annons

Jan-Olov Karlsson

1956
Norsborg
Klubb: Time for Ghana familjen
Medlem sedan 3 november 2014

Tränat i år

Tränat i år 67 h

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 72 st

Cykelpass i år

Cykelpass i år 20 st

Simpass i år

Simpass i år 12 st

Träning är en förutsättning för att kroppen ska hänga med.
Varje träningspass ses som en insättning på pensionskontot!!

Målsättning:

Målet med 2026: Generell målsättning: Må bra både mentalt och fysiskt
Anmäla till Siljan Runt och planerar för Vansbrosimningen.
Ev även Vätternrundan

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Maj 2015

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 18

Till jobbet25,0 km • 25,00 km/h

Sol och lite medvind...

Hem via Tumba och ner till Sdt52,7 km • 24,32 km/h

Core20:00

Till jobbet25,0 km • 25,86 km/h

Första turen till jobbet på racern

Hem via Tumba, Sdt, Viksberg, Bornsjön59,2 km • 23,28 km/h

Ruggig motvind ner till Södertälje Hem från jobbet via Tumba, Söderby, ...

Armar/Axlar/Core30:00

fm simning Fittja1,6 km • 3:45 m/100 m

Tröskelintervaller32,2 km • 25,76 km/h

2 set 5 x 3 min - 1 min vila, puls i tröskelnivå

Sdt-Jvg Mariefred-Sdt-Viksberg94,2 km • 27,97 km/h

Sällskap ner till Jvg, bra tempo, han skulle vidare runt Mälaren!! Bra kadens.

v. 18

Cykel:

25,5 km/h

11:17:30

288,2 km

Simning:

3:45/100 m

1:00:00

1600 mk

Styrka:

50:00

Totalt:Total tid:

13:07:30

289,8 km

Vecka 19

Till jobbet25,0 km • 26,32 km/h

Pers!

Core träning30:00

Ben30:00

Gärdet med sektionen72,0 km • 26,18 km/h

Klungkörning, tempo

Till jobbet25,0 km • 26,32 km/h

Tog det lite lugnare efter gårdagens pass...

Hem via Tumba och Söderby34,9 km • 22,91 km/h

Motvind ner till Tumba

Lindhagen20,0 km • 26,67 km/h

Tröskelintervaller30,0 km • 24,00 km/h

2 set med 5 x 3 - 1 (3 min - vila 1)

Sdt-Järna-Nykvarn-Sdt-Viksberg78,1 km • 24,98 km/h

v. 19

Cykel:

25,2 km/h

11:17:55

285,0 km

Styrka:

1:00:00

Totalt:Total tid:

12:17:55

285,0 km

Vecka 20

Till jobbet25,0 km • 24,19 km/h

Kändes tungt idag... men solen sken :-)

Från jobbet25,0 km • 21,74 km/h

Motvind...

Armar/Axlar/Core1:00:00

fm simning Fittja2,5 km • 3:12 m/100 m

Simmade med dolme större delen, krampkänningar utan dolme

Stretch + core30:00

Bl a Plankan 5:00 min

Malmby tot114,3 km • 25,28 km/h

fm simning Fittja3,0 km • 3:00 m/100 m

6 x 500 m

v. 20

Cykel:

24,5 km/h

6:42:24

164,3 km

Simning:

3:05/100 m

2:50:00

5500 mk

Styrka:

1:00:00

Annat:

30:00

Totalt:Total tid:

11:02:24

169,8 km

Vecka 21

Tröskelintervaller24,1 km • 24,10 km/h

2 x 20 min

Till jobbet25,0 km • 26,32 km/h

Flyt vid trafikljusen, vackert väder och lite varmare

Lovön med cykelsektionen + hem72,5 km • 25,59 km/h

Från LIndhagen till Ekerö/Lovön, fartträning. Sedan hemma via Brommaplan, ...

v. 21

Cykel:

25,4 km/h

4:47:00

121,6 km

Totalt:Total tid:

4:47:00

121,6 km

Vecka 22

Viksberg-Sdt-Nykvarn-Järna-Pershagen-Viksberg83,0 km • 25,80 km/h

Motvind...

Core träning45:00

Bl a Plankan 4:00

Till Sdt + källaren25,0 km • 24,19 km/h

Cyklade ner till Sdt och lämnade cykeln på service. Värsta regnskuren på väg ...

Till jobbet25,0 km • 25,86 km/h

Hem via Skärholmen/Vårby Gård25,5 km • 20,40 km/h

Spinning Lindhagen20,0 km • 25,53 km/h

inkl Backintervaller

Till Vellingevägen7,2 km • 12:30 m/km

Snabb promenad med Meia

Ben + Core45:00

Viksberg-Sdt-Pershagen-Järna-Nykvarn-Sdt-Hall-Vårsta-Hågelby90,7 km • 25,67 km/h

Kraftig motvind ner till Järna...

v. 22

Cykel:

25,0 km/h

10:47:00

269,2 km

Styrka:

1:30:00

Annat:

1:30:00

7,2 km

Totalt:Total tid:

13:47:00

276,4 km

annons