Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
119
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
119
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Februari 2023
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
30
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
30
31
Benpass
1:15:00
Benpass
1:15:00
31
1
Lyft och hyrox wod
2:00:00
Lyft och hyrox wod
2:00:00
1
2
Simning
2,0 km • 3:00 m/100 m
Simning
2,0 km • 3:00 m/100 m
Intervaller korta snabba
3,0 km • 5:00 m/km
Intervaller korta snabba
3,0 km • 5:00 m/km
1km jogg. 7x 300m, 20s vila. 3.45 tempo
Ben, böj + utfall
30:00
Ben, böj + utfall
30:00
6x 6or 62,5kg
2
3
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Bänk
1:00:00
Bänk
1:00:00
3
4
4
5
Crossfit
1:30:00
Crossfit
1:30:00
Flås 30min EMOM Böj: 5x 4or 75kg Utfall och gymnastik
5
v. 5
Löpning:
5:38/km
45:00
8,0 km
Simning:
3:00/100 m
1:00:00
2000 m
k
Styrka:
4:15:00
Crossfit:
3:30:00
Totalt:
Total tid:
9:30:00
10,0 km
Vecka 6
6
Överkropp styrkepass
1:30:00
Överkropp styrkepass
1:30:00
Bänk, pressar, dips, armar, mage. Men Klara på Friskis
Räddningstjänsten gym
45:00
Räddningstjänsten gym
45:00
6
7
Ben, hyrox wod
1:30:00
Ben, hyrox wod
1:30:00
Front böj: 4x 6or på 60kg Wod: Bike, utfall, FW, BJ x10 varv
Jogg
4,5 km • 6:40 m/km
Jogg
4,5 km • 6:40 m/km
7
8
Morgon som
2,0 km • 3:30 m/100 m
Morgon som
2,0 km • 3:30 m/100 m
8
9
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
Intervaller
7,0 km • 6:26 m/km
Intervaller
7,0 km • 6:26 m/km
10x 500m +upp och ner jogg. Tunga ben
9
10
Överkropp/gymnastik
2:00:00
Överkropp/gymnastik
2:00:00
Bänk: 5x 1or på 75kg. 30reps på 40kg + 30 reps på 35kg + 30 reps på30 ...
10
11
Mark, chins, bära
1:15:00
Mark, chins, bära
1:15:00
11
12
Bänk, EMOM 28 wod
1:00:00
Bänk, EMOM 28 wod
1:00:00
12
v. 6
Löpning:
6:31/km
2:15:00
11,5 km
Simning:
3:30/100 m
1:10:00
2000 m
k
Styrka:
3:30:00
Crossfit:
4:30:00
Totalt:
Total tid:
11:25:00
13,5 km
Vecka 7
13
Lång morgonjogg
20,0 km • 6:00 m/km
Lång morgonjogg
20,0 km • 6:00 m/km
Mage, biceps
20:00
Mage, biceps
20:00
13
14
Ben, flås
1:30:00
Ben, flås
1:30:00
Böj, utfallssteg. Flås: 500m run x4, 500m row x4. 50 burpee lunges.
14
15
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
Flås wod
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Bänk: 5a på 70kg Viktade dips med paus Pressar Rodd+Chins 8or Deadhang 3 min
15
16
Simning
1:00:00
Simning
1:00:00
16
17
Simning/vattenfys räddningstjänsten
1,0 km • 4:30 m/100 m
Simning/vattenfys räddningstjänsten
1,0 km • 4:30 m/100 m
Löpning
9,0 km • 5:33 m/km
Löpning
9,0 km • 5:33 m/km
17
18
Crossfit Teamwod
1:15:00
Crossfit Teamwod
1:15:00
OCR träning
1:30:00
OCR träning
1:30:00
18
19
Lugnt återhämtningspass
30:00
Lugnt återhämtningspass
30:00
19
v. 7
Löpning:
5:52/km
2:50:00
29,0 km
Simning:
4:30/100 m
1:45:00
1000 m
k
Styrka:
2:20:00
Crossfit:
3:45:00
Annat:
1:30:00
Totalt:
Total tid:
12:10:00
30,0 km
Vecka 8
20
Jogg
9,0 km • 6:40 m/km
Jogg
9,0 km • 6:40 m/km
Bänk, överkropp
1:00:00
Bänk, överkropp
1:00:00
Bänk: 2st 1or på 80kg (vikt vana) RMU, tri
20
21
Simning
2,0 km • 3:00 m/100 m
Simning
2,0 km • 3:00 m/100 m
21
22
Ben
30:00
Ben
30:00
Front böj : 10x 4or 55kg (kort vila) Utfall: 3x 20or 45kg Allt efter löpning
Lugna Intervaller löpband
6,0 km • 5:00 m/km
Lugna Intervaller löpband
6,0 km • 5:00 m/km
2km upp och ner jogg 8x 2min (1 min vila, ca 4.15 tempo)
Mark, chins
1:00:00
Mark, chins
1:00:00
Mark: 8x 6or, 90kg Chins: 6x 6or, 5kg
22
23
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
23
24
Lång simning
5,0 km • 3:00 m/100 m
Lång simning
5,0 km • 3:00 m/100 m
24
25
Ben, wod
1:00:00
Ben, wod
1:00:00
Böj: 2 paus böj + 2 vanliga på 70kg x5 Kort wod, seg!
25
26
Lång jogg
22,0 km • 3:11 m/km
Lång jogg
22,0 km • 3:11 m/km
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
26
v. 8
Löpning:
4:33/km
3:25:00
45,0 km
Simning:
3:00/100 m
3:30:00
7000 m
k
Styrka:
4:00:00
Crossfit:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
11:55:00
52,0 km
Vecka 9
27
Crossfit blandpass
1:15:00
Crossfit blandpass
1:15:00
27
28
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
28
1
Simning
3,0 km • 2:40 m/100 m
Simning
3,0 km • 2:40 m/100 m
1
2
Löpning
4,0 km • 5:00 m/km
Löpning
4,0 km • 5:00 m/km
Benpass Clara
2:00:00
Benpass Clara
2:00:00
Böj: upp till 2or på 82,5kg Utfall/Bära/Mage Rigg (10 unbroken BMU)
2
3
Överkropp blandat
1:00:00
Överkropp blandat
1:00:00
3
4
Jogg
6,0 km • 6:40 m/km
Jogg
6,0 km • 6:40 m/km
4
5
5
v. 9
Löpning:
6:00/km
1:00:00
10,0 km
Simning:
2:40/100 m
1:20:00
3000 m
k
Styrka:
3:00:00
Crossfit:
2:15:00
Totalt:
Total tid:
7:35:00
13,0 km
annons
