Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
121
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
121
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
September 2022
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 35
29
Jogg, långsamt!
12,0 km • 6:15 m/km
Jogg, långsamt!
12,0 km • 6:15 m/km
29
30
Överkroppspass
1:30:00
Överkroppspass
1:30:00
5st 1or på 75kg bänk. Sittande pressar 2or på 42,5kg. HSW. Försök till strikt MU
30
31
Morgonpass, MU teknik och ski
1:00:00
Morgonpass, MU teknik och ski
1:00:00
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Snatch
1:00:00
Snatch
1:00:00
31
1
Lungt blandat
1:00:00
Lungt blandat
1:00:00
Kort löpning tempo. Lätta böj för att få igång benen igen. 20or på 40kg x5 ...
1
2
Teiknikpass
1:00:00
Teiknikpass
1:00:00
2
3
3
4
Rygg, tri, bi. Dicogym
1:30:00
Rygg, tri, bi. Dicogym
1:30:00
4
v. 35
Löpning:
6:00/km
2:00:00
20,0 km
Styrka:
4:00:00
Crossfit:
3:00:00
Totalt:
Total tid:
9:00:00
20,0 km
Vecka 36
5
Bänk, lätt pass
1:00:00
Bänk, lätt pass
1:00:00
5
6
Benpass
1:30:00
Benpass
1:30:00
Böj 10or på 60kg x6set
6
7
Löpning/styrkepass räddningstjänsten
4,0 km • 10:00 m/km
Löpning/styrkepass räddningstjänsten
4,0 km • 10:00 m/km
7
8
Morgonjogg
8,5 km • 5:53 m/km
Morgonjogg
8,5 km • 5:53 m/km
8
9
Mark
1:00:00
Mark
1:00:00
9
10
Bänk, roddmaskin
1:30:00
Bänk, roddmaskin
1:30:00
10
11
11
v. 36
Löpning:
7:12/km
1:30:00
12,5 km
Styrka:
5:00:00
Totalt:
Total tid:
6:30:00
12,5 km
Vecka 37
12
Morgonlöpning fartlek
9,0 km • 5:33 m/km
Morgonlöpning fartlek
9,0 km • 5:33 m/km
~2km upp och ner jogg, 4,4,3,3,2,2,2min tempo med 2min jogg vila
Böj, mark, wod
2:00:00
Böj, mark, wod
2:00:00
Sliten, påväg att bli sjuk? Böjen: 8or 65kg x6
12
13
Räddningstjänsten wod
1:00:00
Räddningstjänsten wod
1:00:00
Armar
30:00
Armar
30:00
13
14
14
15
Jogg
9,0 km • 6:40 m/km
Jogg
9,0 km • 6:40 m/km
15
16
Simning räddningstjänsten
1,5 km • 4:00 m/100 m
Simning räddningstjänsten
1,5 km • 4:00 m/100 m
16
17
Benpass
1:30:00
Benpass
1:30:00
Böj: 5x5 70kg Utfallsteg, bandade front, splittsquats, mark, back E (3set av verje)
17
18
Bänk
1:00:00
Bänk
1:00:00
18
v. 37
Löpning:
6:07/km
1:50:00
18,0 km
Simning:
4:00/100 m
1:00:00
1500 m
k
Styrka:
4:00:00
Crossfit:
2:00:00
Totalt:
Total tid:
8:50:00
19,5 km
Vecka 38
19
Jogg
9,0 km • 6:40 m/km
Jogg
9,0 km • 6:40 m/km
19
20
Benpass
1:30:00
Benpass
1:30:00
70kg böj, 6or x6
20
21
Presspass
1:00:00
Presspass
1:00:00
Fyfan vad allt är tungt just nu, väntar på bättre tider
21
22
22
23
Mark, kondis wod
2:00:00
Mark, kondis wod
2:00:00
Mark: 4x 3or på 110kg
23
24
Bänk, överkropp
1:30:00
Bänk, överkropp
1:30:00
Bänk: 4or x2 på 67,5 + 3or x3
24
25
Morgonjogg
5,0 km • 6:00 m/km
Morgonjogg
5,0 km • 6:00 m/km
Egen wod
1:00:00
Egen wod
1:00:00
25
v. 38
Löpning:
6:26/km
1:30:00
14,0 km
Styrka:
4:00:00
Crossfit:
3:00:00
Totalt:
Total tid:
8:30:00
14,0 km
Vecka 39
26
Armar
30:00
Armar
30:00
Benpass
1:30:00
Benpass
1:30:00
Böj: 2x 5or på 72,5kg, 2x 3or på 80kg, 2x 2or på 85kg Utfall 6x 12or på 50kg ...
26
27
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Bänk/överkropp
1:00:00
Bänk/överkropp
1:00:00
Bänk: 6or på 62,5kg x4
27
28
Morgon sim
1,8 km • 2:30 m/100 m
Morgon sim
1,8 km • 2:30 m/100 m
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
28
29
Mark, stångrodd, RMU
1:00:00
Mark, stångrodd, RMU
1:00:00
Mark: 2or på 115kg x3
29
30
Bänk, pressar, teamwod
2:00:00
Bänk, pressar, teamwod
2:00:00
30
1
Viktväst teamwod
1:30:00
Viktväst teamwod
1:30:00
1
2
Jogg
14,0 km • 6:26 m/km
Jogg
14,0 km • 6:26 m/km
Tunglöpt, återhämtningpass
2
v. 39
Löpning:
6:00/km
3:00:00
30,0 km
Simning:
2:30/100 m
45:00
1800 m
k
Styrka:
4:00:00
Crossfit:
3:30:00
Totalt:
Total tid:
11:15:00
31,8 km
annons
