Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
112
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
112
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Februari 2024
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
29
Löpband Intervaller
7,0 km • 5:43 m/km
Löpband Intervaller
7,0 km • 5:43 m/km
Upp och ner jogg 2 km 2min x5 (med 30s vila mellan, 4.15 tempo) —> 25 chins + ...
Styrka
20:00
Styrka
20:00
29
30
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Bänk: 6or x2 (60kg) 4or x2 (62,5kg) 2or x2 (67,5-70kg) 20or x2 (42,5kg) ...
30
31
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
Böj: 4x4 på 80kg Utfall 3x 16 på 60kg Romänska mark 3x 10 på 60kg (mage i vilan)
31
1
Simning
2,3 km • 2:37 m/100 m
Simning
2,3 km • 2:37 m/100 m
Uppvärmning 100m + 100m teknik 200m x5 100m x5 50m x5 25m x5 25 under / 25 ...
1
2
Lunch jogg
9,0 km • 5:33 m/km
Lunch jogg
9,0 km • 5:33 m/km
Överkroppsstyrka gymnastik
1:30:00
Överkroppsstyrka gymnastik
1:30:00
2
3
3
4
4
v. 5
Löpning:
5:38/km
1:30:00
16,0 km
Simning:
2:37/100 m
1:00:00
2300 m
k
Styrka:
4:50:00
Totalt:
Total tid:
7:20:00
18,3 km
Vecka 6
5
Mark, rygg
1:30:00
Mark, rygg
1:30:00
Mark: 3x 4or med paus i botten (95kg) 3x 4or (105kg) SS x3: Front böj 10or ...
5
6
Morgon wod (överkropp)
1:00:00
Morgon wod (överkropp)
1:00:00
6
7
Morgonjogg
10,0 km • 6:00 m/km
Morgonjogg
10,0 km • 6:00 m/km
Halt som fan…
7
8
Morgon bikeerg
25,0 km • 25,00 km/h
Morgon bikeerg
25,0 km • 25,00 km/h
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
Böj: 4or (2 paus + 2 vanliga) x6 (70kg) Utfall: 10or x5 (60kg) SS x3: maskin ...
8
9
Simning
1,7 km • 2:21 m/100 m
Simning
1,7 km • 2:21 m/100 m
Uppvärmning 200m teknik 150m x10 (30s vila)
9
10
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Bänk: 6x 10or på 55kg Bi/Tri och lite blandat
10
11
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
11
v. 6
Löpning:
5:50/km
1:45:00
18,0 km
Cykel:
25,0 km/h
1:00:00
25,0 km
Simning:
2:21/100 m
40:00
1700 m
k
Styrka:
4:30:00
Crossfit:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
8:55:00
44,7 km
Vecka 7
12
Morgon löpning (löpband)
7,0 km • 5:00 m/km
Morgon löpning (löpband)
7,0 km • 5:00 m/km
Fartlek: 2 km upp och ner jogg 400m lugn jogg (ca 6.30 tempo) + 600m tempo ...
Mark, rygg
1:30:00
Mark, rygg
1:30:00
SS x5: Mark + Chins: Mark 5or upphöjda (95kg) Chins 16,14,12,10,8 Rygg ...
12
13
Morgonpass överkropp och flås
1:15:00
Morgonpass överkropp och flås
1:15:00
EMOM30 (styrka) 1. 5 striktpressar (37,5-40kg) 2. 20 GHD 3. 10 dips 4. 5 ...
Kort wod med Martin
30:00
Kort wod med Martin
30:00
13
14
Wod räddningstjänsten
1:00:00
Wod räddningstjänsten
1:00:00
14
15
Benpass
1:30:00
Benpass
1:30:00
Böj: 5x 2or med paus (80kg) SS x5: utfallssteg 20st (50kg) + frontböj 5st ...
15
16
Simning
2,3 km • 1:57 m/100 m
Simning
2,3 km • 1:57 m/100 m
Uppvärmning: 100m vanligt + 100m teknik 4x 250m 4x 150m 4x 75m 4x25 2x 25 ...
