Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
112
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
112
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Januari 2024
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
1
Mark, wod
1:30:00
Mark, wod
1:30:00
Mark: 3or på 110kg x5 (10 strikta chins i vilan) Wod
1
2
Överkropp blandat
1:30:00
Överkropp blandat
1:30:00
Uppvärmning ski. Jerks 3or på 60kg x5 SS x5: enarmsrodd 10or med 25kg DB + ...
2
3
Jogg
10,0 km • 6:00 m/km
Jogg
10,0 km • 6:00 m/km
1
Gilla
Klicka för att gilla
3
4
Simning
2,3 km • 2:37 m/100 m
Simning
2,3 km • 2:37 m/100 m
200m uppvärmning 20x 100m 5x 25m under vatten
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
Böj: stega 7or x2 60kg 5or x2 70kg 3or x2 80kg 1or x2 90kg Wod: Bike erg ...
4
5
Team wod
1:00:00
Team wod
1:00:00
5
6
Överkropp
2:00:00
Överkropp
2:00:00
Bänk: 2or på 65-67,5kg x3 (tungt, gick inte bra) 15 på 45kg x5 Gymnastik ...
6
7
Löpband Fartlek
6,0 km • 5:00 m/km
Löpband Fartlek
6,0 km • 5:00 m/km
Uppvärmning 1km 5x 500m fart (4.00-4.15) + 500m jogg (6.00)
Snatch, mage
1:00:00
Snatch, mage
1:00:00
Snatch teknik + 1or på 45kg Mage
7
v. 1
Löpning:
5:38/km
1:30:00
16,0 km
Simning:
2:37/100 m
1:00:00
2300 m
k
Crossfit:
8:30:00
Totalt:
Total tid:
11:00:00
18,3 km
Vecka 2
8
Mark
1:00:00
Mark
1:00:00
Mark: 5or t&g upp till 110kg 3or vanliga upp till 110kg
Jogg
11,0 km • 6:22 m/km
Jogg
11,0 km • 6:22 m/km
8
9
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
Böj (SS): 5x 3or på 85 kg + 10or chins Utfall: 8or på 60kg x5 Maskiner Mage
9
10
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Bänk. Jättetungt 3or med paus på 60kg x5. Gymnastik. Mage
10
11
Räddningstjänsten träning
1:00:00
Räddningstjänsten träning
1:00:00
Tobbe träning + 15min wod. Halvdant pass.
11
12
Intervaller löpband
10,0 km • 6:00 m/km
Intervaller löpband
10,0 km • 6:00 m/km
Upp och ner jogg 2 km. 5min x1 (4.15 tempo) 4min x2 (4.10 tempo) 3min x3 ...
Simning
2,0 km • 2:15 m/100 m
Simning
2,0 km • 2:15 m/100 m
12
13
Böj
1:00:00
Böj
1:00:00
Böj: 8or x2 på 70kg 6or x2 på 75kg 4or x2 på 80kg 2or x2 på 85kg Maskiner
13
14
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Bänk: 10x10 på 50kg (20cal ski i vila) SS x5 varv: Sittande pressar 10or-8or ...
14
v. 2
Löpning:
6:11/km
2:10:00
21,0 km
Simning:
2:15/100 m
45:00
2000 m
k
Styrka:
5:00:00
Grupp:
1:00:00
Crossfit:
1:30:00
Totalt:
Total tid:
10:25:00
23,0 km
Vecka 3
15
Bike erg
45,0 km • 30,00 km/h
Bike erg
45,0 km • 30,00 km/h
15
16
Jogg lunchen
10,0 km • 6:00 m/km
Jogg lunchen
10,0 km • 6:00 m/km
Mark, rygg
1:00:00
Mark, rygg
1:00:00
Mark: 8a - 80kg 6a - 90kg 4a - 100kg 2a - 110kg 2a - 115kg 2a - 120kg ...
16
17
Snabbpass, wod räddningstjänsten
1:00:00
Snabbpass, wod räddningstjänsten
1:00:00
17
18
Simning
2,5 km • 2:24 m/100 m
Simning
2,5 km • 2:24 m/100 m
Uppvärmning: 100m + 100m teknik 300m x3 200m x3 100m x3 50m x3 25m x3 ...
