annons
Jan-Olov Karlsson

Jan-Olov Karlsson

Tränat i år
Tränat i år 67 h
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 72 st
Cykelpass i år
Cykelpass i år 20 st
Simpass i år
Simpass i år 12 st

Träning är en förutsättning för att kroppen ska hänga med.
Varje träningspass ses som en insättning på pensionskontot!!

Målsättning:

Målet med 2026: Generell målsättning: Må bra både mentalt och fysiskt
Anmäla till Siljan Runt och planerar för Vansbrosimningen.
Ev även Vätternrundan

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Mars 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
24
24
25
Morgonsimning i Tumba2,0 km • 2:15 m/100 m
Morgonsimning i Tumba2,0 km • 2:15 m/100 m
200 m insim 5 x 100 m samma starttid (15 s vila) m dolme 500 m utan dolme 12 x ...
25
26
26
28
28
v. 9
Cykel:
31,2 km/h
1:55:15
60,0 km
Simning:
2:17/100 m
1:20:00
3500 m
Styrka:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:00:15
63,5 km
Vecka 10
3
Styrka överkropp1:00:00
Styrka överkropp1:00:00
Bl a Plankan 10 min, blandat vanlig och sida Rulle 3 x 15
3
5
Överkropp + Core1:00:00
Överkropp + Core1:00:00
Plankan 12 min (blandat vanlig och sidoplanka) Rulle 3 x 15
5
6
Kvällssimning i Fittja1,9 km • 2:22 m/100 m
Kvällssimning i Fittja1,9 km • 2:22 m/100 m
200 m insim utan dolme 12 x 50 samma starttid 200 m utan dolme 900 m med dolme
6
7
7
v. 10
Cykel:
37,2 km/h
2:50:00
105,5 km
Simning:
2:22/100 m
45:00
1900 m
Styrka:
 
3:55:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:30:00
107,4 km
Vecka 11
11
Ben + Core1:00:00
Ben + Core1:00:00
Plankan 13 min blandat vanlig/sida
11
12
Morgonsimning i Tumba2,0 km • 2:30 m/100 m
Morgonsimning i Tumba2,0 km • 2:30 m/100 m
200 m insim 4 x 200 m varannan med dolme 500 m med dolme 200 m utan dolme 300 m ...
12
v. 11
Simning:
2:22/100 m
1:35:00
4000 m
Styrka:
 
6:20:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:55:00
4,0 km
Vecka 12
16
Överkropp + Core1:00:00
Överkropp + Core1:00:00
Cykel 20 min Plankan 11 min Överkropp
16
17
Morgonsimning i Tumba2,0 km • 2:45 m/100 m
Morgonsimning i Tumba2,0 km • 2:45 m/100 m
200 m insim 500 m med dolme 500 m utan 800 m med dolme Lite folk i bassängen...
17
18
Styrketräning Ben1:00:00
Styrketräning Ben1:00:00
Inkl Plankan 15 min, blandad vanlig och sidoplanka
18
21
Överkropp30:00
Överkropp30:00
Överkropp 8 övningar
21
22
22
v. 12
Simning:
2:45/100 m
55:00
2000 m
Styrka:
 
4:45:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:40:00
2,0 km
Vecka 13
23
Ben + Plankan1:25:00
Ben + Plankan1:25:00
Plankan 18 min (tangerat pers) Blandat vanlig och sidoplanka
23
25
Ben1:15:00
Ben1:15:00
Ben + lite Core Plankan 5 min
25
26
Överkropp1:00:00
Överkropp1:00:00
10 övningar plus Core
26
27
Ben + Core1:10:00
Ben + Core1:10:00
Tungt och få repetitioner Plankan 10 min blandad
27
29
29
v. 13
Cykel:
29,7 km/h
30:20
15,0 km
Styrka:
 
6:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:30:20
15,0 km
Vecka 14
30
Ben + Core1:20:00
Ben + Core1:20:00
Plankan 13 min (vanlig + sida) Tungt och få reps sakta
30
1
Ben + Core1:15:00
Ben + Core1:15:00
Plankan 10 st 40-20 Vanlig belastning och 3 x 15
1
2
2
3
Ben + Core1:20:00
Ben + Core1:20:00
Plankan 20 min, varannan vanlig och varannan sidoplanka. Nytt pers! Och jag ...
3
4
4
5
5
v. 14
Cykel:
34,1 km/h
40:00
22,7 km
Styrka:
 
5:20:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:00:00
22,7 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige