annons
Vanja Bökman

Vanja Bökman

Joggpers
Joggpers 4:17 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 121 st
Löpt i år
Löpt i år 68 km
Tränat i år
Tränat i år 121 h

Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)

Målsättning:

Tillhöra eliten inom OCR

Visa profil Följer Följs av
December 2022
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
3
3
v. 48
Löpning:
5:20/km
1:20:00
15,0 km
Styrka:
 
4:00:00
 
Crossfit:
 
2:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:50:00
15,0 km
Vecka 49
v. 49
Löpning:
5:40/km
2:50:00
30,0 km
Simning:
3:45/100 m
45:00
1200 m
Styrka:
 
4:30:00
 
Crossfit:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:05:00
31,2 km
Vecka 50
12
12
14
Morgonpass överkropp1:30:00
Morgonpass överkropp1:30:00
Bänk stege: 8a 60kg, 5a 65kg, 2a 70kg, 1a 75kg och ner igen. STOH, axlar, slamball
14
15
Benpass1:30:00
Benpass1:30:00
Böj Lugn ben wod. Ufallssteg 12or på 55kg x5
15
17
17
v. 50
Löpning:
5:46/km
1:15:00
13,0 km
Styrka:
 
2:30:00
 
Crossfit:
 
5:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:45:00
13,0 km
Vecka 51
20
Bänk, tri 1:00:00
Bänk, tri 1:00:00
Bänk: 1a på 77,5. 3x 4or på 70kg. 3x 10or på 55kg. Viktade dips
20
21
Wod1:30:00
Wod1:30:00
500 m bike 2 power clean 60kg 6m HSW 20m carry 70kg 6 T2B 10 burpee bjo X10 varv
21
24
Blandat julafton pass 1:30:00
Blandat julafton pass 1:30:00
Väldigt tungt pass. Blev lite allt möjligt.
24
v. 51
Löpning:
6:26/km
45:00
7,0 km
Styrka:
 
3:45:00
 
Crossfit:
 
4:45:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:15:00
7,0 km
Vecka 52
26
26
29
29
v. 52
Löpning:
7:00/km
1:45:00
15,0 km
Simning:
--/100 m
1:00:00
0 m
Styrka:
 
1:00:00
 
Crossfit:
 
1:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:15:00
15,0 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige