Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
121
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
121
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
November 2022
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
31
Intervaller bana
8,0 km • 7:30 m/km
Intervaller bana
8,0 km • 7:30 m/km
2km upp och ner jogg. 1000m x2, 800m x2, 600m x2, 400m x2, 200m x2. Totalt 6km ...
Bänk, latch
1:00:00
Bänk, latch
1:00:00
31
1
Lunch wod
1:00:00
Lunch wod
1:00:00
Jogg
7,0 km • 5:43 m/km
Jogg
7,0 km • 5:43 m/km
1
2
Kondis wod, räddningstjänsten
1:00:00
Kondis wod, räddningstjänsten
1:00:00
Lyft, böj
1:30:00
Lyft, böj
1:30:00
2
3
Teamwod Martin, överkropp
1:00:00
Teamwod Martin, överkropp
1:00:00
3
4
Morgontimmarna vattenfys
0,5 km • 9:00 m/100 m
Morgontimmarna vattenfys
0,5 km • 9:00 m/100 m
Jogg
9,0 km • 5:33 m/km
Jogg
9,0 km • 5:33 m/km
Lungt men med skön känsla
4
5
OCR eget pass
1:00:00
OCR eget pass
1:00:00
Bänk, gymnastik
1:30:00
Bänk, gymnastik
1:30:00
Bänk: 6 x 6 på 62,5kg
5
6
6
v. 44
Löpning:
6:15/km
2:30:00
24,0 km
Simning:
9:00/100 m
45:00
500 m
k
Styrka:
3:30:00
Crossfit:
4:30:00
Totalt:
Total tid:
11:15:00
24,5 km
Vecka 45
7
Jogg
12,0 km • 5:50 m/km
Jogg
12,0 km • 5:50 m/km
Lyft, gymnastik
1:30:00
Lyft, gymnastik
1:30:00
7
8
Morgonpass: böj, kondis wod
1:30:00
Morgonpass: böj, kondis wod
1:30:00
Böj: 1 paus + 1 med gung + 1 vanlig back squat 70kg x10set
Intervaller
6,0 km • 5:00 m/km
Intervaller
6,0 km • 5:00 m/km
2km upp och ner jogg, 1000m x4 med 90s vila. Tempo 4.10
8
9
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
9
10
Böj, styrka, teamwod
1:30:00
Böj, styrka, teamwod
1:30:00
Böj: stege 8or x3 (första med paus) 60/65kg 4or x3 75/80kg 2or x3 80/85kg ...
10
11
Bänk/bröst
1:00:00
Bänk/bröst
1:00:00
Simning
1,5 km • 3:00 m/100 m
Simning
1,5 km • 3:00 m/100 m
Mycket teknik och under vatten
11
12
Lätta böj, chins, teamwod
1:30:00
Lätta böj, chins, teamwod
1:30:00
12
13
Jogg
9,0 km • 5:33 m/km
Jogg
9,0 km • 5:33 m/km
Teknik: lyft, gymnastik
2:00:00
Teknik: lyft, gymnastik
2:00:00
13
v. 45
Löpning:
5:33/km
2:30:00
27,0 km
Simning:
3:00/100 m
45:00
1500 m
k
Styrka:
1:00:00
Crossfit:
9:00:00
Totalt:
Total tid:
13:15:00
28,5 km
Vecka 46
14
Simning räddningstjänsten
1,5 km • 4:00 m/100 m
Simning räddningstjänsten
1,5 km • 4:00 m/100 m
Teknik wod
1:00:00
Teknik wod
1:00:00
14
15
Böj, wod
1:30:00
Böj, wod
1:30:00
Böj: 3or på 80kg x8
15
16
Jogg
8,0 km • 6:15 m/km
Jogg
8,0 km • 6:15 m/km
Tungt!
Bänk
1:00:00
Bänk
1:00:00
16
17
Morgonsim
1,3 km • 3:28 m/100 m
Morgonsim
1,3 km • 3:28 m/100 m
Mark, chins, bi
1:30:00
Mark, chins, bi
1:30:00
Mark: 10 - 80kg, 8 - 90kg, 6 - 100kg, 4 - 110kg, 2 - 120kg (1a+1a) och tillbaka ...
17
18
18
19
Teamwod
1:30:00
Teamwod
1:30:00
19
20
Fartlek
6,0 km • 5:00 m/km
Fartlek
6,0 km • 5:00 m/km
3, 3, 2, 2, 1, 1 min med 2 min jogg vila mellan varje. Ca 4.20-4.30 tempo.
Teknik, överkropp.
1:00:00
Teknik, överkropp.
1:00:00
Ring mu, hsw, pressar.
20
v. 46
Löpning:
5:43/km
1:20:00
14,0 km
Simning:
3:45/100 m
1:45:00
2800 m
k
Styrka:
2:30:00
Crossfit:
5:00:00
Totalt:
Total tid:
10:35:00
16,8 km
Vecka 47
21
Böj, wod
1:30:00
Böj, wod
1:30:00
Böj: 6 x 6 på 72,5kg Teamwod
21
22
Morgonsim
1,5 km • 3:00 m/100 m
Morgonsim
1,5 km • 3:00 m/100 m
Bänk, överkropp
1:20:00
Bänk, överkropp
1:20:00
22
23
Wod
1:00:00
Wod
1:00:00
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
23
24
Styrkewod jobbet, lungt
1:00:00
Styrkewod jobbet, lungt
1:00:00
Mark, chins
1:00:00
Mark, chins
1:00:00
24
25
Jogg
9,0 km • 6:40 m/km
Jogg
9,0 km • 6:40 m/km
25
26
Teamwod
1:00:00
Teamwod
1:00:00
26
27
Böj, flås wod
1:30:00
Böj, flås wod
1:30:00
3or på 80kg x5
27
v. 47
Löpning:
6:11/km
1:45:00
17,0 km
Simning:
3:00/100 m
45:00
1500 m
k
Styrka:
3:20:00
Crossfit:
5:00:00
Totalt:
Total tid:
10:50:00
18,5 km
Vecka 48
28
Morgonlöpning
9,0 km • 5:33 m/km
Morgonlöpning
9,0 km • 5:33 m/km
Bänk, bröst
1:00:00
Bänk, bröst
1:00:00
28
29
Ben, wod
1:00:00
Ben, wod
1:00:00
29
30
Överkroppsstyrka
1:00:00
Överkroppsstyrka
1:00:00
30
1
Intervaller löpband
6,0 km • 5:00 m/km
Intervaller löpband
6,0 km • 5:00 m/km
4min x2 + 2min x2 (halva tiden vila) tempo 4min per km
Mark, ropeclimb, hsw
1:00:00
Mark, ropeclimb, hsw
1:00:00
Lätt pass
1
2
Murph, YGIG 10kg väst
1:00:00
Murph, YGIG 10kg väst
1:00:00
2
3
3
4
Bänk
1:00:00
Bänk
1:00:00
Flås wod
30:00
Flås wod
30:00
4
v. 48
Löpning:
5:20/km
1:20:00
15,0 km
Styrka:
4:00:00
Crossfit:
2:30:00
Totalt:
Total tid:
7:50:00
15,0 km
annons
