Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
112
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
112
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Juli 2023
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 26
26
Mark, rygg
1:00:00
Mark, rygg
1:00:00
Tungt pass….
Intervaller
6,0 km • 5:00 m/km
Intervaller
6,0 km • 5:00 m/km
2km upp och ner jogg 10x 400 m bana, ca 4.10 tempo, 1 min vila. Tungt och varmt!
26
27
Wod räddningstjänsten
1:00:00
Wod räddningstjänsten
1:00:00
27
28
Träning med Julia
1:30:00
Träning med Julia
1:30:00
28
29
Benpass Clara
1:30:00
Benpass Clara
1:30:00
29
30
Simning räddningstjänsten
30:00
Simning räddningstjänsten
30:00
30
1
Bänk, pressar
1:00:00
Bänk, pressar
1:00:00
Bike erg
40,0 km • 24,00 km/h
Bike erg
40,0 km • 24,00 km/h
1
2
Styrketräning ben, wod räddningstjänsten
1:30:00
Styrketräning ben, wod räddningstjänsten
1:30:00
Frontsquat 8or på 50kg x5 Utfall 50kg Wod räddningstjänsten flås 35min AMRAP ...
2
v. 26
Löpning:
5:00/km
30:00
6,0 km
Cykel:
24,0 km/h
1:40:00
40,0 km
Simning:
--/100 m
30:00
0 m
k
Styrka:
3:30:00
Crossfit:
4:00:00
Totalt:
Total tid:
10:10:00
46,0 km
Vecka 27
3
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Bänk: 5x 3or på 65kg (bra känsla, ingen smärta) Kort överkropps wod Gymnastik ...
3
4
Jogg
13,0 km • 5:46 m/km
Jogg
13,0 km • 5:46 m/km
Lugnt och skönt!
Simning OW
2,5 km • 2:24 m/100 m
Simning OW
2,5 km • 2:24 m/100 m
4
5
Ben, lyft, wod
1:30:00
Ben, lyft, wod
1:30:00
Böj: 5x 5or 70kg Clean komplex : upp till 60kg Wod flås blandat
5
6
Löpning räddningstjänsten
10,0 km • 5:06 m/km
Löpning räddningstjänsten
10,0 km • 5:06 m/km
6
7
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Bänk: 2or på 70kg x5, 30reps på 35kg x2 SS sittande striktpressar 8or på 30kg + ...
7
8
8
9
Löpning
20,0 km • 5:30 m/km
Löpning
20,0 km • 5:30 m/km
Cykling
37,0 km • 24,67 km/h
Cykling
37,0 km • 24,67 km/h
9
v. 27
Löpning:
5:29/km
3:56:00
43,0 km
Cykel:
24,7 km/h
1:30:00
37,0 km
Simning:
2:24/100 m
1:00:00
2500 m
k
Styrka:
3:00:00
Crossfit:
1:30:00
Totalt:
Total tid:
10:56:00
82,5 km
Vecka 28
10
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 3:00 m/100 m
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 3:00 m/100 m
Mark, rygg
1:00:00
Mark, rygg
1:00:00
Mark: touch and oh 5or på 110kg x4
10
11
Morgonträning överkropp
1:00:00
Morgonträning överkropp
1:00:00
11
12
Benpass
1:00:00
Benpass
1:00:00
Böj: 1or på 85 Utfall och säck Mage och biceps
12
13
Bänk, wod överkropp
1:00:00
Bänk, wod överkropp
1:00:00
13
14
Jogg
13,0 km • 5:46 m/km
Jogg
13,0 km • 5:46 m/km
Sim OW
1,2 km • 2:30 m/100 m
Sim OW
1,2 km • 2:30 m/100 m
14
15
Cykling
50,0 km • 25,00 km/h
Cykling
50,0 km • 25,00 km/h
15
16
Bänk, mage
30:00
Bänk, mage
30:00
16
v. 28
Löpning:
5:46/km
1:15:00
13,0 km
Cykel:
25,0 km/h
2:00:00
50,0 km
Simning:
2:44/100 m
1:00:00
2200 m
k
Styrka:
3:30:00
Crossfit:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
8:45:00
65,2 km
Vecka 29
17
Böj, wod
1:30:00
Böj, wod
1:30:00
Böj: 5or på 75kg x2 3or på 80kg x2 2or på 85kg x2 Mage, chins, wod 15min
17
18
Axlar, bröst, flås
2:00:00
Axlar, bröst, flås
2:00:00
Pushpressar 5or x5 (50-55kg) Skriktpressar 3or x5 (40kg) Bänk 20or x3 ...
