Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
102
st
Löpt i år
Löpt i år
63
km
Tränat i år
Tränat i år
102
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Januari 2026
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
29
Underkropp
1:30:00
Underkropp
1:30:00
Underkropp Vikter: Kickbacks Benböj 110kg (1a), 90kg (8a), 70kg (12a) ...
29
30
Jogg med Zelda
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg med Zelda
5,0 km • 6:00 m/km
Överkropp 1
1:15:00
Överkropp 1
1:15:00
Överkropp 1 Uppstart Bodyfitness upplägg inför tävling i maj Vikter: ...
30
31
31
1
Underkropp
1:15:00
Underkropp
1:15:00
Start Bodyfitness tävlingprogg
Cardio 20
20:00
Cardio 20
20:00
Bikeerg 10min lugnt tempo Standing bike intervaller —> 3x 2min (30s vila) ...
1
2
Överkropp 2
1:15:00
Överkropp 2
1:15:00
Cardio 30
5,0 km • 6:00 m/km
Cardio 30
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg med Zelda och Martin
2
3
Cardio 30
6,0 km • 5:00 m/km
Cardio 30
6,0 km • 5:00 m/km
Löpband intervaller 2km upp och ner jogg 3min x5 (ökande tempo 14-16km/h, 90s ...
Underkropp
1:30:00
Underkropp
1:30:00
Underkropp (DN jobbet) Vikter: Kickbacks Benböj 60, 70, 80, 90, 100 (5or) ...
3
4
Överkropp 1
1:30:00
Överkropp 1
1:30:00
4
v. 1
Löpning:
5:38/km
1:30:00
16,0 km
Styrka:
8:15:00
Annat:
20:00
Totalt:
Total tid:
10:05:00
16,0 km
Vecka 2
5
Cardio 30
30:00
Cardio 30
30:00
Vilodag 25min roddmaskin + rullbandstest
5
6
Underkropp
2:00:00
Underkropp
2:00:00
6
7
7
8
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2
1:30:00
Kungsbacka
Cardio 60
1:00:00
Cardio 60
1:00:00
Ski/Rodd 1000m —> 100m
8
9
Cardio 30
30:00
Cardio 30
30:00
Bikeerg
9
10
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
10
11
Överkropp 1
1:15:00
Överkropp 1
1:15:00
Cardio 20
20:00
Cardio 20
20:00
Ski
11
v. 2
Styrka:
6:15:00
Annat:
2:20:00
Totalt:
Total tid:
8:35:00
0,0 km
Vecka 3
12
Cardio 40
8,0 km • 5:00 m/km
Cardio 40
8,0 km • 5:00 m/km
Vilodag Löpband (fartlek)
12
13
Underkropp
1:30:00
Underkropp
1:30:00
Cardio 30
30:00
Cardio 30
30:00
Bikeerg
13
14
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2
1:30:00
14
15
Cardio 30-60
1:00:00
Cardio 30-60
1:00:00
15
16
Underkropp
1:30:00
Underkropp
1:30:00
Cardio 30
30:00
Cardio 30
30:00
16
17
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
17
18
Cardio 40
8,0 km • 5:00 m/km
Cardio 40
8,0 km • 5:00 m/km
Löpning västra mark (DN) med jobbet Upp och ner jogg ca 2km 3km (4.36 ...
18
v. 3
Löpning:
5:00/km
1:20:00
16,0 km
Simning:
--/100 m
1:00:00
0 m
k
Styrka:
6:00:00
Annat:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
9:20:00
16,0 km
Vecka 4
19
Underkropp
1:30:00
Underkropp
1:30:00
Cardio 30
30:00
Cardio 30
30:00
Roddmaskin Rörlighet
19
20
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
20
21
Cardio 30
30:00
Cardio 30
30:00
Vilodag Wod (räddningstjänsten) Rörlighet
21
22
Underkropp
1:30:00
Underkropp
1:30:00
Cardio 30
30:00
Cardio 30
30:00
Ski Rörlighet
22
23
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Cardio 30
30:00
Cardio 30
30:00
Bikeerg Rörlighet
23
24
Cardio 30
30:00
Cardio 30
30:00
Wod Rörlighet
24
25
Underkropp
1:30:00
Underkropp
1:30:00
25
v. 4
Styrka:
7:30:00
Annat:
2:30:00
Totalt:
Total tid:
10:00:00
0,0 km
Vecka 5
26
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Cardio 30
30:00
Cardio 30
30:00
Bikeerg Rörlighet
26
27
Simning
1:00:00
Simning
1:00:00
Vilodag Cardio 30-60 Vetten övning och simning
27
28
Underkropp
1:30:00
Underkropp
1:30:00
Cardio 30
30:00
Cardio 30
30:00
Wod räddningstjänsten
28
29
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
29
30
Vattenfys
40:00
Vattenfys
40:00
Vilodag Cardio 30-60
30
31
Underkropp
1:30:00
Underkropp
1:30:00
Cardio
30:00
Cardio
30:00
Bikeerg
31
1
Överkropp
1:00:00
Överkropp
1:00:00
1
v. 5
Simning:
--/100 m
1:40:00
0 m
k
Styrka:
7:00:00
Annat:
1:30:00
Totalt:
Total tid:
10:10:00
0,0 km
annons
