Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
368
st
Löpt i år
Löpt i år
487
km
Tränat i år
Tränat i år
349
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Oktober 2026
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 40
28
Överkropp
1:00:00
Överkropp
1:00:00
28
29
Wod
1:00:00
Wod
1:00:00
29
30
Simning / vattenövning
40:00
Simning / vattenövning
40:00
75m under water
Mage, Biceps, Rörlighet
30:00
Mage, Biceps, Rörlighet
30:00
Sent kvällspass på räddningstjänsten N
30
1
Morgon Wod
40:00
Morgon Wod
40:00
1
2
Simning
30:00
Simning
30:00
Ben
45:00
Ben
45:00
2
3
3
4
Teamwod Freja
1:00:00
Teamwod Freja
1:00:00
4
v. 40
Simning:
--/100 m
1:10:00
0 m
k
Styrka:
1:45:00
Crossfit:
2:40:00
Annat:
30:00
Totalt:
Total tid:
6:05:00
0,0 km
Vecka 41
5
Underkropp
1:15:00
Underkropp
1:15:00
Bike / Cardio
40:00
Bike / Cardio
40:00
5
6
Överkropp
40:00
Överkropp
40:00
Löpning
13,0 km • 5:46 m/km
Löpning
13,0 km • 5:46 m/km
6
7
Wod
40:00
Wod
40:00
Kvällswod hemma, viktväst
7
8
Underkropp
1:30:00
Underkropp
1:30:00
8
9
Murph
1:00:00
Murph
1:00:00
Y go I go (20 varv)
9
10
Bohuslän Trail
22,0 km • 5:27 m/km
Bohuslän Trail
22,0 km • 5:27 m/km
10
11
Morgonpass
1:00:00
Morgonpass
1:00:00
Lugnt morgonpass i Bohuslän
11
v. 41
Löpning:
5:34/km
3:15:00
35,0 km
Styrka:
3:25:00
Crossfit:
40:00
Annat:
2:40:00
Totalt:
Total tid:
10:00:00
35,0 km
Vecka 42
12
Underkropp
1:00:00
Underkropp
1:00:00
Bikeerg/Cardio
30:00
Bikeerg/Cardio
30:00
12
13
Överkropp (snabbpass!)
30:00
Överkropp (snabbpass!)
30:00
13
14
Jogg
10,0 km • 6:00 m/km
Jogg
10,0 km • 6:00 m/km
14
15
Flås, rygg, mage
1:00:00
Flås, rygg, mage
1:00:00
Wod
30:00
Wod
30:00
15
16
Underkropp
1:00:00
Underkropp
1:00:00
16
17
Jogg med Zelda
8,0 km • 6:15 m/km
Jogg med Zelda
8,0 km • 6:15 m/km
Bänk (överkropp)
1:00:00
Bänk (överkropp)
1:00:00
17
18
18
v. 42
Löpning:
6:07/km
1:50:00
18,0 km
Styrka:
4:30:00
Annat:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
7:20:00
18,0 km
Vecka 43
19
Morgon Wod
1:00:00
Morgon Wod
1:00:00
Rygg/Baksida/Mage
1:00:00
Rygg/Baksida/Mage
1:00:00
19
20
Jogg
15,0 km • 8:00 m/km
Jogg
15,0 km • 8:00 m/km
Axlar
30:00
Axlar
30:00
20
21
Simning
45:00
Simning
45:00
Ben
1:00:00
Ben
1:00:00
Styrka / Benwod
21
22
Rodd / Bikeerg
1:00:00
Rodd / Bikeerg
1:00:00
1000m —> 100m
Bakisjogg
12,0 km • 6:40 m/km
Bakisjogg
12,0 km • 6:40 m/km
22
23
Simning
45:00
Simning
45:00
Fredagsmurph
1:00:00
Fredagsmurph
1:00:00
3km Bikeerg 5 / 10 / 15 x10 varv (10kg viktväst) 3km Bikeerg
23
24
Morgonpass (ben, rörlighet, gymnastik)
1:00:00
Morgonpass (ben, rörlighet, gymnastik)
1:00:00
24
25
Överkropp
1:00:00
Överkropp
1:00:00
25
v. 43
Löpning:
7:24/km
3:20:00
27,0 km
Simning:
--/100 m
1:30:00
0 m
k
Styrka:
3:30:00
Crossfit:
1:00:00
Annat:
3:00:00
Totalt:
Total tid:
12:20:00
27,0 km
Vecka 44
26
26
27
Rehab / Wod 30min
1:00:00
Rehab / Wod 30min
1:00:00
27
28
Simning
1:00:00
Simning
1:00:00
Ski (lågintensivt!)
1:00:00
Ski (lågintensivt!)
1:00:00
28
29
Rehab / Wod
30:00
Rehab / Wod
30:00
29
30
Simning
30:00
Simning
30:00
30
31
31
1
1
v. 44
Simning:
--/100 m
1:30:00
0 m
k
Annat:
2:30:00
Totalt:
Total tid:
4:00:00
0,0 km
annons
