annons
Jan-Olov Karlsson

Jan-Olov Karlsson

Tränat i år
Tränat i år 69 h
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 74 st
Cykelpass i år
Cykelpass i år 20 st
Simpass i år
Simpass i år 13 st

Träning är en förutsättning för att kroppen ska hänga med.
Varje träningspass ses som en insättning på pensionskontot!!

Målsättning:

Målet med 2026: Generell målsättning: Må bra både mentalt och fysiskt
Anmäla till Siljan Runt och planerar för Vansbrosimningen.
Ev även Vätternrundan

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Oktober 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 40
1
Armar/Axlar45:00
Armar/Axlar45:00
Stel i ben och knän efter gårdagens pass...
1
2
2
3
Armar, axlar och Core1:00:00
Armar, axlar och Core1:00:00
Bl a Plankan med 3x3x1 min vanlig, hö o vä sida plus avslutning med 5 min ...
3
4
4
5
Kvällssimning i Tumba2,0 km • 3:00 m/100 m
Kvällssimning i Tumba2,0 km • 3:00 m/100 m
Första gången sedan Vansbro... 10 x 50 samma starttid plus att jag tränade ...
5
6
Armar/Ben/Core1:00:00
Armar/Ben/Core1:00:00
Bl a Plankan 7:30 (pers)
6
v. 40
Cykel:
30,4 km/h
45:00
22,8 km
Simning:
3:00/100 m
1:00:00
2000 m
Styrka:
 
2:45:00
 
Annat:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:15:00
24,8 km
Vecka 41
8
8
9
9
10
10
11
Morgonsimning i Tumba2,0 km • 2:30 m/100 m
Morgonsimning i Tumba2,0 km • 2:30 m/100 m
Bl a 10 x 50 med samma starttid (5 st 25 vila och 5 st med 20 vila)
11
12
Armar/Axlar/Core1:00:00
Armar/Axlar/Core1:00:00
Kände av vänster knä så det blev inte så mycket ben... Plankan 16 min!! Varvade ...
12
13
13
v. 41
Cykel:
29,7 km/h
1:00:00
29,7 km
Simning:
2:30/100 m
50:00
2000 m
Styrka:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:50:00
31,7 km
Vecka 42
15
Lättare styrkepass40:00
Lättare styrkepass40:00
Blandat med rehabövningar för ryggen.
15
17
Morgoncykling20,0 km • 28,35 km/h
Morgoncykling20,0 km • 28,35 km/h
9 - 1 nio lätta minuter (kl 2) och en tung minut stående (kl 7)
17
18
18
19
19
20
Ben, Core40:00
Ben, Core40:00
Plankan 12 min (blandad vanlig + sida)
20
21
21
v. 42
Cykel:
28,4 km/h
42:20
20,0 km
Simning:
2:30/100 m
1:10:00
2800 m
Styrka:
 
2:10:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:02:20
22,8 km
Vecka 43
22
Blandat Crosstrainer, ben, stakmaskin7,0 km • 8:34 m/km
Blandat Crosstrainer, ben, stakmaskin7,0 km • 8:34 m/km
20 min Crosstrainer - 3,15 km 20 min Benstyrka (4 övningar) 20 min Stakmaskin - ...
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
Core, armar och ben45:00
Core, armar och ben45:00
Bl a Plankan 14 min (varvar vanlig och sidoplanka)
27
v. 43
Cykel:
29,3 km/h
1:30:00
44,0 km
Skidor:
8:34/km
1:00:00
7,0 km
Styrka:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:15:00
51,0 km
Vecka 44
29
29
30
30
31
31
1
Morgonsimning i Tumba1,3 km • 3:28 m/100 m
Morgonsimning i Tumba1,3 km • 3:28 m/100 m
Simmade med Johan, körde bl a 10 x 50m samma starttid (1:20), 2 x 200
1
2
2
3
Armar/Ben/Core45:00
Armar/Ben/Core45:00
Bl a Plankan 17 min! Varvade vanlig och sidoplanka.
3
4
4
v. 44
Simning:
3:28/100 m
45:00
1300 m
Styrka:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
1:30:00
1,3 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige