Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
121
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
121
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Januari 2023
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 52
26
26
27
Bänk, gymnastik
1:30:00
Bänk, gymnastik
1:30:00
27
28
Jogg terräng
7,0 km • 8:34 m/km
Jogg terräng
7,0 km • 8:34 m/km
Sjuk ?
28
29
29
30
Simning räddningstjänsten
1:00:00
Simning räddningstjänsten
1:00:00
30
31
Jättelugnt blandat
1:00:00
Jättelugnt blandat
1:00:00
31
1
Löpning
8,0 km • 5:38 m/km
Löpning
8,0 km • 5:38 m/km
1
v. 52
Löpning:
7:00/km
1:45:00
15,0 km
Simning:
--/100 m
1:00:00
0 m
k
Styrka:
1:00:00
Crossfit:
1:30:00
Totalt:
Total tid:
5:15:00
15,0 km
Vecka 1
2
Pressar. Flås/överkropp wod
1:30:00
Pressar. Flås/överkropp wod
1:30:00
2
3
Teamwod
1:00:00
Teamwod
1:00:00
3
4
Blandat, ben
1:30:00
Blandat, ben
1:30:00
Kvällspass räddningstjänsten
1:00:00
Kvällspass räddningstjänsten
1:00:00
4
5
Morgonjogg
6,0 km • 6:40 m/km
Morgonjogg
6,0 km • 6:40 m/km
Bänk
1:00:00
Bänk
1:00:00
5
6
Jogg Sthlm
10,0 km • 6:00 m/km
Jogg Sthlm
10,0 km • 6:00 m/km
Distans
2,0 km • 3:00 m/100 m
Distans
2,0 km • 3:00 m/100 m
6
7
Snatch, böj, RMU
1:30:00
Snatch, böj, RMU
1:30:00
7
8
Jogg
10,0 km • 6:00 m/km
Jogg
10,0 km • 6:00 m/km
Bänk, wod
1:30:00
Bänk, wod
1:30:00
8
v. 1
Löpning:
6:09/km
2:40:00
26,0 km
Simning:
3:00/100 m
1:00:00
2000 m
k
Styrka:
1:00:00
Crossfit:
8:00:00
Totalt:
Total tid:
12:40:00
28,0 km
Vecka 2
9
Mark, rygg
1:00:00
Mark, rygg
1:00:00
Mark: 8or på 90kg x5
9
10
Snabbt överkroppspass
40:00
Snabbt överkroppspass
40:00
Fartlek
10,0 km • 5:00 m/km
Fartlek
10,0 km • 5:00 m/km
10
11
Bänk, överkroppswod
1:30:00
Bänk, överkroppswod
1:30:00
11
12
Simning
1,7 km • 3:32 m/100 m
Simning
1,7 km • 3:32 m/100 m
12
13
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
13
14
14
15
Långjogg
20,0 km • 6:00 m/km
Långjogg
20,0 km • 6:00 m/km
15
v. 2
Löpning:
5:40/km
2:50:00
30,0 km
Simning:
3:32/100 m
1:00:00
1700 m
k
Styrka:
3:10:00
Crossfit:
1:30:00
Totalt:
Total tid:
8:30:00
31,7 km
Vecka 3
16
Böj 1. Wod flås/böj
1:00:00
Böj 1. Wod flås/böj
1:00:00
16
17
Överkropp lugnt
1:00:00
Överkropp lugnt
1:00:00
Tungt och ont i en axel, dåligt pass!
17
18
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
18
19
Gym räddningstjänsten, ben & rullband
1:00:00
Gym räddningstjänsten, ben & rullband
1:00:00
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
19
20
Simning
2,0 km • 3:00 m/100 m
Simning
2,0 km • 3:00 m/100 m
Distans: 500m, 400m, 300m, 200m, 100m. Teknik/fart: 4x 50m + 4x 25m Under ...
Flås wod, lite överkropp
1:30:00
Flås wod, lite överkropp
1:30:00
20
21
Böj + hyrox wod
2:00:00
Böj + hyrox wod
2:00:00
21
22
Pressar, gymnastik-wod
1:00:00
Pressar, gymnastik-wod
1:00:00
22
v. 3
Löpning:
5:38/km
45:00
8,0 km
Simning:
3:00/100 m
1:00:00
2000 m
k
Styrka:
3:00:00
Crossfit:
5:30:00
Totalt:
Total tid:
10:15:00
10,0 km
Vecka 4
23
Simning räddningstjänsten
1,8 km • 3:20 m/100 m
Simning räddningstjänsten
1,8 km • 3:20 m/100 m
23
24
Räddningstjänsten gym wod
1:00:00
Räddningstjänsten gym wod
1:00:00
Jogg
7,5 km • 6:00 m/km
Jogg
7,5 km • 6:00 m/km
24
25
25
26
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
26
27
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 4:30 m/100 m
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 4:30 m/100 m
Lätt bänk/häng pass
1:00:00
Lätt bänk/häng pass
1:00:00
27
28
Räddningstjänsten gym (skit pass!)
1:00:00
Räddningstjänsten gym (skit pass!)
1:00:00
28
29
Långpass lugnt
21,0 km • 6:11 m/km
Långpass lugnt
21,0 km • 6:11 m/km
29
v. 4
Löpning:
6:08/km
2:55:00
28,5 km
Simning:
3:45/100 m
1:45:00
2800 m
k
Styrka:
4:30:00
Totalt:
Total tid:
9:10:00
31,3 km
Vecka 5
30
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
30
31
Benpass
1:15:00
Benpass
1:15:00
31
1
Lyft och hyrox wod
2:00:00
Lyft och hyrox wod
2:00:00
1
2
Simning
2,0 km • 3:00 m/100 m
Simning
2,0 km • 3:00 m/100 m
Intervaller korta snabba
3,0 km • 5:00 m/km
Intervaller korta snabba
3,0 km • 5:00 m/km
1km jogg. 7x 300m, 20s vila. 3.45 tempo
Ben, böj + utfall
30:00
Ben, böj + utfall
30:00
6x 6or 62,5kg
2
3
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Bänk
1:00:00
Bänk
1:00:00
3
4
4
5
Crossfit
1:30:00
Crossfit
1:30:00
Flås 30min EMOM Böj: 5x 4or 75kg Utfall och gymnastik
5
v. 5
Löpning:
5:38/km
45:00
8,0 km
Simning:
3:00/100 m
1:00:00
2000 m
k
Styrka:
4:15:00
Crossfit:
3:30:00
Totalt:
Total tid:
9:30:00
10,0 km
annons
