Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
108
st
Löpt i år
Löpt i år
63
km
Tränat i år
Tränat i år
109
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Maj 2024
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
29
29
30
Löpband Intervaller
9,0 km • 5:33 m/km
Löpband Intervaller
9,0 km • 5:33 m/km
3 km upp och ner jogg 4x 4min 4x 2min (Tempo 4.00 per km) 1 min vila mellan ...
Ben, rygg
1:10:00
Ben, rygg
1:10:00
SS x6: Böj 6or (70kg) Chins 6or (10kg) SS x3: Utfall (50kg) Stångrodd ...
30
1
Murph
1:00:00
Murph
1:00:00
Ca 5km lugn jogg YGIO 20 varv murph
1
2
Bikeerg lunchen
15,0 km • 30,00 km/h
Bikeerg lunchen
15,0 km • 30,00 km/h
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Bänk: 3x 2or (70kg, 72,5kg, 75kg) SS x3: Dips 6or (15kg, 20kg, 25kg) ...
2
3
3
4
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
Böj: 4or, 5kg ökning per set (60kg-85kg) Tungt idag Biceps i vilan (6x 12or ...
4
5
Rygg
1:30:00
Rygg
1:30:00
Uppvärmning roddmaskin och rörlighet. Chins: 3x 5or (bw) 3or, +2,5kg per ...
5
v. 18
Löpning:
5:33/km
50:00
9,0 km
Cykel:
30,0 km/h
30:00
15,0 km
Styrka:
4:10:00
Crossfit:
2:30:00
Totalt:
Total tid:
8:00:00
24,0 km
Vecka 19
6
MIKKOS, bänk
1:30:00
MIKKOS, bänk
1:30:00
MIKKOS (40min flås) Mage Bänk: 4x 6or (60kg, 62,5kg, 65kg, 67,5kg) SS ...
6
7
Löpband Intervaller
7,0 km • 5:00 m/km
Löpband Intervaller
7,0 km • 5:00 m/km
Uppvärmning 1km 6x 500m fart (ca 4.00 tempo) + 500m jogg (ca 5.25 tempo)
Frontböj + Dips
1:00:00
Frontböj + Dips
1:00:00
SS x6: 6or Frontböj (60kg) 5or Dips (25kg) Mage
7
8
Wod räddningstjänsten
45:00
Wod räddningstjänsten
45:00
8
9
Pressar, wod
1:00:00
Pressar, wod
1:00:00
Pressar: 3x 6or (35kg) 3x 3or (40kg) 3x 1or (45kg) Wod: YGIG 10 varv var ...
9
10
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
Böj: 5x 3or med paus (80kg) Utfall: 5x 10or (75kg) Flås wod 25min - ...
10
11
11
12
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Dips: 4x 4or (30kg) Pullups: (omvänt grepp) 4x 4or (15kg) Wod: 5 varv ...
12
v. 19
Löpning:
5:00/km
35:00
7,0 km
Styrka:
2:30:00
Crossfit:
4:45:00
Totalt:
Total tid:
7:50:00
7,0 km
Vecka 20
13
Simning räddningstjänsten
1,2 km • 2:30 m/100 m
Simning räddningstjänsten
1,2 km • 2:30 m/100 m
Uppvärmning 200m 10 varv av: 100m sim + 15 v-ups
13
14
Morgonjogg
12,0 km • 5:50 m/km
Morgonjogg
12,0 km • 5:50 m/km
14
15
Ben
1:00:00
Ben
1:00:00
Väldigt tung och trött! SS x5: Böj 5or (70kg) Chins 10or (bw) SS x3: ...
15
16
Lunchpass: ringar
30:00
Lunchpass: ringar
30:00
Uppvärmning: ski och rörlighet axlar Halva RMU 3x 3or (5kg) Dips i ringar ...
Cykel
20,0 km • 26,67 km/h
Cykel
20,0 km • 26,67 km/h
Vet ej distans. Premiär ute, vingligt. Problem med växlar.
Murph
1:00:00
Murph
1:00:00
Löpning ca 5km med Victoria Murph styrkan: YGIG 20 varv Mage
16
17
Simning räddningstjänsten
30:00
Simning räddningstjänsten
30:00
Avbrutna av larm. 16x 50m
17
18
Utegym träning
1:00:00
Utegym träning
1:00:00
18
19
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
SS x5: Böj 1or (90, 92, 95, 97, 100kg) Chins omvänt grepp (20, 22, 25, 27, ...
