Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
121
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
121
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Augusti 2022
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 31
1
Simning
1,5 km • 3:00 m/100 m
Simning
1,5 km • 3:00 m/100 m
1
2
Bänk, wod, överkropp
2:00:00
Bänk, wod, överkropp
2:00:00
2
3
Benpass
1:30:00
Benpass
1:30:00
1a 75kg front 60 kg utfallssteg
3
4
Bänk
1:00:00
Bänk
1:00:00
4
5
Thrusters, wod
2:00:00
Thrusters, wod
2:00:00
5
6
Löpning/styrkepass räddningstjänsten
1:00:00
Löpning/styrkepass räddningstjänsten
1:00:00
Bänkpass
1:00:00
Bänkpass
1:00:00
6
7
Böj, snatch, wod
2:00:00
Böj, snatch, wod
2:00:00
7
v. 31
Simning:
3:00/100 m
45:00
1500 m
k
Styrka:
4:30:00
Crossfit:
6:00:00
Totalt:
Total tid:
11:15:00
1,5 km
Vecka 32
8
Jogg
12,0 km • 5:00 m/km
Jogg
12,0 km • 5:00 m/km
Bänk, endast
40:00
Bänk, endast
40:00
8
9
Snatch, wod
1:30:00
Snatch, wod
1:30:00
9
10
Löpning räddningstjänsten
9,0 km • 5:33 m/km
Löpning räddningstjänsten
9,0 km • 5:33 m/km
10
11
Bänk/överkroppspass
2:00:00
Bänk/överkroppspass
2:00:00
Bikerun
30,0 km • 6:00 m/km
Bikerun
30,0 km • 6:00 m/km
11
12
Bikerun Sigfridsleden dag 2
16,0 km • 6:34 m/km
Bikerun Sigfridsleden dag 2
16,0 km • 6:34 m/km
12
13
Bänk, överkropp
1:15:00
Bänk, överkropp
1:15:00
13
14
Lätt styrkepass
1:00:00
Lätt styrkepass
1:00:00
14
v. 32
Löpning:
5:54/km
6:35:00
67,0 km
Styrka:
4:55:00
Crossfit:
1:30:00
Totalt:
Total tid:
13:00:00
67,0 km
Vecka 33
15
Snatch, OH-sqauts, wod, bänk
2:00:00
Snatch, OH-sqauts, wod, bänk
2:00:00
15
16
Dips, chins, wod
1:30:00
Dips, chins, wod
1:30:00
16
17
Lyft, wod
1:30:00
Lyft, wod
1:30:00
Bänk
1:00:00
Bänk
1:00:00
2or på 72,5
17
18
Böj
1:00:00
Böj
1:00:00
18
19
Löpband
5,0 km • 5:00 m/km
Löpband
5,0 km • 5:00 m/km
19
20
Växjö starkaste
1:00:00
Växjö starkaste
1:00:00
Vinnare av växjös starkaste
1
Gilla
Klicka för att gilla
20
21
Wod, bakis pass
1:00:00
Wod, bakis pass
1:00:00
21
v. 33
Löpning:
5:00/km
25:00
5,0 km
Styrka:
3:00:00
Crossfit:
6:00:00
Totalt:
Total tid:
9:25:00
5,0 km
Vecka 34
22
Bänkpass
1:00:00
Bänkpass
1:00:00
22
23
Wod, lyft
1:30:00
Wod, lyft
1:30:00
Jogg
7,0 km • 5:43 m/km
Jogg
7,0 km • 5:43 m/km
23
24
Ben/rygg, lugnt pass
1:00:00
Ben/rygg, lugnt pass
1:00:00
24
25
Morgonspass lugnt
1:00:00
Morgonspass lugnt
1:00:00
25
26
26
27
Back 2 basic tävling
3:00:00
Back 2 basic tävling
3:00:00
2a
27
28
28
v. 34
Löpning:
5:43/km
40:00
7,0 km
Styrka:
3:00:00
Crossfit:
4:30:00
Totalt:
Total tid:
8:10:00
7,0 km
Vecka 35
29
Jogg, långsamt!
12,0 km • 6:15 m/km
Jogg, långsamt!
12,0 km • 6:15 m/km
29
30
Överkroppspass
1:30:00
Överkroppspass
1:30:00
5st 1or på 75kg bänk. Sittande pressar 2or på 42,5kg. HSW. Försök till strikt MU
30
31
Morgonpass, MU teknik och ski
1:00:00
Morgonpass, MU teknik och ski
1:00:00
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Snatch
1:00:00
Snatch
1:00:00
31
1
Lungt blandat
1:00:00
Lungt blandat
1:00:00
Kort löpning tempo. Lätta böj för att få igång benen igen. 20or på 40kg x5 ...
1
2
Teiknikpass
1:00:00
Teiknikpass
1:00:00
2
3
3
4
Rygg, tri, bi. Dicogym
1:30:00
Rygg, tri, bi. Dicogym
1:30:00
4
v. 35
Löpning:
6:00/km
2:00:00
20,0 km
Styrka:
4:00:00
Crossfit:
3:00:00
Totalt:
Total tid:
9:00:00
20,0 km
annons
