Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
103
st
Löpt i år
Löpt i år
63
km
Tränat i år
Tränat i år
104
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Mars 2026
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
23
Cardio 30
30:00
Cardio 30
30:00
Wod räddningstjänsten
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
23
24
Cardio 30
30:00
Cardio 30
30:00
Vilodag Wod
24
25
Vattenfys
1:00:00
Vattenfys
1:00:00
Cardio 30-60
Underkropp
1:30:00
Underkropp
1:30:00
25
26
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Cardio 30
30:00
Cardio 30
30:00
Wod räddningstjänsten
26
27
27
28
Intervaller löpbana
5,0 km • 6:00 m/km
Intervaller löpbana
5,0 km • 6:00 m/km
Upp och ner jogg ca 3km 4x 1000m (4.00-4.45 tempo)
Underkropp
1:30:00
Underkropp
1:30:00
28
1
Cardio 60
1:00:00
Cardio 60
1:00:00
Ski / Rodd
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
1
v. 9
Löpning:
6:00/km
30:00
5,0 km
Simning:
--/100 m
1:00:00
0 m
k
Styrka:
7:30:00
Annat:
2:30:00
Totalt:
Total tid:
11:30:00
5,0 km
Vecka 10
2
Cardio 30
30:00
Cardio 30
30:00
Vilodag Wod räddningstjänsten
2
3
Underkropp
1:30:00
Underkropp
1:30:00
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Cardio 30
3
4
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Simning
30:00
Simning
30:00
Cardio 30
4
5
Vattenfys (lugnt)
1:00:00
Vattenfys (lugnt)
1:00:00
Vilodag Cardio 30-60
Cardio 30
30:00
Cardio 30
30:00
Vilodag Wod räddningstjänsten
5
6
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Cardio 30
Underkropp
1:30:00
Underkropp
1:30:00
6
7
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
7
8
8
v. 10
Löpning:
6:00/km
1:00:00
10,0 km
Simning:
--/100 m
1:30:00
0 m
k
Styrka:
6:00:00
Annat:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
9:30:00
10,0 km
Vecka 11
9
Underkropp
1:30:00
Underkropp
1:30:00
Cardio 30
30:00
Cardio 30
30:00
Rodd / Bikeerg Rörlighet Mage
9
10
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Cardio 30
30:00
Cardio 30
30:00
MIKKOS
10
11
Simning
30:00
Simning
30:00
Vilodag Cardio 30
Cardio 30
30:00
Cardio 30
30:00
Vilodag Wod räddningstjänsten
11
12
Underkropp
1:30:00
Underkropp
1:30:00
12
13
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Cardio 20
20:00
Cardio 20
20:00
Wod räddningstjänsten
13
14
Cardio 40
40:00
Cardio 40
40:00
Vilodag Wod räddningstjänsten
14
15
Underkropp
1:30:00
Underkropp
1:30:00
15
v. 11
Simning:
--/100 m
30:00
0 m
k
Styrka:
7:30:00
Annat:
2:30:00
Totalt:
Total tid:
10:30:00
0,0 km
Vecka 12
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
v. 12
Totalt:
Total tid:
0:00
0,0 km
Vecka 13
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 13
Totalt:
Total tid:
0:00
0,0 km
Vecka 14
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 14
Totalt:
Total tid:
0:00
0,0 km
annons
