Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
112
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
112
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Augusti 2023
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 31
31
Markpass
1:30:00
Markpass
1:30:00
Mark: 3or på 115kg x3 Rodd, frontböj, bi, mage. Tuuuuungt idag!
31
1
Cykel
40,0 km • 26,67 km/h
Cykel
40,0 km • 26,67 km/h
1
Gilla
Klicka för att gilla
1
2
Morgonsim
1,6 km • 2:30 m/100 m
Morgonsim
1,6 km • 2:30 m/100 m
2
3
3
4
Morgonjogg
8,0 km • 5:38 m/km
Morgonjogg
8,0 km • 5:38 m/km
4
5
Bänk, gymnastik wod
1:30:00
Bänk, gymnastik wod
1:30:00
5
6
6
v. 31
Löpning:
5:38/km
45:00
8,0 km
Cykel:
26,7 km/h
1:30:00
40,0 km
Simning:
2:30/100 m
40:00
1600 m
k
Styrka:
1:30:00
Crossfit:
1:30:00
Totalt:
Total tid:
5:55:00
49,6 km
Vecka 32
7
Benpass
1:30:00
Benpass
1:30:00
7
8
8
9
9
10
10
11
11
12
12
13
13
v. 32
Styrka:
1:30:00
Totalt:
Total tid:
1:30:00
0,0 km
Vecka 33
14
Bänk, överkropp
1:00:00
Bänk, överkropp
1:00:00
Första passet efter sjuk. Jättetungt.
14
15
Ben
1:00:00
Ben
1:00:00
3 set av böj, utfall och romänska mark
15
16
Pressar, rygg
1:30:00
Pressar, rygg
1:30:00
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Försöker komma igång. Seg förkylning som sitter i.
16
17
Morgonsim
1,6 km • 2:30 m/100 m
Morgonsim
1,6 km • 2:30 m/100 m
1
Gilla
Klicka för att gilla
17
18
Mark mm
1:30:00
Mark mm
1:30:00
Mark 6x 6or på 90kg. Ben maskiner. Mage och ski.
18
19
Bänk, överkropp, wod
1:45:00
Bänk, överkropp, wod
1:45:00
Teamwod ca 30 min. Bänk 4x 4or på 60kg (väldigt tunga?) 4x 20or på 35kg. ...
19
20
Benpass
1:00:00
Benpass
1:00:00
Böj: 3or på 75kg x5 Utfall (ss biceps): 50kg x3 HSW och mage
Löpband
5,0 km • 6:00 m/km
Löpband
5,0 km • 6:00 m/km
2km upp och ner jogg Snabba korta Intervaller. 15s upp till 90s.
20
v. 33
Löpning:
6:00/km
1:00:00
10,0 km
Simning:
2:30/100 m
40:00
1600 m
k
Styrka:
4:30:00
Crossfit:
3:15:00
Totalt:
Total tid:
9:25:00
11,6 km
Vecka 34
21
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
SS sittande pressar och viktade dips 5or x5. Wod ca 30 min. Axlar och mage.
21
22
Träning räddningstjänsten
1:00:00
Träning räddningstjänsten
1:00:00
Värmebelastning ca 30min. Wod träning ca 30min.
22
23
Löpband Intervaller
6,0 km • 5:00 m/km
Löpband Intervaller
6,0 km • 5:00 m/km
2 km upp och ner jogg. 12x 1min (ca 3.30-3.50 tempo) med 30 s vila.
Mark, ben
1:00:00
Mark, ben
1:00:00
Mark: stege 9-6-3-1-3-6-9 (85kg, 95kg, 105kg, 115kg) Ben maskiner x3
23
24
Simning
2,2 km • 2:44 m/100 m
Simning
2,2 km • 2:44 m/100 m
200m uppvärmning tekniksim. 100m, 200m, 300m x3 Fridykningsteknik ca 10min
24
25
Räddningstjänsten simning
1,0 km • 3:00 m/100 m
Räddningstjänsten simning
1,0 km • 3:00 m/100 m
25
26
Löpband Intervaller
5,0 km • 5:00 m/km
Löpband Intervaller
5,0 km • 5:00 m/km
1,5 km upp och ner jogg. 5min x3 med 1min vila (ca 3.50-4.10 tempo)
Böj och rygg
1:30:00
Böj och rygg
1:30:00
Böj och ryggmaskiner. MU teknik.
26
27
27
v. 34
Löpning:
5:00/km
55:00
11,0 km
Simning:
2:49/100 m
1:30:00
3200 m
k
Styrka:
2:30:00
Crossfit:
2:30:00
Totalt:
Total tid:
7:25:00
14,2 km
Vecka 35
28
Bänk, gymnastik
1:30:00
Bänk, gymnastik
1:30:00
Bänk: 5x 1or 70kg Gymnastik
Jogg
7,0 km • 5:43 m/km
Jogg
7,0 km • 5:43 m/km
28
29
Jogg
9,0 km • 5:33 m/km
Jogg
9,0 km • 5:33 m/km
29
30
Benpass
1:30:00
Benpass
1:30:00
Böj: 2x 7or 60kg, 2x 5or på 70kg, 2x 3or på 75kg, 2x 1or på 90kg. 5x 10 ...
30
31
Bike erg
13,0 km • 26,00 km/h
Bike erg
13,0 km • 26,00 km/h
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Bänk. Dips, biceps. Chins, mage. Bröstmaskin, pressar.
31
1
Simning
2,0 km • 2:15 m/100 m
Simning
2,0 km • 2:15 m/100 m
300m uppvärmning. 10x 100m (30s vila) 10x 50m (15s vila) 4x 25m under/25m över
1
2
Bike erg
13,0 km • 26,00 km/h
Bike erg
13,0 km • 26,00 km/h
4x4 min med 4 min uppvärmning och ner min nedcykling. 2 min lugn cykling mellan ...
Gym räddningstjänsten (rullbandstest, rygg)
1:00:00
Gym räddningstjänsten (rullbandstest, rygg)
1:00:00
2
3
Löpband Intervaller
6,0 km • 5:00 m/km
Löpband Intervaller
6,0 km • 5:00 m/km
1,5 km upp och ner jogg. 3x 3min (4.00 tempo, 1min vila) 3x 2min (4.00 tempo, ...
Mark, styrka
1:00:00
Mark, styrka
1:00:00
Mark t&go, 5or upp till 115kg. Gymnastik (HSW, öva strikt MU) Benmaskiner x2 ...
3
v. 35
Löpning:
5:27/km
2:00:00
22,0 km
Cykel:
26,0 km/h
1:00:00
26,0 km
Simning:
2:15/100 m
45:00
2000 m
k
Styrka:
6:30:00
Totalt:
Total tid:
10:15:00
50,0 km
annons
