Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
112
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
112
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
December 2023
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
27
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 3:00 m/100 m
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 3:00 m/100 m
Intervaller
Bike erg
30,0 km • 30,00 km/h
Bike erg
30,0 km • 30,00 km/h
5+5 min upp och ner cykling 3 min tempo + 2 min lugnt x10 var Totalt 60 min ...
27
28
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
28
29
Böj
1:00:00
Böj
1:00:00
Böj: 10or på 70kg x5 Maghjulet i vilan
29
30
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
SS: Pressar 10or 30kg, HSW x5 Chins, rygg, biceps
30
1
Simning räddningstjänsten
1,5 km • 3:00 m/100 m
Simning räddningstjänsten
1,5 km • 3:00 m/100 m
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
1
2
Blandat pass räddningstjänsten
1:30:00
Blandat pass räddningstjänsten
1:30:00
Löpband / bänk (upp till 5a på 65kg) Överkroppsstyrka Maxning i chins 19st
2
3
Brottning
1:00:00
Brottning
1:00:00
Bike erg
30:00
Bike erg
30:00
4x 4min
3
v. 48
Löpning:
6:00/km
30:00
5,0 km
Cykel:
30,0 km/h
1:30:00
30,0 km
Simning:
3:00/100 m
1:15:00
2500 m
k
Styrka:
2:30:00
Kampsport:
1:00:00
Crossfit:
2:30:00
Totalt:
Total tid:
9:15:00
37,5 km
Vecka 49
4
Löpband lunchen
10,0 km • 6:00 m/km
Löpband lunchen
10,0 km • 6:00 m/km
2km upp och ner jobb 800 löpning (4.20-4.30 tempo) + 200m gång vila X 8 varv
Ben
1:00:00
Ben
1:00:00
Böj: 4or på 80kg x4 Utfall och maskiner (lätta vikter)
4
5
Räddningstjänsten wod
30:00
Räddningstjänsten wod
30:00
Brottning
1:00:00
Brottning
1:00:00
5
6
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Bänk Tri (ss dips och tri pressar) och biceps (ss smala chins och biceps ...
Räddningstjänsten wod
30:00
Räddningstjänsten wod
30:00
6
7
Räddningstjänsten wod
1:00:00
Räddningstjänsten wod
1:00:00
7
8
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Tungt och långsamt, men skönt
8
9
Ben
1:00:00
Ben
1:00:00
Håller på att bli sjuk? Böj: 5or 60kg, 65kg, 70kg, 75kg Mage
9
10
10
v. 49
Löpning:
5:50/km
1:45:00
18,0 km
Styrka:
3:30:00
Kampsport:
1:00:00
Crossfit:
2:00:00
Totalt:
Total tid:
8:15:00
18,0 km
Vecka 50
11
11
12
12
13
13
14
Jogg
6,0 km • 6:40 m/km
Jogg
6,0 km • 6:40 m/km
Oklar distans. Lugn jogg. Varit sjuk igen. På semester i Madeira. Fortfarande ...
14
15
Murph
1:00:00
Murph
1:00:00
Super tungt, illamående. Men fint väder :) YGIG 20 varv, 2km löp innan.
15
16
16
17
17
v. 50
Löpning:
6:40/km
40:00
6,0 km
Styrka:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
1:40:00
6,0 km
Vecka 51
18
Löpband
6,0 km • 5:00 m/km
Löpband
6,0 km • 5:00 m/km
Ben
1:00:00
Ben
1:00:00
Blandat maskiner och lösa vikter. Lite chins och dips i vilan.
18
19
Överkropp, gymnastik
1:30:00
Överkropp, gymnastik
1:30:00
Bänk: 2or x2 på 70kg 4or x2 på 65kg 6or x2 på 60kg 8or x2 på 55kg Lite ...
19
20
Räddningstjänsten wod
1:00:00
Räddningstjänsten wod
1:00:00
20
21
Träning Julia
1:30:00
Träning Julia
1:30:00
Mark: 8or t&g 90kg x5 Stångrodd Wod ca 50min
21
22
22
23
23
24
24
v. 51
Löpning:
5:00/km
1:30:00
6,0 km
Styrka:
1:30:00
Crossfit:
2:30:00
Totalt:
Total tid:
5:30:00
6,0 km
Vecka 52
25
25
26
26
27
27
28
Jogg löpband
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg löpband
5,0 km • 6:00 m/km
Första pass efter varit på sjukhuset med inflammation i tjocktarmen
Styrka pressar, mage
30:00
Styrka pressar, mage
30:00
28
29
Styrka
40:00
Styrka
40:00
Lätt överkropp
29
30
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
Tungt… Böj och utfall. Smala böj i ss med mage.
30
31
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Tungt tungt tungt. Bänk: 5or på 60kg x5 SS x5: dips 8or med 5kg + 10or DB ...
31
v. 52
Löpning:
6:00/km
30:00
5,0 km
Styrka:
4:10:00
Totalt:
Total tid:
4:40:00
5,0 km
annons