Simning växjösjön
3,0 km • 3:00 m/100 m
Simning växjösjön
3,0 km • 3:00 m/100 m
Från lägenheten till vettentorget och tb
18
19
Morgonjogg
8,0 km • 5:38 m/km
Morgonjogg
8,0 km • 5:38 m/km
19
20
Bike erg
8,0 km • 16,00 km/h
Bike erg
8,0 km • 16,00 km/h
Oklar distans. 4 min uppvärmning + 4min x4 tempo. Mage och rörlighet.
20
21
Morgonträning MIKKOS
1:00:00
Morgonträning MIKKOS
1:00:00
21
22
Simning Öland
2,0 km • 2:15 m/100 m
Simning Öland
2,0 km • 2:15 m/100 m
22
23
Öland-projekt dag 1
27,5 km • 6:33 m/km
Öland-projekt dag 1
27,5 km • 6:33 m/km
23
v. 29
Löpning:
6:20/km
3:45:00
35,5 km
Cykel:
16,0 km/h
30:00
8,0 km
Simning:
2:42/100 m
2:15:00
5000 m
k
Crossfit:
4:30:00
Totalt:
Total tid:
11:00:00
48,5 km
Vecka 30
24
Öland dag 2
52,0 km • 6:55 m/km
Öland dag 2
52,0 km • 6:55 m/km
24
25
Öland dag 3
43,0 km • 6:59 m/km
Öland dag 3
43,0 km • 6:59 m/km
25
26
Öland dag 4
45,0 km • 6:40 m/km
Öland dag 4
45,0 km • 6:40 m/km
26
27
Öland dag 5
28,0 km • 7:30 m/km
Öland dag 5
28,0 km • 7:30 m/km
Total distans 196 km
27
28
Simning OW
6,0 km • 2:50 m/100 m
Simning OW
6,0 km • 2:50 m/100 m
28
29
29
30
Överkropp
1:20:00
Överkropp
1:20:00
30
v. 30
Löpning:
6:58/km
19:30:00
168,0 km
Simning:
2:50/100 m
2:50:00
6000 m
k
Styrka:
1:20:00
Totalt:
Total tid:
23:40:00
174,0 km
Vecka 31
31
Markpass
1:30:00
Markpass
1:30:00
Mark: 3or på 115kg x3 Rodd, frontböj, bi, mage. Tuuuuungt idag!
31
1
Cykel
40,0 km • 26,67 km/h
Cykel
40,0 km • 26,67 km/h
1
Gilla
Klicka för att gilla
1
2
Morgonsim
1,6 km • 2:30 m/100 m
Morgonsim
1,6 km • 2:30 m/100 m
2
3
3
4
Morgonjogg
8,0 km • 5:38 m/km
Morgonjogg
8,0 km • 5:38 m/km
4
5
Bänk, gymnastik wod
1:30:00
Bänk, gymnastik wod
1:30:00
5
6
6
v. 31
Löpning:
5:38/km
45:00
8,0 km
Cykel:
26,7 km/h
1:30:00
40,0 km
Simning:
2:30/100 m
40:00
1600 m
k
Styrka:
1:30:00
Crossfit:
1:30:00
Totalt:
Total tid:
5:55:00
49,6 km
annons
