Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
121
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
121
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Oktober 2022
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 39
26
Armar
30:00
Armar
30:00
Benpass
1:30:00
Benpass
1:30:00
Böj: 2x 5or på 72,5kg, 2x 3or på 80kg, 2x 2or på 85kg Utfall 6x 12or på 50kg ...
26
27
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Bänk/överkropp
1:00:00
Bänk/överkropp
1:00:00
Bänk: 6or på 62,5kg x4
27
28
Morgon sim
1,8 km • 2:30 m/100 m
Morgon sim
1,8 km • 2:30 m/100 m
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
28
29
Mark, stångrodd, RMU
1:00:00
Mark, stångrodd, RMU
1:00:00
Mark: 2or på 115kg x3
29
30
Bänk, pressar, teamwod
2:00:00
Bänk, pressar, teamwod
2:00:00
30
1
Viktväst teamwod
1:30:00
Viktväst teamwod
1:30:00
1
2
Jogg
14,0 km • 6:26 m/km
Jogg
14,0 km • 6:26 m/km
Tunglöpt, återhämtningpass
2
v. 39
Löpning:
6:00/km
3:00:00
30,0 km
Simning:
2:30/100 m
45:00
1800 m
k
Styrka:
4:00:00
Crossfit:
3:30:00
Totalt:
Total tid:
11:15:00
31,8 km
Vecka 40
3
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
Böj 5x 1or på 85kg
3
4
Bänk, wod
1:30:00
Bänk, wod
1:30:00
Bänk: 5x 5or på 65kg
4
5
Mark, rygg, kondis wod
2:00:00
Mark, rygg, kondis wod
2:00:00
Mark: 1a på 125kg
5
6
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
6
7
Simning
2,0 km • 3:00 m/100 m
Simning
2,0 km • 3:00 m/100 m
1000m distans 25 under / 25 över x5 25 ben / 25 armar (teknik) x5 50m fart x10
Bänk
45:00
Bänk
45:00
Piss pass!
7
8
Snatch, ben
1:30:00
Snatch, ben
1:30:00
Snatch, OH-squats på 45kg Böj: 4or 75kg x6
8
9
Rullband + disco
1:00:00
Rullband + disco
1:00:00
9
v. 40
Löpning:
5:38/km
45:00
8,0 km
Simning:
3:00/100 m
1:00:00
2000 m
k
Styrka:
4:45:00
Crossfit:
3:30:00
Totalt:
Total tid:
10:00:00
10,0 km
Vecka 41
10
Sim räddningstjänsten
1,0 km • 3:00 m/100 m
Sim räddningstjänsten
1,0 km • 3:00 m/100 m
Jogg
10,0 km • 6:00 m/km
Jogg
10,0 km • 6:00 m/km
10
11
Morgon wod
1:00:00
Morgon wod
1:00:00
Överkropp, grepp
1:00:00
Överkropp, grepp
1:00:00
11
12
Morgonpass: Ben
1:00:00
Morgonpass: Ben
1:00:00
Upp till en 1a i böjen på 90kg
Intervaller
6,0 km • 10:00 m/km
Intervaller
6,0 km • 10:00 m/km
2 + 2km upp och ner jogg, 10 x 30s max fart
12
13
Morgonpass: bänk, ski, mage
1:00:00
Morgonpass: bänk, ski, mage
1:00:00
Bänk: 55kg 6or x6 (EMOM) Ski: 30on/30off 15min
13
14
Sandbag wod, överkropp styrka
1:30:00
Sandbag wod, överkropp styrka
1:30:00
14
15
15
16
Böj, latch
1:00:00
Böj, latch
1:00:00
Böj: 1or på 85kg
16
v. 41
Löpning:
7:30/km
2:00:00
16,0 km
Simning:
3:00/100 m
30:00
1000 m
k
Styrka:
4:00:00
Crossfit:
2:30:00
Totalt:
Total tid:
9:00:00
17,0 km
Vecka 42
17
Simning räddningstjänsten
1,2 km • 3:45 m/100 m
Simning räddningstjänsten
1,2 km • 3:45 m/100 m
Löpning
6,5 km • 6:09 m/km
Löpning
6,5 km • 6:09 m/km
17
18
18
19
Bänk/överkropp, kondis wod
1:30:00
Bänk/överkropp, kondis wod
1:30:00
Bänk: 2x 6or + 2x 8or på 57kg (lätt bänk). Pressar+rodd Wod: 10km roddmaskin. ...
