Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
108
st
Löpt i år
Löpt i år
63
km
Tränat i år
Tränat i år
109
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Juni 2024
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 22
27
Snabbpass: mark, chins
1:00:00
Snabbpass: mark, chins
1:00:00
Mark och Chins: 10 varv av 5 reps mark och 5 reps chins med ökning i vikt. ...
Simning Trummen
1,5 km • 3:00 m/100 m
Simning Trummen
1,5 km • 3:00 m/100 m
Premiär utesim
27
28
Löpband Fartlek
6,0 km • 5:00 m/km
Löpband Fartlek
6,0 km • 5:00 m/km
1 km jogg 5x 500m fart (4.30 tempo) + 500m jogg (6.00 tempo) Morgonpass ...
Ringar / mage
30:00
Ringar / mage
30:00
Rörlighet 5x 3 halva RMU (BW) Mage i vilan
Cykel helgasjön runt
60,0 km • 24,00 km/h
Cykel helgasjön runt
60,0 km • 24,00 km/h
Pressar
1:00:00
Pressar
1:00:00
SS x5: 6or striktpressar (35kg) 6or maghjul Tri Pushups Joystick
28
29
Dips, RMU
30:00
Dips, RMU
30:00
Uppvärmning! EMOM10 1 Dips (35kg) EMOM10 1 RMU (5kg)
29
30
Norrastugan räddningstjänsten
1:00:00
Norrastugan räddningstjänsten
1:00:00
30
31
Benpass
1:00:00
Benpass
1:00:00
Snabbt morgonpass, bakis! Böj: 5x 1or (90kg) SS x3: Utfall Mage Benspark
31
1
Cykel
35,0 km • 23,33 km/h
Cykel
35,0 km • 23,33 km/h
1
2
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
RMU: Upp till 2st 1or med 10kg Dips: Upp till fail på 45kg Wod: 5 varv var, ...
Löpning till Linné
6,0 km • 4:30 m/km
Löpning till Linné
6,0 km • 4:30 m/km
2
v. 22
Löpning:
4:45/km
57:00
12,0 km
Cykel:
23,8 km/h
4:00:00
95,0 km
Simning:
3:00/100 m
45:00
1500 m
k
Styrka:
5:30:00
Grupp:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
12:12:00
108,5 km
Vecka 23
3
Benpass (med Amanda)
1:30:00
Benpass (med Amanda)
1:30:00
Böj: 3x 6or (75kg) 3x 3or (85kg) 3x 1or (95kg) SS x4: Splitsquats (2x 15 ...
3
4
Simning OW
2,5 km • 2:24 m/100 m
Simning OW
2,5 km • 2:24 m/100 m
Cykel
60,0 km • 24,00 km/h
Cykel
60,0 km • 24,00 km/h
Tror jag ger upp min cykel karriär här och nu.
4
5
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Bänk: 5or, +1kg per set (60-68kg =9st set) RMU: 5x 1,5 RMU (5kg) Mage i ...
5
6
Rygg (på räddningstjänsten DN)
1:00:00
Rygg (på räddningstjänsten DN)
1:00:00
Chins: +1kg per set 2or (15kg-23kg) 1or (23kg-fail på 26kg) SS x5: ...
6
7
MIKKOS och lita annat
1:00:00
MIKKOS och lita annat
1:00:00
MIKKOS (rodd, ski, airrun) HSW Maghjul
7
8
8
9
Morgonjogg med Loppan
5,0 km • 6:00 m/km
Morgonjogg med Loppan
5,0 km • 6:00 m/km
Styrka helkropp
1:00:00
Styrka helkropp
1:00:00
Sista styrkan innan tävling om en vecka. SS x 3: 5or böj (85kg) 2or dips ...
9
v. 23
Löpning:
6:00/km
30:00
5,0 km
Cykel:
24,0 km/h
2:30:00
60,0 km
Simning:
2:24/100 m
1:00:00
2500 m
k
Styrka:
5:00:00
Crossfit:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
10:00:00
67,5 km
Vecka 24
10
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 3:00 m/100 m
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 3:00 m/100 m
Ringar, rörlighet, mage
20:00
Ringar, rörlighet, mage
20:00
10
11
Morgonjogg
10,0 km • 6:00 m/km
Morgonjogg
10,0 km • 6:00 m/km
Tungt men skönt, morgon efter DN jobb
Myspass med Linda
30:00
Myspass med Linda
30:00
11
12
Wod
1:00:00
Wod
1:00:00
Uppvärmning EMOM40 Bike 10 wallball 10 bbjo MU/HSW/Rope Mage
12
13
Träning Jula, wod
1:00:00
Träning Jula, wod
1:00:00
13
14
14
15
Jogg
4,0 km • 5:00 m/km
Jogg
4,0 km • 5:00 m/km
Jogg innan tävling
1RM (SM calistenic)
3:00:00
1RM (SM calistenic)
3:00:00
RMU: 7,5kg 10kg (tangerat svenskt rekord) Ej godkänd 12,5kg (svenskt rekord ...
15
16
Träning hos David
1:00:00
Träning hos David
1:00:00
16
v. 24
Löpning:
5:43/km
1:20:00
14,0 km
Simning:
3:00/100 m
30:00
1000 m
k
Styrka:
3:50:00
Crossfit:
3:00:00
Totalt:
Total tid:
8:40:00
15,0 km
Vecka 25
17
Morgonlöpning
12,0 km • 5:00 m/km
Morgonlöpning
12,0 km • 5:00 m/km
17
18
Wod med Martin
1:00:00
Wod med Martin
1:00:00
18
19
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Bänk: 3x 3or (70kg) Pressar: 3x 5or (40kg) Dips: 3x 5or (10, 20, 30kg) ...
19
20
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
Böj: 5x 5or (80kg) SS x3: Utfall (20 steg 60kg, 12 steg 70kg, 8 steg ...
20
21
21
22
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Bakisjogg efter midsommar
22
23
Överkropp (Åre roadtrip)
1:30:00
Överkropp (Åre roadtrip)
1:30:00
Bänk: 2or (65, 67, 70, 72, 75kg) 1a på 80kg Dips: 3x 10or (20kg) SS x3: ...
23
v. 25
Löpning:
5:15/km
1:45:00
20,0 km
Styrka:
3:00:00
Crossfit:
2:30:00
Totalt:
Total tid:
7:15:00
20,0 km
Vecka 26
24
24
25
Fjällfysiken (roadtrip Åre)
1:00:00
Fjällfysiken (roadtrip Åre)
1:00:00
Blandpass
25
26
26
27
Fjällfysiken (Åre roadtrip)
1:30:00
Fjällfysiken (Åre roadtrip)
1:30:00
Bänk: 5x 4or (65 - 72,5kg) Dips: 3x 3or (20, 25, 30kg) Wod: 3 varv av 5 ...
27
28
28
29
Ben (Åre roadtrip)
1:30:00
Ben (Åre roadtrip)
1:30:00
Böj: Komplex 1 paus + 3 vanliga + 1 paus (60, 65, 70, 75, 80kg) I vilan 12 ...
29
30
Jogg
12,0 km • 5:50 m/km
Jogg
12,0 km • 5:50 m/km
30
v. 26
Löpning:
5:50/km
1:10:00
12,0 km
Styrka:
2:30:00
Crossfit:
1:30:00
Totalt:
Total tid:
5:10:00
12,0 km
annons