19
v. 20
Löpning:
5:50/km
1:10:00
12,0 km
Cykel:
26,7 km/h
45:00
20,0 km
Simning:
2:30/100 m
1:00:00
1200 m
k
Styrka:
3:00:00
Crossfit:
1:00:00
Annat:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
7:55:00
33,2 km
Vecka 21
20
Fartlek
6,0 km • 4:20 m/km
Fartlek
6,0 km • 4:20 m/km
Löpning till gymmet. Jogg 5 min 2 min fart med 1 min jogg mellan x6 Jogg ...
Bänk, ringar
1:00:00
Bänk, ringar
1:00:00
Bänk: 3x 3or (65kg, 67,5kg, 70kg) 3x 1a (75kg, 80kg, 80kg) Ringar
20
21
Morgonpass wod
1:00:00
Morgonpass wod
1:00:00
21
22
Morgonjogg Smögen
7,0 km • 8:34 m/km
Morgonjogg Smögen
7,0 km • 8:34 m/km
Oklar distans. Ute ca 1h jogg/gång på klipporna.
22
23
Snabbpass efter Smögen, wod
40:00
Snabbpass efter Smögen, wod
40:00
23
24
Ben, rygg
2:00:00
Ben, rygg
2:00:00
Böj: 5or med 5kg ökning per set (50-80kg) SS x3: 16 Utfall (60kg) 16 ...
24
25
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Dips: 2or med 2,5kg ökning per set (20-40kg) Bänk: 5x 10or (50kg) Test ...
25
26
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Cykel
30,0 km • 24,00 km/h
Cykel
30,0 km • 24,00 km/h
Ett nytt försök till cykel premiär. Test av Martin cykel. Kändes mycket bättre ...
26
v. 21
Löpning:
6:27/km
1:56:00
18,0 km
Cykel:
24,0 km/h
1:15:00
30,0 km
Styrka:
4:30:00
Crossfit:
1:40:00
Totalt:
Total tid:
9:21:00
48,0 km
Vecka 22
27
Snabbpass: mark, chins
1:00:00
Snabbpass: mark, chins
1:00:00
Mark och Chins: 10 varv av 5 reps mark och 5 reps chins med ökning i vikt. ...
Simning Trummen
1,5 km • 3:00 m/100 m
Simning Trummen
1,5 km • 3:00 m/100 m
Premiär utesim
27
28
Löpband Fartlek
6,0 km • 5:00 m/km
Löpband Fartlek
6,0 km • 5:00 m/km
1 km jogg 5x 500m fart (4.30 tempo) + 500m jogg (6.00 tempo) Morgonpass ...
Ringar / mage
30:00
Ringar / mage
30:00
Rörlighet 5x 3 halva RMU (BW) Mage i vilan
Cykel helgasjön runt
60,0 km • 24,00 km/h
Cykel helgasjön runt
60,0 km • 24,00 km/h
Pressar
1:00:00
Pressar
1:00:00
SS x5: 6or striktpressar (35kg) 6or maghjul Tri Pushups Joystick
28
29
Dips, RMU
30:00
Dips, RMU
30:00
Uppvärmning! EMOM10 1 Dips (35kg) EMOM10 1 RMU (5kg)
29
30
Norrastugan räddningstjänsten
1:00:00
Norrastugan räddningstjänsten
1:00:00
30
31
Benpass
1:00:00
Benpass
1:00:00
Snabbt morgonpass, bakis! Böj: 5x 1or (90kg) SS x3: Utfall Mage Benspark
31
1
Cykel
35,0 km • 23,33 km/h
Cykel
35,0 km • 23,33 km/h
1
2
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
RMU: Upp till 2st 1or med 10kg Dips: Upp till fail på 45kg Wod: 5 varv var, ...
Löpning till Linné
6,0 km • 4:30 m/km
Löpning till Linné
6,0 km • 4:30 m/km
2
v. 22
Löpning:
4:45/km
57:00
12,0 km
Cykel:
23,8 km/h
4:00:00
95,0 km
Simning:
3:00/100 m
45:00
1500 m
k
Styrka:
5:30:00
Grupp:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
12:12:00
108,5 km
annons
