Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
112
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
112
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Maj 2023
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
1
Mark 7/12, ben
1:30:00
Mark 7/12, ben
1:30:00
Böj: 2or på 80kg (bra känsla, lätta) Utfallssteg: 10or på 60kg
1
2
Morgonpass lugnt!
30:00
Morgonpass lugnt!
30:00
Fartlek
7,0 km • 6:26 m/km
Fartlek
7,0 km • 6:26 m/km
6 km jogg 4x 400m 3.30-3.50 tempo (Några få snabba för att få upp lite fart, ...
Bänk
30:00
Bänk
30:00
5or på 60kg x10
2
3
Simning
2,2 km • 2:44 m/100 m
Simning
2,2 km • 2:44 m/100 m
Uppvärmning totalt 300m 5x 200m 5x 100m 5x 50m 5x 25m
Pressar / axlar
30:00
Pressar / axlar
30:00
3
4
Maraton löpning, Växjö runt
42,0 km • 5:49 m/km
Maraton löpning, Växjö runt
42,0 km • 5:49 m/km
4
5
5
6
Mark 8/12, ben
1:30:00
Mark 8/12, ben
1:30:00
6
7
Bänk, pressar
1:00:00
Bänk, pressar
1:00:00
Bänk: 2or på 70kg x5 Sittande pressar: 3or på 40kg
7
v. 18
Löpning:
5:54/km
4:49:00
49,0 km
Simning:
2:44/100 m
1:00:00
2200 m
k
Styrka:
5:30:00
Totalt:
Total tid:
11:19:00
51,2 km
Vecka 19
8
Armar, mage
30:00
Armar, mage
30:00
Jogg
10,0 km • 6:00 m/km
Jogg
10,0 km • 6:00 m/km
8
9
Mark 9/12, wod
1:00:00
Mark 9/12, wod
1:00:00
9
10
Räddningstjänsten gym
1:00:00
Räddningstjänsten gym
1:00:00
Löpning 4km (12x 1min 3.30-4.00 tempo med 30s vila) Lätt överkroppsstyrka
10
11
Räddningstjänsten wod
1:00:00
Räddningstjänsten wod
1:00:00
11
12
Lätt överkroppspass
1:00:00
Lätt överkroppspass
1:00:00
12
13
13
14
Mark 10/12 , wod
1:30:00
Mark 10/12 , wod
1:30:00
14
v. 19
Löpning:
6:00/km
1:00:00
10,0 km
Styrka:
3:00:00
Crossfit:
3:00:00
Totalt:
Total tid:
7:00:00
10,0 km
Vecka 20
15
Överkroppspass
1:30:00
Överkroppspass
1:30:00
Bänk: 8or på 57,5kg 6or på 62,4kg 7a på 65kg Pressar: Upp till 1or på ...
15
16
16
17
17
18
Löpning Italien
10,0 km • 6:00 m/km
Löpning Italien
10,0 km • 6:00 m/km
Simning Italien
1,0 km • 3:00 m/100 m
Simning Italien
1,0 km • 3:00 m/100 m
1
Gilla
Klicka för att gilla
18
19
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
19
20
20
21
Överkroppsstyrka
1:30:00
Överkroppsstyrka
1:30:00
Löpning
8,0 km • 4:52 m/km
Löpning
8,0 km • 4:52 m/km
21
v. 20
Löpning:
5:32/km
2:24:00
26,0 km
Simning:
3:00/100 m
30:00
1000 m
k
Styrka:
3:00:00
Totalt:
Total tid:
5:54:00
27,0 km
Vecka 21
22
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
Bike erg
25,0 km • 25,00 km/h
Bike erg
25,0 km • 25,00 km/h
22
23
Wod räddningstjänsten
45:00
Wod räddningstjänsten
45:00
23
24
Fartlek
11,0 km • 5:27 m/km
Fartlek
11,0 km • 5:27 m/km
Jogg 3, 2, 1 min x 3 med 1 min promenad vila
Pressar, gymnastik
1:00:00
Pressar, gymnastik
1:00:00
24
25
Benpass
1:30:00
Benpass
1:30:00
OH squats: 3a med paus på 50kg Böj: 1 paus + 2 på 70kg x5 Utfall
25
26
Bänk, överkropp, wod
1:30:00
Bänk, överkropp, wod
1:30:00
26
27
Cykling bror
42,0 km • 21,00 km/h
Cykling bror
42,0 km • 21,00 km/h
Löpning bror
12,0 km • 5:50 m/km
Löpning bror
12,0 km • 5:50 m/km
27
28
Böj, mage
40:00
Böj, mage
40:00
3or på 75kg x6
28
v. 21
Löpning:
5:39/km
2:10:00
23,0 km
Cykel:
22,3 km/h
3:00:00
67,0 km
Styrka:
4:40:00
Crossfit:
2:15:00
Totalt:
Total tid:
12:05:00
90,0 km
Vecka 22
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
Jogg efter sjuka
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg efter sjuka
5,0 km • 6:00 m/km
3
4
Tjockisjogg
12,0 km • 5:50 m/km
Tjockisjogg
12,0 km • 5:50 m/km
4
v. 22
Löpning:
5:53/km
1:40:00
17,0 km
Totalt:
Total tid:
1:40:00
17,0 km
annons