16
17
17
18
Crossfit Lucas
1:30:00
Crossfit Lucas
1:30:00
Bänk: upp till 2or på 75 kg Dips: 3x 12or SS x3: mage + flyes EMOM40 1. 12 ...
18
v. 7
Löpning:
5:00/km
35:00
7,0 km
Simning:
1:57/100 m
45:00
2300 m
k
Styrka:
3:00:00
Crossfit:
4:15:00
Totalt:
Total tid:
8:35:00
9,3 km
Vecka 8
19
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 4:30 m/100 m
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 4:30 m/100 m
Blandpass
19
20
Löpband
7,0 km • 5:43 m/km
Löpband
7,0 km • 5:43 m/km
2,5km upp och ner jogg 10 x 2min (4.15 tempo) med 1 min vila Lite lättare ...
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
Böj: 5x5 på 75kg SS x5: Romänska mark + mage
20
21
Rygg, flås Sthlm
1:00:00
Rygg, flås Sthlm
1:00:00
Uppvärmning roddmaskin Chins: 15, 13, 11, 9, 7, 5, 3, 1 (från 7an +5kg) SS ...
21
22
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Bänk: 5x 3or (62,5-65kg) tungt idag! Dips: 3x 8-10or (15kg) Sittande ...
22
23
Jogg distans
16,0 km • 5:38 m/km
Jogg distans
16,0 km • 5:38 m/km
Piss väder!
23
24
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
Uppvärmning roddmaskin Böj: 8x 3or (80kg) Utfall: 4x 10or (40, 50, 60, 70kg) ...
24
25
Jogg med Annie
12,0 km • 6:00 m/km
Jogg med Annie
12,0 km • 6:00 m/km
Snabbpass crossfit
1:00:00
Snabbpass crossfit
1:00:00
EMOM20 x2 1) Minut 1 = 1 C/J (60kg) Minut 2 = 8 strikta chins 2) Minut 1 ...
25
v. 8
Löpning:
5:46/km
3:22:00
35,0 km
Simning:
4:30/100 m
45:00
1000 m
k
Styrka:
4:30:00
Crossfit:
2:00:00
Totalt:
Total tid:
10:37:00
36,0 km
Vecka 9
26
Morgonpass
1:00:00
Morgonpass
1:00:00
Uppvärmning ski Pressar: 2x 8or (35kg) 2x 6or (37,2kg) 2x 4or (40kg) 2x ...
26
27
Morgonpass: Ben, flås, blandpass
1:30:00
Morgonpass: Ben, flås, blandpass
1:30:00
Uppvärmning roddmaskin Frontböj: 6x 2or på 70kg SS x5: 10or mark t&g (80kg) ...
Bänk, överkropp
1:00:00
Bänk, överkropp
1:00:00
Bänk: 6x 6or (60kg) Sälrodd Bröst Tri Mage Snabbt och lätt kvällspass
27
28
Morgonjogg
8,0 km • 6:15 m/km
Morgonjogg
8,0 km • 6:15 m/km
28
29
BikeErg
18,0 km • 27,00 km/h
BikeErg
18,0 km • 27,00 km/h
10 min uppvärmning 4 min tempo / 4min lungt x4 Inget vidare tempo, men ett ...
Simning
2,5 km • 2:24 m/100 m
Simning
2,5 km • 2:24 m/100 m
Uppvärmning: 100m + 100m teknik 3x 250m 3x 200m 3x 150m 3x 100m 3x 50m 3x 25m
29
1
1
2
Klubbmästerskap
2:00:00
Klubbmästerskap
2:00:00
2
3
Återhämtnings jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Återhämtnings jogg
5,0 km • 6:00 m/km
+ mage och rörlighet
3
v. 9
Löpning:
6:09/km
1:20:00
13,0 km
Cykel:
27,0 km/h
40:00
18,0 km
Simning:
2:24/100 m
1:00:00
2500 m
k
Styrka:
1:00:00
Crossfit:
4:30:00
Totalt:
Total tid:
8:30:00
33,5 km
annons
