Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
116
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
117
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Mars 2023
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
27
Crossfit blandpass
1:15:00
Crossfit blandpass
1:15:00
27
28
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
28
1
Simning
3,0 km • 2:40 m/100 m
Simning
3,0 km • 2:40 m/100 m
1
2
Löpning
4,0 km • 5:00 m/km
Löpning
4,0 km • 5:00 m/km
Benpass Clara
2:00:00
Benpass Clara
2:00:00
Böj: upp till 2or på 82,5kg Utfall/Bära/Mage Rigg (10 unbroken BMU)
2
3
Överkropp blandat
1:00:00
Överkropp blandat
1:00:00
3
4
Jogg
6,0 km • 6:40 m/km
Jogg
6,0 km • 6:40 m/km
4
5
5
v. 9
Löpning:
6:00/km
1:00:00
10,0 km
Simning:
2:40/100 m
1:20:00
3000 m
k
Styrka:
3:00:00
Crossfit:
2:15:00
Totalt:
Total tid:
7:35:00
13,0 km
Vecka 10
6
Fartlek / jogg
11,0 km • 5:27 m/km
Fartlek / jogg
11,0 km • 5:27 m/km
6
7
Simning
2,0 km • 3:00 m/100 m
Simning
2,0 km • 3:00 m/100 m
20 x 100m
Crossfit blandat
1:00:00
Crossfit blandat
1:00:00
Wod, HSW
7
8
8
9
Ben
1:00:00
Ben
1:00:00
9
10
Bänk, överkropp
1:00:00
Bänk, överkropp
1:00:00
10
11
Morgonpass snabbt
1:00:00
Morgonpass snabbt
1:00:00
11
12
Långlöp
30,0 km • 6:20 m/km
Långlöp
30,0 km • 6:20 m/km
12
v. 10
Löpning:
6:06/km
4:10:00
41,0 km
Simning:
3:00/100 m
1:00:00
2000 m
k
Styrka:
2:00:00
Crossfit:
2:00:00
Totalt:
Total tid:
9:10:00
43,0 km
Vecka 11
13
Pressar, armar, rygg
1:00:00
Pressar, armar, rygg
1:00:00
13
14
Löpning pt kund
5,0 km • 6:00 m/km
Löpning pt kund
5,0 km • 6:00 m/km
Wod lungt
1:00:00
Wod lungt
1:00:00
Fruktansvärt tungt!
14
15
Murph med 6km löpning
1:00:00
Murph med 6km löpning
1:00:00
15
16
Lugnt morgonpass, armar och bål
1:00:00
Lugnt morgonpass, armar och bål
1:00:00
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
16
17
Simning, återhämtning
1,2 km • 3:20 m/100 m
Simning, återhämtning
1,2 km • 3:20 m/100 m
17
18
OCR
1:30:00
OCR
1:30:00
18
19
Överkropp, axlar och bröst
1:30:00
Överkropp, axlar och bröst
1:30:00
Fartlek
8,0 km • 5:38 m/km
Fartlek
8,0 km • 5:38 m/km
19
v. 11
Löpning:
5:46/km
1:15:00
13,0 km
Simning:
3:20/100 m
40:00
1200 m
k
Styrka:
5:00:00
Crossfit:
2:00:00
Annat:
1:30:00
Totalt:
Total tid:
10:25:00
14,2 km
Vecka 12
20
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 3:00 m/100 m
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 3:00 m/100 m
20
21
Snabbpass (böj, chins, mage)
45:00
Snabbpass (böj, chins, mage)
45:00
21
22
Snabbpass konditionsmaskiner
45:00
Snabbpass konditionsmaskiner
45:00
22
23
OCR / ninja center Stockholm
1:00:00
OCR / ninja center Stockholm
1:00:00
Bara häng
23
24
Jogg
4,0 km • 5:00 m/km
Jogg
4,0 km • 5:00 m/km
24
25
Hyrox
1:15:00
Hyrox
1:15:00
Tävling : 8km löpning + 8 andra konditionsmoment
25
26
Överkropps styrka
1:30:00
Överkropps styrka
1:30:00
OCR klättring
1:00:00
OCR klättring
1:00:00
26
v. 12
Löpning:
5:00/km
20:00
4,0 km
Simning:
3:00/100 m
30:00
1000 m
k
Styrka:
2:15:00
Annat:
4:00:00
Totalt:
Total tid:
7:05:00
5,0 km
Vecka 13
27
Benpass
1:20:00
Benpass
1:20:00
27
28
Teamwod räddningstjänsten
1:00:00
Teamwod räddningstjänsten
1:00:00
Jogg
10,0 km • 6:00 m/km
Jogg
10,0 km • 6:00 m/km
Tungt!
28
29
Snabbpass jobbet
1:00:00
Snabbpass jobbet
1:00:00
29
30
Simning
3,0 km • 2:20 m/100 m
Simning
3,0 km • 2:20 m/100 m
1
Gilla
Klicka för att gilla
30
31
Morgonpass crossfit
1:30:00
Morgonpass crossfit
1:30:00
31
1
Överkropp
1:00:00
Överkropp
1:00:00
1
2
2
v. 13
Löpning:
6:00/km
1:00:00
10,0 km
Simning:
2:20/100 m
1:10:00
3000 m
k
Styrka:
3:20:00
Crossfit:
2:30:00
Totalt:
Total tid:
8:00:00
13,0 km
annons
