anders malmskär

anders malmskär

1967 • Askersund

anders malmskär

1967 • Askersund
Joggpers
Joggpers 4:38 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 98 st
Löpt i år
Löpt i år 188 km
Tränat i år
Tränat i år 55 h

Klubb: Östansjö SK

Mina PB 5km 19,10 (DM bana Glanshammar2012)
10km 40,42(Startmilen Örebro 2015)
Halvmara 1,31,42(Örebro AIK:s halvmara 2015)
Backyard Ultra 8 varv 53,6 km (Motorp 2021)
Marklyft 190kg (2016)
Knäböj 120kg (2016)
Bänkpress 95kg (2013)

Målsättning:

Klarade ett av förra årets mål halvmara under 1,50. Men gick bet på milen under 50 eftersom det endast blev ett misslyckat millopp under året. Höjer ändå ribban iår då jag har träningsmotivation och vilja att knapra mil nu i vinter för att hålla för lite hårdare träning.Halvmara under 1,40 och milen under 45 hoppas jag på innan 2023 är till ändå dessutom ska jag springa min första helmara. Börjar även snegla på lite ultralopp,vi får se : )Men då gäller det att träna smart och slippa skador.

Medlem sedan 31 oktober 2014

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Februari 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
29
Styrketräning Forma57:26
Styrketräning Forma57:26
Magpass med gruppen Chins 13x2 10x2 Bänkpress Tåhävningar Balans
Intervaller 4x4min med 3min joggvila7,9 km • 5:43 m/km
Intervaller 4x4min med 3min joggvila7,9 km • 5:43 m/km
13,2 13,2 13,2 13,5 Lördagens 3h pass satt i kroppen kände jag och det syndes ...
29
30
Styrketräning Forma53:52
Styrketräning Forma53:52
Magpass med gruppen Axelpress Tåhävningar Balans Axel-hantlar Biceps
30
31
Styrketräning Forma39:00
Styrketräning Forma39:00
Magpass med gruppen Marklyft Tåhävningar Biceps
Cykel forma6:43
Cykel forma6:43
I väntan på ledigt löpband
Intervaller 4x4min med 3min joggvila7,9 km • 5:43 m/km
Intervaller 4x4min med 3min joggvila7,9 km • 5:43 m/km
13,3 13,3 13,3 13,5 Kändes bättre idag med återhämtningen och klarar ...
31
4
4
v. 5
Löpning:
5:39/km
2:30:02
26,6 km
Cykel:
-- km/h
1:32:01
0,0 km
Styrka:
 
3:44:45
 
Annat:
 
1:15:50
 
Totalt:Total tid:
 
9:02:38
26,6 km
Vecka 6
6
Styrketräning Forma1:15:00
Styrketräning Forma1:15:00
Styrka med Jennie Marklyft Axlar med hantlar x2 Knäböj på ett ben med ...
6
7
7
8
Styrketräning 2024-02-0859:22
Styrketräning 2024-02-0859:22
Magpass med gruppen Bänkpress Axelpress Tåhävningar Chins x2
8
10
Styrka Hemma16:22
Styrka Hemma16:22
Armhävningar Situps Knäböj 1 ben Balans Rygglyft
10
11
11
v. 6
Löpning:
5:33/km
30:05
5,4 km
Styrka:
 
3:20:18
 
Promenad:
9:55/km
31:39
3,2 km
Annat:
 
15:13
 
Totalt:Total tid:
 
4:37:15
8,6 km
Vecka 7
13
Styrketräning Forma48:15
Styrketräning Forma48:15
Marklyft Chins Biceps Balans Latsdrag Tåhävningar Stretch
13
15
15
v. 7
Löpning:
5:31/km
2:03:49
22,4 km
Skidor:
6:03/km
1:35:33
15,8 km
Styrka:
 
1:32:54
 
Annat:
 
50:15
7,2 km
Totalt:Total tid:
 
6:02:31
45,4 km
Vecka 8
19
Styrketräning Forma46:41
Styrketräning Forma46:41
Bänkpress Axelpress Mage x2 Balans Biceps Tåhävningar Knäböj 1 ben med vikt
19
22
22
24
Styrketräning Forma38:33
Styrketräning Forma38:33
Chins Bänkpress Tåhävningar Balans Knäböj 1 ben vikt Biceps
24
v. 8
Löpning:
5:28/km
2:35:05
28,4 km
Styrka:
 
2:03:40
 
Annat:
 
40:18
 
Totalt:Total tid:
 
5:19:03
28,4 km
Vecka 9
26
26
27
27
29
29
1
1
2
2
3
3
v. 9
Löpning:
5:24/km
39:52
7,4 km
Cykel:
-- km/h
20:04
0,0 km
Styrka:
 
10:00
 
Totalt:Total tid:
 
1:09:56
7,4 km