Överkropp styrka
1:00:00
Överkropp styrka
1:00:00
Räddningstjänsten wod
30:00
Räddningstjänsten wod
30:00
18
19
Ben, wod
2:00:00
Ben, wod
2:00:00
Böj: 2x 4or på 70kg 2x 3or på 80kg 2x 2or på 90kg Utfall: 5x 12or på 60kg ...
19
20
Överkropp
1:00:00
Överkropp
1:00:00
Uppvärmning roddmaskin SS x5: strikt pressar 5or på 40kg + chins 10or SS x5: ...
20
21
21
v. 3
Löpning:
6:00/km
1:00:00
10,0 km
Cykel:
30,0 km/h
1:30:00
45,0 km
Simning:
2:24/100 m
1:00:00
2500 m
k
Styrka:
3:00:00
Grupp:
30:00
Crossfit:
3:00:00
Totalt:
Total tid:
10:00:00
57,5 km
Vecka 4
22
Bål, armar (lunch pass)
1:00:00
Bål, armar (lunch pass)
1:00:00
Löpning
6,0 km • 5:00 m/km
Löpning
6,0 km • 5:00 m/km
22
23
Marklyft
1:00:00
Marklyft
1:00:00
Mark: 3x 6or på 95kg 3x 4or på 105kg 3x 1or på 120kg
23
24
Simning
2,4 km • 2:30 m/100 m
Simning
2,4 km • 2:30 m/100 m
Uppvärmning 200 m teknik 250 m x8 (25 under + 25 över mellan varannan intervall)
24
25
Löpband Intervaller
7,5 km • 5:20 m/km
Löpband Intervaller
7,5 km • 5:20 m/km
Upp och ner jogg: 2km 6min x1 (4.30) 5min x1 (4.20) 4min x1 (4.10) 3min x1 ...
Överkropp, bröst
1:00:00
Överkropp, bröst
1:00:00
Bänk: 9or x2 (50kg) 6or x2 (60kg) 3or x2 (65kg) 1or x2 (70kg) Dips 10kg ...
25
26
Ben, chins
1:30:00
Ben, chins
1:30:00
Böj: 9or x2 (65kg) 6or x2 (75kg) 3or x2 (85kg) 1or x2 (95kg) Chins ...
26
27
Morgonjogg
8,0 km • 5:38 m/km
Morgonjogg
8,0 km • 5:38 m/km
27
28
28
v. 4
Löpning:
5:21/km
1:55:00
21,5 km
Simning:
2:30/100 m
1:00:00
2400 m
k
Styrka:
4:30:00
Totalt:
Total tid:
7:25:00
23,9 km
Vecka 5
29
Löpband Intervaller
7,0 km • 5:43 m/km
Löpband Intervaller
7,0 km • 5:43 m/km
Upp och ner jogg 2 km 2min x5 (med 30s vila mellan, 4.15 tempo) —> 25 chins + ...
Styrka
20:00
Styrka
20:00
29
30
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Bänk: 6or x2 (60kg) 4or x2 (62,5kg) 2or x2 (67,5-70kg) 20or x2 (42,5kg) ...
30
31
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
Böj: 4x4 på 80kg Utfall 3x 16 på 60kg Romänska mark 3x 10 på 60kg (mage i vilan)
31
1
Simning
2,3 km • 2:37 m/100 m
Simning
2,3 km • 2:37 m/100 m
Uppvärmning 100m + 100m teknik 200m x5 100m x5 50m x5 25m x5 25 under / 25 ...
1
2
Lunch jogg
9,0 km • 5:33 m/km
Lunch jogg
9,0 km • 5:33 m/km
Överkroppsstyrka gymnastik
1:30:00
Överkroppsstyrka gymnastik
1:30:00
2
3
3
4
4
v. 5
Löpning:
5:38/km
1:30:00
16,0 km
Simning:
2:37/100 m
1:00:00
2300 m
k
Styrka:
4:50:00
Totalt:
Total tid:
7:20:00
18,3 km
annons
