Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
115
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
115
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
April 2023
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 13
27
Benpass
1:20:00
Benpass
1:20:00
27
28
Teamwod räddningstjänsten
1:00:00
Teamwod räddningstjänsten
1:00:00
Jogg
10,0 km • 6:00 m/km
Jogg
10,0 km • 6:00 m/km
Tungt!
28
29
Snabbpass jobbet
1:00:00
Snabbpass jobbet
1:00:00
29
30
Simning
3,0 km • 2:20 m/100 m
Simning
3,0 km • 2:20 m/100 m
1
Gilla
Klicka för att gilla
30
31
Morgonpass crossfit
1:30:00
Morgonpass crossfit
1:30:00
31
1
Överkropp
1:00:00
Överkropp
1:00:00
1
2
2
v. 13
Löpning:
6:00/km
1:00:00
10,0 km
Simning:
2:20/100 m
1:10:00
3000 m
k
Styrka:
3:20:00
Crossfit:
2:30:00
Totalt:
Total tid:
8:00:00
13,0 km
Vecka 14
3
Löpning
7,0 km • 5:43 m/km
Löpning
7,0 km • 5:43 m/km
Gymmet Julia (mark + wod)
1:30:00
Gymmet Julia (mark + wod)
1:30:00
Mark: 6x 6or på 100kg
3
4
Morgonpass överkropp
1:00:00
Morgonpass överkropp
1:00:00
4
5
Morgonpass crossfit
1:00:00
Morgonpass crossfit
1:00:00
Jogg
13,0 km • 5:46 m/km
Jogg
13,0 km • 5:46 m/km
5
6
Simning
2,0 km • 3:00 m/100 m
Simning
2,0 km • 3:00 m/100 m
6
7
Löpband Intervaller
5,0 km • 6:00 m/km
Löpband Intervaller
5,0 km • 6:00 m/km
Upp och ner jogg. 15x 1min löpning i 4.00 tempo, 30s vila.
Rullbandstest och lätt styrka
1:00:00
Rullbandstest och lätt styrka
1:00:00
7
8
Ben, konditionsmaskiner
2:00:00
Ben, konditionsmaskiner
2:00:00
Böj: 2x 6or på 65kg, 2x 4or på 72,5kg, 2x 2or på 80kg Utfall 50kg + mark med ...
8
9
Löpning
6,0 km • 5:50 m/km
Löpning
6,0 km • 5:50 m/km
Mark, lätt överkropp
1:00:00
Mark, lätt överkropp
1:00:00
Mark: 5x 1or på 120kg
9
v. 14
Löpning:
5:48/km
3:00:00
31,0 km
Simning:
3:00/100 m
1:00:00
2000 m
k
Styrka:
3:00:00
Crossfit:
4:30:00
Totalt:
Total tid:
11:30:00
33,0 km
Vecka 15
10
Morgonträning 30min bike erg + 30min styrka
1:00:00
Morgonträning 30min bike erg + 30min styrka
1:00:00
10
11
Bike erg (morgon)
23,0 km • 23,00 km/h
Bike erg (morgon)
23,0 km • 23,00 km/h
Simning
2,1 km • 2:51 m/100 m
Simning
2,1 km • 2:51 m/100 m
200m x10
Mark 1/12, rygg
1:00:00
Mark 1/12, rygg
1:00:00
11
12
Räddningstjänsten wod
1:00:00
Räddningstjänsten wod
1:00:00
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
12
13
Morgonpass Annie
1:00:00
Morgonpass Annie
1:00:00
13
14
Löpning långpass
22,0 km • 5:27 m/km
Löpning långpass
22,0 km • 5:27 m/km
14
15
Bike erg
35,0 km • 26,25 km/h
Bike erg
35,0 km • 26,25 km/h
1000 cal bike erg
Mark 2/12 + bänk
1:30:00
Mark 2/12 + bänk
1:30:00
15
16
OCR pass
1:30:00
OCR pass
1:30:00
16
v. 15
Löpning:
5:33/km
2:30:00
27,0 km
Cykel:
24,9 km/h
2:20:00
58,0 km
Simning:
2:51/100 m
1:00:00
2100 m
k
Styrka:
3:30:00
Crossfit:
2:00:00
Annat:
1:30:00
Totalt:
Total tid:
12:50:00
87,1 km
Vecka 16
17
Jogg
10,0 km • 6:00 m/km
Jogg
10,0 km • 6:00 m/km
Mark 3/12, rygg
1:00:00
Mark 3/12, rygg
1:00:00
17
18
18
19
Benpass med Clara
1:30:00
Benpass med Clara
1:30:00
Bike erg
30:00
Bike erg
30:00
19
20
Löpning
6,0 km • 5:00 m/km
Löpning
6,0 km • 5:00 m/km
Pressar, överkropp
45:00
Pressar, överkropp
45:00
20
21
Simning räddningstjänsten
1,5 km • 3:00 m/100 m
Simning räddningstjänsten
1,5 km • 3:00 m/100 m
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
21
22
Teamwod räddningstjänsten
1:00:00
Teamwod räddningstjänsten
1:00:00
Murph
1:00:00
Murph
1:00:00
Mark 4/12
30:00
Mark 4/12
30:00
22
23
Överkropp/wod
1:00:00
Överkropp/wod
1:00:00
23
v. 16
Löpning:
5:38/km
2:15:00
24,0 km
Cykel:
-- km/h
30:00
0,0 km
Simning:
3:00/100 m
45:00
1500 m
k
Styrka:
3:45:00
Crossfit:
3:00:00
Totalt:
Total tid:
10:15:00
25,5 km
Vecka 17
24
Mark 5/12, ben
1:30:00
Mark 5/12, ben
1:30:00
24
25
Långpass morgonjogg
20,0 km • 6:00 m/km
Långpass morgonjogg
20,0 km • 6:00 m/km
25
26
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Bänk: 5x 2or på 70kg Pressar: 4x 3or på 40kg Gymnastik ringar Viktade chins ...
26
27
Lunch jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Lunch jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Mark 6/12
1:30:00
Mark 6/12
1:30:00
Mark, böj, wod
27
28
Simning lunchpass
2,0 km • 2:15 m/100 m
Simning lunchpass
2,0 km • 2:15 m/100 m
OCR johannishus
1:30:00
OCR johannishus
1:30:00
28
29
Fartlek
12,0 km • 5:00 m/km
Fartlek
12,0 km • 5:00 m/km
29
30
Överkropp styrka
1:30:00
Överkropp styrka
1:30:00
Bänk: 1or på 72,5kg Sittande pressar: 5or på 35kg och 3or på 40kg Tri/bic/ ...
30
v. 17
Löpning:
5:41/km
3:30:00
37,0 km
Simning:
2:15/100 m
45:00
2000 m
k
Styrka:
6:00:00
Annat:
1:30:00
Totalt:
Total tid:
11:45:00
39,0 km
annons
