annons
Jan-Olov Karlsson

Jan-Olov Karlsson

Tränat i år
Tränat i år 67 h
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 72 st
Cykelpass i år
Cykelpass i år 20 st
Simpass i år
Simpass i år 12 st

Träning är en förutsättning för att kroppen ska hänga med.
Varje träningspass ses som en insättning på pensionskontot!!

Målsättning:

Målet med 2026: Generell målsättning: Må bra både mentalt och fysiskt
Anmäla till Siljan Runt och planerar för Vansbrosimningen.
Ev även Vätternrundan

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Februari 2021
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
2
PR Medel + Core1:00:00
PR Medel + Core1:00:00
PR Medel Plankan 21*40-20 och 8*20-10
2
4
PR Medel + Core50:00
PR Medel + Core50:00
PR Medel Plankan 21 x 40_20
4
5
Plankan26:00
Plankan26:00
10 x 40-20 10 x 20-10 11 x 40-20
Zwift SST (Med)40,7 km • 28,73 km/h
Zwift SST (Med)40,7 km • 28,73 km/h
2 ST 3 x 5 min 205w och 185w 457 höjdm 869 kcal
5
6
Åkern7,3 km • 8:58 m/km
Åkern7,3 km • 8:58 m/km
1,3 km plus 2 x 3 km fick spåra eget spår i två km.
6
7
Zwift Vätternrundan Watopia71,0 km • 35,50 km/h
Zwift Vätternrundan Watopia71,0 km • 35,50 km/h
Sista 30 min var jobbiga. Tack Palmblad/Sjödin för draghjälpen !!
7
v. 5
Cykel:
29,7 km/h
4:46:00
141,6 km
Skidor:
8:58/km
1:05:28
7,3 km
Styrka:
 
4:26:00
 
Totalt:Total tid:
 
10:17:28
148,9 km
Vecka 6
8
8
10
10
11
ÖK, Ben och Core1:00:00
ÖK, Ben och Core1:00:00
ÖK 8 Ben 5 Core Plankan 21 x 40-20
11
12
PR x 41:30:00
PR x 41:30:00
Nybörjare 1 + 2 Medel samt Armar, Axlar, Rygg
12
v. 6
Cykel:
34,2 km/h
4:00:00
136,7 km
Skidor:
6:43/km
2:19:07
20,7 km
Styrka:
 
4:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
10:19:07
157,4 km
Vecka 7
15
15
16
16
17
PR x 31:15:00
PR x 31:15:00
PR Grund 2 PR Medel PR Armar/Axlar/Rygg
17
18
Till jobbet + Smålandsg27,0 km • 17,05 km/h
Till jobbet + Smålandsg27,0 km • 17,05 km/h
Kallt, -3, bakväxeln strulade men höll hela vägen. Först till Lindhagen och ...
18
19
Zwift The Wringler19,7 km • 26,86 km/h
Zwift The Wringler19,7 km • 26,86 km/h
12 x 30 sek 440w med 110 w vila 2:50 - 1:50 399 kcal
19
20
ÖK Core1:00:00
ÖK Core1:00:00
ÖK 7 Ben 5 Core 2 Rygg 1
20
v. 7
Cykel:
25,9 km/h
5:24:30
139,9 km
Styrka:
 
3:25:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:49:30
139,9 km
Vecka 8
23
23
26
Zwift FTP Intervall 2 x 20 min43,8 km • 32,85 km/h
Zwift FTP Intervall 2 x 20 min43,8 km • 32,85 km/h
15 uppvärmning 20 min 239 w 15 min 153 w 20 min 239 w 15 min nedvarvning 759 kcal
26
27
ÖK Core45:00
ÖK Core45:00
ÖK 7 Core Bastu k
27
v. 8
Cykel:
31,9 km/h
5:56:00
189,5 km
Styrka:
 
4:05:00
 
Totalt:Total tid:
 
10:01:00
189,5 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige