annons
Jan-Olov Karlsson

Jan-Olov Karlsson

Tränat i år
Tränat i år 67 h
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 72 st
Cykelpass i år
Cykelpass i år 20 st
Simpass i år
Simpass i år 12 st

Träning är en förutsättning för att kroppen ska hänga med.
Varje träningspass ses som en insättning på pensionskontot!!

Målsättning:

Målet med 2026: Generell målsättning: Må bra både mentalt och fysiskt
Anmäla till Siljan Runt och planerar för Vansbrosimningen.
Ev även Vätternrundan

Januari 2015
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
29
29
31
Armar/Axlar30:00
Armar/Axlar30:00
inkl Plankan 4:00 min
31
2
2
4
Källaren33,8 km • 22,53 km/h
Källaren33,8 km • 22,53 km/h
inkl 3 tunga "stigningar" (2:30/5:00/2:30)
4
v. 1
Cykel:
22,5 km/h
2:45:00
61,8 km
Styrka:
 
1:30:00
 
Annat:
 
4:15
 
Totalt:Total tid:
 
4:19:15
61,8 km
Vecka 2
6
Plankan4:30
Plankan4:30
Plankan 4:30
6
9
Tabata45:00
Tabata45:00
9 övningar 20 sek - vila10 sek x 8 reps
9
10
10
v. 2
Cykel:
22,9 km/h
1:11:00
27,2 km
Styrka:
 
1:55:00
 
Crossfit:
 
45:00
 
Annat:
 
4:30
 
Totalt:Total tid:
 
3:55:30
27,2 km
Vecka 3
12
Vila
Vila
Kände av lite förkylning plus att kroppen kändes sliten...
12
13
Vila
Vila
kroppen kändes sliten...
13
15
15
17
17
18
18
v. 3
Cykel:
26,5 km/h
57:00
25,2 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
1:27:00
25,2 km
Vecka 4
19
Ben1:15:00
Ben1:15:00
Inkl step-maskin 10 min och Roddmaskin 10 min
19
22
Källaren30:00
Källaren30:00
Bl a Plankan 3 x 1 min (sista 1:30)
22
23
Rehab Ben45:00
Rehab Ben45:00
Hos sjukgymnasten
Lindhagen15,0 km • 24,66 km/h
Lindhagen15,0 km • 24,66 km/h
Styrketräning för benen är inte optimalt före ett spinningpass....
Lida9,6 km • 5:49 m/km
Lida9,6 km • 5:49 m/km
-10, bakhalt och premiäråket...
23
24
24
25
Lida9,6 km • 6:28 m/km
Lida9,6 km • 6:28 m/km
Halvskapliga spår men isiga, dåligt fäste i backarna...
25
v. 4
Cykel:
23,6 km/h
1:41:55
40,0 km
Skidor:
6:08/km
1:57:52
19,2 km
Styrka:
 
3:55:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:34:47
59,2 km
Vecka 5
28
Ben45:00
Ben45:00
Inkl Plankan 5 min
28
29
29
30
30
31
31
1
1
v. 5
Cykel:
21,9 km/h
2:00:09
43,8 km
Styrka:
 
1:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:30:09
43,8 km
annons