annons

Vanja Bökman

2001
tving
Klubb: Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014

Joggpers

Joggpers 4:17 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 220 st

Löpt i år

Löpt i år 139 km

Tränat i år

Tränat i år 222 h

Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)

Målsättning:

Tillhöra eliten inom OCR

Visa profil Följer Följs av

Juni 2026

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 23

1

Hemma Wod 30:00

Hemma Wod 30:00

1

2

Underkropp 1:30:00

Underkropp 1:30:00

2

3

Morgon jogg5,0 km • 6:00 m/km

Morgon jogg5,0 km • 6:00 m/km

Överkropp (”push”)1:00:00

Överkropp (”push”)1:00:00

3

4

Baksida (”pull”)1:00:00

Baksida (”pull”)1:00:00

4

5

Morgon Wod 40:00

Morgon Wod 40:00

5

6

6

7

7

v. 23

Löpning:

6:00/km

30:00

5,0 km

Styrka:

3:30:00

Crossfit:

1:10:00

Totalt:Total tid:

5:10:00

5,0 km

Vecka 24

8

Underkropp 1:00:00

Underkropp 1:00:00

Kort lätt pass. Halsont.

8

9

Simning 30:00

Simning 30:00

9

10

Överkropp 1:00:00

Överkropp 1:00:00

10

11

Löpning 6,0 km • 7:30 m/km

Löpning 6,0 km • 7:30 m/km

Upp och ner jogg ca 2km 10x 400m (+lite övningar)

11

12

Underkropp 1:00:00

Underkropp 1:00:00

Snabbt morgonbenpass

12

13

13

14

14

v. 24

Löpning:

7:30/km

45:00

6,0 km

Simning:

--/100 m

30:00

0 mk

Styrka:

3:00:00

Totalt:Total tid:

4:15:00

6,0 km

Vecka 25

15

Jogg 9,0 km • 5:33 m/km

Jogg 9,0 km • 5:33 m/km

Överkropp 1:00:00

Överkropp 1:00:00

15

16

Underkropp 1:00:00

Underkropp 1:00:00

16

17

Vattenfys 30:00

Vattenfys 30:00

Överkropp + Wod 1:00:00

Överkropp + Wod 1:00:00

17

18

18

19

19

20

20

21

21

v. 25

Löpning:

5:33/km

50:00

9,0 km

Simning:

--/100 m

30:00

0 mk

Styrka:

3:00:00

Totalt:Total tid:

4:20:00

9,0 km

Vecka 26

22

22

23

23

24

24

25

25

26

26

27

27

28

28

v. 26

Totalt:Total tid:

0:00

0,0 km

Vecka 27

29

29

30

30

1

1

2

2

3

3

4

4

5

5

v. 27

Totalt:Total tid:

0:00

0,0 km

annons