19
20
Morgon sim
1,5 km • 4:00 m/100 m
Morgon sim
1,5 km • 4:00 m/100 m
20
21
Crossfit team wod
1:30:00
Crossfit team wod
1:30:00
Fartlek löpning
6,0 km • 5:00 m/km
Fartlek löpning
6,0 km • 5:00 m/km
21
22
Ben/rygg. Kvällspass räddningstjänsten
1:00:00
Ben/rygg. Kvällspass räddningstjänsten
1:00:00
22
23
Bänk, konditions wod
1:30:00
Bänk, konditions wod
1:30:00
23
v. 42
Löpning:
5:36/km
1:10:00
12,5 km
Simning:
3:53/100 m
1:45:00
2700 m
k
Styrka:
1:00:00
Crossfit:
4:30:00
Totalt:
Total tid:
8:25:00
15,2 km
Vecka 43
24
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
24
25
Kondis wod
1:30:00
Kondis wod
1:30:00
Totalt: 10km bike, 4km rodd, 50 burpee bjo, 100 bjo, 50 chins, 50 dips, 50 ...
Snabb pass: böj + armar
1:00:00
Snabb pass: böj + armar
1:00:00
Böj: 70kg 3or x10
25
26
Simning
1,5 km • 4:00 m/100 m
Simning
1,5 km • 4:00 m/100 m
Intervaller bana
8,0 km • 7:30 m/km
Intervaller bana
8,0 km • 7:30 m/km
2km upp och ner jogg. 15x 400m, 1min vila. 3.50 tempo
26
27
Överkropp styrka
1:30:00
Överkropp styrka
1:30:00
27
28
Wod kondition/styrka
1:30:00
Wod kondition/styrka
1:30:00
28
29
Böj, chins, bi
1:00:00
Böj, chins, bi
1:00:00
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
29
30
30
v. 43
Löpning:
6:26/km
2:15:00
21,0 km
Simning:
4:00/100 m
1:00:00
1500 m
k
Styrka:
3:30:00
Crossfit:
3:00:00
Totalt:
Total tid:
9:45:00
22,5 km
Vecka 44
31
Intervaller bana
8,0 km • 7:30 m/km
Intervaller bana
8,0 km • 7:30 m/km
2km upp och ner jogg. 1000m x2, 800m x2, 600m x2, 400m x2, 200m x2. Totalt 6km ...
Bänk, latch
1:00:00
Bänk, latch
1:00:00
31
1
Lunch wod
1:00:00
Lunch wod
1:00:00
Jogg
7,0 km • 5:43 m/km
Jogg
7,0 km • 5:43 m/km
1
2
Kondis wod, räddningstjänsten
1:00:00
Kondis wod, räddningstjänsten
1:00:00
Lyft, böj
1:30:00
Lyft, böj
1:30:00
2
3
Teamwod Martin, överkropp
1:00:00
Teamwod Martin, överkropp
1:00:00
3
4
Morgontimmarna vattenfys
0,5 km • 9:00 m/100 m
Morgontimmarna vattenfys
0,5 km • 9:00 m/100 m
Jogg
9,0 km • 5:33 m/km
Jogg
9,0 km • 5:33 m/km
Lungt men med skön känsla
4
5
OCR eget pass
1:00:00
OCR eget pass
1:00:00
Bänk, gymnastik
1:30:00
Bänk, gymnastik
1:30:00
Bänk: 6 x 6 på 62,5kg
5
6
6
v. 44
Löpning:
6:15/km
2:30:00
24,0 km
Simning:
9:00/100 m
45:00
500 m
k
Styrka:
3:30:00
Crossfit:
4:30:00
Totalt:
Total tid:
11:15:00
24,5 km
annons
