annons
Jan-Olov Karlsson

Jan-Olov Karlsson

Tränat i år
Tränat i år 67 h
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 72 st
Cykelpass i år
Cykelpass i år 20 st
Simpass i år
Simpass i år 12 st

Träning är en förutsättning för att kroppen ska hänga med.
Varje träningspass ses som en insättning på pensionskontot!!

Målsättning:

Målet med 2026: Generell målsättning: Må bra både mentalt och fysiskt
Anmäla till Siljan Runt och planerar för Vansbrosimningen.
Ev även Vätternrundan

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Mars 2015
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
23
Roddmaskin + Ben30:00
Roddmaskin + Ben30:00
Roddmaskin 15 min 3 400 m Snitt 149,5 W Benpress bl a 3x20
23
24
24
25
25
26
Granberget, Leksand16,5 km • 5:33 m/km
Granberget, Leksand16,5 km • 5:33 m/km
BAKHALT!!!! Hade röd burkvalla istället för rött klister och det fäste inte ...
26
27
27
28
28
1
1
v. 9
Skidor:
5:33/km
1:31:30
16,5 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:01:30
16,5 km
Vecka 10
2
Öppet Spår90,0 km • 6:15 m/km
Öppet Spår90,0 km • 6:15 m/km
Dåliga spår, inget fäste och en ömmande armbåge. Vädermässigt var det dock bra ...
2
3
Källaren11,3 km • 22,52 km/h
Källaren11,3 km • 22,52 km/h
Lugnt pass för att få igång benen igen...
3
4
4
5
5
6
Huddinge1:00:00
Huddinge1:00:00
Stor skillnad jämfört med sist, mycket starkare i benen.
6
7
7
v. 10
Cykel:
22,7 km/h
2:30:00
56,8 km
Skidor:
6:15/km
9:22:00
90,0 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
12:52:00
146,8 km
Vecka 11
12
12
14
14
v. 11
Cykel:
26,4 km/h
3:15:00
85,9 km
Styrka:
 
2:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:30:00
85,9 km
Vecka 12
19
19
21
Källaren39,3 km • 26,20 km/h
Källaren39,3 km • 26,20 km/h
10 min uppvärmning, 2 x 30 min intervall, 10 min lugnt mellan och 10 min ...
21
22
Källaren66,4 km • 26,56 km/h
Källaren66,4 km • 26,56 km/h
Sex sprint stående och två sprint sittande (15 sek)
22
v. 12
Cykel:
26,7 km/h
5:46:00
154,0 km
Styrka:
 
1:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:01:00
154,0 km
Vecka 13
23
Ben + Core1:00:00
Ben + Core1:00:00
Benövningar plus Core, bl a Plankan 4:00 min, Sidoplankan 1:15
23
26
26
27
27
v. 13
Cykel:
26,7 km/h
5:30:00
146,8 km
Styrka:
 
2:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:45:00
146,8 km
Vecka 14
30
30
31
Källaren30,4 km • 24,32 km/h
Källaren30,4 km • 24,32 km/h
10 min uppvärmning 5 x 8 min tröskelnivå, 2 min vila mellan varje 15 min ...
31
1
Armar/Axlar/Core1:00:00
Armar/Axlar/Core1:00:00
Kändes bra i armbågen, lättare belastning.
1
3
Armar/Axlar/Core1:00:00
Armar/Axlar/Core1:00:00
Armar, axlar och mage 5x20 situps med 8 kg Plankan 3 min
3
4
Källaren37,8 km • 25,17 km/h
Källaren37,8 km • 25,17 km/h
2 x 20 min intervall, lite tyngre växlar (G2 - AT)
4
5
Distans med SHL-semi78,1 km • 26,03 km/h
Distans med SHL-semi78,1 km • 26,03 km/h
Tack gode gud för hockeysemifinalen... Snacka om mentalträning i källaren!
5
v. 14
Cykel:
25,4 km/h
7:15:00
184,4 km
Styrka:
 
2:20:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:35:00
184,4 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige