vecka 30
25
Benpass + wod
1:30:00
Benpass + wod
1:30:00
25
26
Bänkpass
1:00:00
Bänkpass
1:00:00
Fartlek löpning
5,0 km • 6:00 m/km
Fartlek löpning
5,0 km • 6:00 m/km
26
27
Crossfitpass
1:00:00
Crossfitpass
1:00:00
27
28
Backintervaller karlahöjden
4,0 km • 10:00 m/km
Backintervaller karlahöjden
4,0 km • 10:00 m/km
Bänkpass
1:00:00
Bänkpass
1:00:00
28
29
Morgonpass ben
1:15:00
Morgonpass ben
1:15:00
Jogg
7,0 km • 5:43 m/km
Jogg
7,0 km • 5:43 m/km
29
30
Bänk, mage, RMU
1:30:00
Bänk, mage, RMU
1:30:00
Löpning
7,0 km • 5:00 m/km
Löpning
7,0 km • 5:00 m/km
30
31
Lätt bakis pass, cirkel
1:00:00
Lätt bakis pass, cirkel
1:00:00
31
v. 30
Löpning:
6:18/km
2:25:00
23,0 km
Styrka:
5:45:00
Crossfit:
2:30:00
Totalt:
Total tid:
10:40:00
23,0 km
annons
