Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
112
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
112
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Juni 2023
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 22
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
Jogg efter sjuka
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg efter sjuka
5,0 km • 6:00 m/km
3
4
Tjockisjogg
12,0 km • 5:50 m/km
Tjockisjogg
12,0 km • 5:50 m/km
4
v. 22
Löpning:
5:53/km
1:40:00
17,0 km
Totalt:
Total tid:
1:40:00
17,0 km
Vecka 23
5
5
6
6
7
7
8
Mont blanc, vandring
20,0 km • 30:00 m/km
Mont blanc, vandring
20,0 km • 30:00 m/km
Upp till 4300 höjdmeter
8
9
9
10
Styrka
30:00
Styrka
30:00
Ont i axel, trötta ben. Blandad styrka.
Jogg
6,0 km • 5:00 m/km
Jogg
6,0 km • 5:00 m/km
10
11
Cykling
35,0 km • 23,33 km/h
Cykling
35,0 km • 23,33 km/h
Benpass
2:00:00
Benpass
2:00:00
Böj: 5x 3or på 80kg Utfall, bära säck, FW Mage
11
v. 23
Löpning:
5:00/km
30:00
6,0 km
Cykel:
23,3 km/h
1:30:00
35,0 km
Styrka:
2:30:00
Annat:
10:00:00
20,0 km
Totalt:
Total tid:
14:30:00
61,0 km
Vecka 24
12
12
13
Morgonjogg
7,0 km • 5:43 m/km
Morgonjogg
7,0 km • 5:43 m/km
Cykling
40,0 km • 22,86 km/h
Cykling
40,0 km • 22,86 km/h
13
14
Räddningstjänsten ute wod
45:00
Räddningstjänsten ute wod
45:00
Överkropp
1:15:00
Överkropp
1:15:00
Ont i axel
14
15
Böj, mark
1:00:00
Böj, mark
1:00:00
Premiär sim utomhus
1,0 km • 3:00 m/100 m
Premiär sim utomhus
1,0 km • 3:00 m/100 m
1
Gilla
Klicka för att gilla
15
16
Cykling Helgasjön runt
60,0 km • 20,00 km/h
Cykling Helgasjön runt
60,0 km • 20,00 km/h
Crossfit Hanna
1:00:00
Crossfit Hanna
1:00:00
16
17
Wod räddningstjänsten
1:00:00
Wod räddningstjänsten
1:00:00
Gym räddningstjänsten blandat
1:00:00
Gym räddningstjänsten blandat
1:00:00
17
18
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Simning
2,0 km • 3:00 m/100 m
Simning
2,0 km • 3:00 m/100 m
200m x5 100m x5 50m x10
18
v. 24
Löpning:
5:50/km
1:10:00
12,0 km
Cykel:
21,1 km/h
4:45:00
100,0 km
Simning:
3:00/100 m
1:30:00
3000 m
k
Styrka:
3:15:00
Crossfit:
2:45:00
Totalt:
Total tid:
13:25:00
115,0 km
Vecka 25
19
Löpning
11,0 km • 5:27 m/km
Löpning
11,0 km • 5:27 m/km
19
20
Cykling
31,0 km • 24,80 km/h
Cykling
31,0 km • 24,80 km/h
Mega murph
12,0 km • 7:05 m/km
Mega murph
12,0 km • 7:05 m/km
10 chins, 20 pushups, 30 squats, 1200m löpning x10 varv Tempo i löpningen ...
20
21
Karlahöjden räddningstjänsten
5,0 km • 9:00 m/km
Karlahöjden räddningstjänsten
5,0 km • 9:00 m/km
Räddningstjänsten wod
30:00
Räddningstjänsten wod
30:00
21
22
Simning OW
1,5 km • 3:00 m/100 m
Simning OW
1,5 km • 3:00 m/100 m
Cykling
25,0 km • 25,00 km/h
Cykling
25,0 km • 25,00 km/h
Löpning
10,0 km • 6:00 m/km
Löpning
10,0 km • 6:00 m/km
22
23
Swimrun
11,5 km • 7:50 m/km
Swimrun
11,5 km • 7:50 m/km
Ca 10km löpning och 1,5km simning. 8 varv i hålan
23
24
Styrka: ben och överkropp
2:00:00
Styrka: ben och överkropp
2:00:00
Böj: stege upp till 1a på 85kg Pressar, chis, HSW, mage mm.
24
25
Jogg
9,0 km • 5:33 m/km
Jogg
9,0 km • 5:33 m/km
OW simning
1,5 km • 2:40 m/100 m
OW simning
1,5 km • 2:40 m/100 m
25
v. 25
Löpning:
6:34/km
5:05:00
46,5 km
Cykel:
24,9 km/h
2:15:00
56,0 km
Simning:
2:50/100 m
1:25:00
3000 m
k
Styrka:
2:00:00
Crossfit:
1:55:00
Totalt:
Total tid:
12:40:00
117,5 km
Vecka 26
26
Mark, rygg
1:00:00
Mark, rygg
1:00:00
Tungt pass….
Intervaller
6,0 km • 5:00 m/km
Intervaller
6,0 km • 5:00 m/km
2km upp och ner jogg 10x 400 m bana, ca 4.10 tempo, 1 min vila. Tungt och varmt!
26
27
Wod räddningstjänsten
1:00:00
Wod räddningstjänsten
1:00:00
27
28
Träning med Julia
1:30:00
Träning med Julia
1:30:00
28
29
Benpass Clara
1:30:00
Benpass Clara
1:30:00
29
30
Simning räddningstjänsten
30:00
Simning räddningstjänsten
30:00
30
1
Bänk, pressar
1:00:00
Bänk, pressar
1:00:00
Bike erg
40,0 km • 24,00 km/h
Bike erg
40,0 km • 24,00 km/h
1
2
Styrketräning ben, wod räddningstjänsten
1:30:00
Styrketräning ben, wod räddningstjänsten
1:30:00
Frontsquat 8or på 50kg x5 Utfall 50kg Wod räddningstjänsten flås 35min AMRAP ...
2
v. 26
Löpning:
5:00/km
30:00
6,0 km
Cykel:
24,0 km/h
1:40:00
40,0 km
Simning:
--/100 m
30:00
0 m
k
Styrka:
3:30:00
Crossfit:
4:00:00
Totalt:
Total tid:
10:10:00
46,0 km
annons
