Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
112
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
112
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Oktober 2023
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 39
25
Bänk, pressar
1:00:00
Bänk, pressar
1:00:00
Ännu ett försök att komma igång med träningen. Mycket hosta som sitter i.
25
26
Mark, chins
1:00:00
Mark, chins
1:00:00
Ss mark 5or på 100kg + 10or chins x5 Fortfarande kom igång träning. Trött med ...
26
27
Gymmet räddningstjänsten
45:00
Gymmet räddningstjänsten
45:00
Första med flås. Känns sådär, får se om det påverkar till det bättre eller ...
27
28
Simning
2,0 km • 2:15 m/100 m
Simning
2,0 km • 2:15 m/100 m
28
29
Bänk, bröst, tri
1:00:00
Bänk, bröst, tri
1:00:00
29
30
Benpass
1:30:00
Benpass
1:30:00
3km löpband Böj 3or på 70kg (1a paus) x5 Utfall på 60kg x3 Mage
30
1
Rygg, biceps
1:00:00
Rygg, biceps
1:00:00
1
v. 39
Simning:
2:15/100 m
45:00
2000 m
k
Styrka:
5:30:00
Crossfit:
45:00
Totalt:
Total tid:
7:00:00
2,0 km
Vecka 40
2
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 4:30 m/100 m
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 4:30 m/100 m
2
3
Överkropp
2:00:00
Överkropp
2:00:00
Viktade dips (upp till 1or på 30kg) Smalbänk Wod
3
4
Benpass
2:00:00
Benpass
2:00:00
Uppvärmning löpband totalt 3km. Böj 2or på 80kg x5. Andra benövningar och ...
4
5
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Bröst, rygg, mage
1:30:00
Bröst, rygg, mage
1:30:00
5
6
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 3:00 m/100 m
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 3:00 m/100 m
Blandat
Jogg
9,0 km • 6:40 m/km
Jogg
9,0 km • 6:40 m/km
Piss runda
6
7
Räddningstjänsten träning
1:00:00
Räddningstjänsten träning
1:00:00
7
8
Benpass
2:00:00
Benpass
2:00:00
Böj: 1a på 95kg OH lunges/bära säck 80kg Chins/mage
8
v. 40
Löpning:
6:26/km
1:30:00
14,0 km
Simning:
3:45/100 m
1:15:00
2000 m
k
Styrka:
5:30:00
Grupp:
1:00:00
Crossfit:
2:00:00
Totalt:
Total tid:
11:15:00
16,0 km
Vecka 41
9
Morgonpass: MIKKOS, mage
1:00:00
Morgonpass: MIKKOS, mage
1:00:00
Överkropp
1:15:00
Överkropp
1:15:00
Bänk: 12or på 50kg x5 Dips 5or kroppsvikt med paus x5 Maskiner bröst/axlar ...
9
10
Morgonpass: Ben/mark
1:00:00
Morgonpass: Ben/mark
1:00:00
Mark: 12or på 80kg x5 Frontböj x5 Maskiner
Jogg
7,0 km • 5:43 m/km
Jogg
7,0 km • 5:43 m/km
10
11
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
11
12
Simning
2,0 km • 3:00 m/100 m
Simning
2,0 km • 3:00 m/100 m
200m uppvärmning 5x 200m 5x 100m 5x 50m 5x 25m
12
13
Överkropp, gymnastik
1:30:00
Överkropp, gymnastik
1:30:00
Bänk: 3x 1or på 75kg. 2x 8or på 55kg. 2x 15 på 50kg. Viktade chins 5x 1or ...
13
14
14
15
Löpband Intervaller
6,0 km • 5:00 m/km
Löpband Intervaller
6,0 km • 5:00 m/km
Upp och ner jogg 2km 2min x5 (1min vila) 1min x5 (30s vila) 3.45 tempo på ...
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
Böj: 1or på 80kg med paus x5 Rumänska mark 10or på 90kg x5 Benmaskiner
15
v. 41
Löpning:
5:23/km
1:10:00
13,0 km
Simning:
3:00/100 m
1:00:00
2000 m
k
Styrka:
5:15:00
Crossfit:
2:00:00
Totalt:
Total tid:
9:25:00
15,0 km
Vecka 42
16
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Pressar: 2or på 42,5kg x2 4or på 40kg x2 6or på 35kg x2 8or på 32,5kg x2 ...
16
17
Jogg
6,5 km • 5:23 m/km
Jogg
6,5 km • 5:23 m/km
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
17
18
Benpass
1:00:00
Benpass
1:00:00
Böj och utfall
18
19
Bänkpass
1:00:00
Bänkpass
1:00:00
19
20
Simning räddningstjänsten
2,0 km • 2:15 m/100 m
Simning räddningstjänsten
2,0 km • 2:15 m/100 m
10x 100m 10x 50m Lite under vatten och på djupdel
20
21
21
22
Ben, annat
1:30:00
Ben, annat
1:30:00
Böj: fail på 100kg Murph YGIG utan löpning
Jogg
8,0 km • 5:00 m/km
Jogg
8,0 km • 5:00 m/km
Lätt löpning men håll…
22
v. 42
Löpning:
5:10/km
1:15:00
14,5 km
Simning:
2:15/100 m
45:00
2000 m
k
Styrka:
5:00:00
Crossfit:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
8:00:00
16,5 km
Vecka 43
23
Löpband Intervaller lunchen
6,0 km • 5:00 m/km
Löpband Intervaller lunchen
6,0 km • 5:00 m/km
Uppvärmning 1km 4min x1 3min x2 2min x3 1min x4 Temo 4.15 Vila 1min ...
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Bänk: 6or x6 på 60kg Pressar: 6or x6 på 35kg Chins/dips Mage
23
24
Snabbpass
30:00
Snabbpass
30:00
15 min wod + biceps
24
25
Räddningstjänsten gymmet
1:00:00
Räddningstjänsten gymmet
1:00:00
25
26
Benpass
2:00:00
Benpass
2:00:00
Böj: 3or (två första med paus) x5 Utfall: 8or (+5kg per set). 40kg-70kg. Maskiner
26
27
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Bänk: 3or på 65kg x5 Axlar/tri Ski 30/30, 10min
27
28
Långlöp Annie
22,0 km • 6:08 m/km
Långlöp Annie
22,0 km • 6:08 m/km
28
29
29
v. 43
Löpning:
5:54/km
2:45:00
28,0 km
Styrka:
5:00:00
Crossfit:
1:30:00
Totalt:
Total tid:
9:15:00
28,0 km
Vecka 44
30
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 4:30 m/100 m
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 4:30 m/100 m
Kvällspass
1:00:00
Kvällspass
1:00:00
MIKKOS Mage/biceps
30
31
Löpband Intervaller korta
5,0 km • 5:00 m/km
Löpband Intervaller korta
5,0 km • 5:00 m/km
2km upp och ner jogg 1min x10 med 30s vila Tempo 3.40
Ben
1:00:00
Ben
1:00:00
Böj: 4or x4 på 77,5kg Splitsquats
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
Överkropp
1:00:00
Överkropp
1:00:00
Bänk SS pressar och dips
5
v. 44
Löpning:
5:00/km
25:00
5,0 km
Simning:
4:30/100 m
45:00
1000 m
k
Styrka:
2:00:00
Crossfit:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
4:10:00
6,0 km
annons
