Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
112
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
112
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
September 2023
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 35
28
Bänk, gymnastik
1:30:00
Bänk, gymnastik
1:30:00
Bänk: 5x 1or 70kg Gymnastik
Jogg
7,0 km • 5:43 m/km
Jogg
7,0 km • 5:43 m/km
28
29
Jogg
9,0 km • 5:33 m/km
Jogg
9,0 km • 5:33 m/km
29
30
Benpass
1:30:00
Benpass
1:30:00
Böj: 2x 7or 60kg, 2x 5or på 70kg, 2x 3or på 75kg, 2x 1or på 90kg. 5x 10 ...
30
31
Bike erg
13,0 km • 26,00 km/h
Bike erg
13,0 km • 26,00 km/h
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Bänk. Dips, biceps. Chins, mage. Bröstmaskin, pressar.
31
1
Simning
2,0 km • 2:15 m/100 m
Simning
2,0 km • 2:15 m/100 m
300m uppvärmning. 10x 100m (30s vila) 10x 50m (15s vila) 4x 25m under/25m över
1
2
Bike erg
13,0 km • 26,00 km/h
Bike erg
13,0 km • 26,00 km/h
4x4 min med 4 min uppvärmning och ner min nedcykling. 2 min lugn cykling mellan ...
Gym räddningstjänsten (rullbandstest, rygg)
1:00:00
Gym räddningstjänsten (rullbandstest, rygg)
1:00:00
2
3
Löpband Intervaller
6,0 km • 5:00 m/km
Löpband Intervaller
6,0 km • 5:00 m/km
1,5 km upp och ner jogg. 3x 3min (4.00 tempo, 1min vila) 3x 2min (4.00 tempo, ...
Mark, styrka
1:00:00
Mark, styrka
1:00:00
Mark t&go, 5or upp till 115kg. Gymnastik (HSW, öva strikt MU) Benmaskiner x2 ...
3
v. 35
Löpning:
5:27/km
2:00:00
22,0 km
Cykel:
26,0 km/h
1:00:00
26,0 km
Simning:
2:15/100 m
45:00
2000 m
k
Styrka:
6:30:00
Totalt:
Total tid:
10:15:00
50,0 km
Vecka 36
4
Morgonpass: överkropp
1:15:00
Morgonpass: överkropp
1:15:00
Bänk: 5x 3or på 65kg Pusch press 5or på 50kg Dips 3or på 15kg Bröstmaskin/ ...
Utegym räddningstjänsten
3,0 km • 20:00 m/km
Utegym räddningstjänsten
3,0 km • 20:00 m/km
4
5
Morgonjogg
7,0 km • 6:26 m/km
Morgonjogg
7,0 km • 6:26 m/km
5
6
Morgonjogg
7,0 km • 6:26 m/km
Morgonjogg
7,0 km • 6:26 m/km
6
7
Benpass
1:30:00
Benpass
1:30:00
Böj: 5x 2or på 85kg Säck på 90kg OH utfall / MU ss
7
8
Simning räddningstjänsten
1,5 km • 4:00 m/100 m
Simning räddningstjänsten
1,5 km • 4:00 m/100 m
8
9
9
10
10
v. 36
Löpning:
6:26/km
1:30:00
14,0 km
Simning:
4:00/100 m
1:00:00
1500 m
k
Styrka:
2:45:00
Annat:
1:00:00
3,0 km
Totalt:
Total tid:
6:15:00
18,5 km
Vecka 37
11
11
12
12
13
13
14
14
15
15
16
Överkropp
1:00:00
Överkropp
1:00:00
Första pass efter sjuk igen! Blandad överkropp
16
17
Benpass
1:30:00
Benpass
1:30:00
17
v. 37
Styrka:
2:30:00
Totalt:
Total tid:
2:30:00
0,0 km
Vecka 38
18
Morgonjogg
8,0 km • 5:38 m/km
Morgonjogg
8,0 km • 5:38 m/km
18
19
Morgonpass: rygg
1:00:00
Morgonpass: rygg
1:00:00
Ss 10or chins + 10or stångrodd 50kg x5 HSW + FW Mage Ryggmaskin
Jogg
10,0 km • 6:00 m/km
Jogg
10,0 km • 6:00 m/km
Fruktansvärt tungt. Långsam jogg!
1
Gilla
Klicka för att gilla
19
20
Bänk
30:00
Bänk
30:00
20
21
21
22
22
23
23
24
24
v. 38
Löpning:
5:50/km
1:45:00
18,0 km
Styrka:
1:30:00
Totalt:
Total tid:
3:15:00
18,0 km
Vecka 39
25
Bänk, pressar
1:00:00
Bänk, pressar
1:00:00
Ännu ett försök att komma igång med träningen. Mycket hosta som sitter i.
25
26
Mark, chins
1:00:00
Mark, chins
1:00:00
Ss mark 5or på 100kg + 10or chins x5 Fortfarande kom igång träning. Trött med ...
26
27
Gymmet räddningstjänsten
45:00
Gymmet räddningstjänsten
45:00
Första med flås. Känns sådär, får se om det påverkar till det bättre eller ...
27
28
Simning
2,0 km • 2:15 m/100 m
Simning
2,0 km • 2:15 m/100 m
28
29
Bänk, bröst, tri
1:00:00
Bänk, bröst, tri
1:00:00
29
30
Benpass
1:30:00
Benpass
1:30:00
3km löpband Böj 3or på 70kg (1a paus) x5 Utfall på 60kg x3 Mage
30
1
Rygg, biceps
1:00:00
Rygg, biceps
1:00:00
1
v. 39
Simning:
2:15/100 m
45:00
2000 m
k
Styrka:
5:30:00
Crossfit:
45:00
Totalt:
Total tid:
7:00:00
2,0 km
annons
