annons
Jan-Olov Karlsson

Jan-Olov Karlsson

Tränat i år
Tränat i år 67 h
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 72 st
Cykelpass i år
Cykelpass i år 20 st
Simpass i år
Simpass i år 12 st

Träning är en förutsättning för att kroppen ska hänga med.
Varje träningspass ses som en insättning på pensionskontot!!

Målsättning:

Målet med 2026: Generell målsättning: Må bra både mentalt och fysiskt
Anmäla till Siljan Runt och planerar för Vansbrosimningen.
Ev även Vätternrundan

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Mars 2021
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
1
1
2
Zwift Innsbruck25,0 km • 27,78 km/h
Zwift Innsbruck25,0 km • 27,78 km/h
627 kcal Nytt PB varvrekord 52:14 Nytt PB KOM 7 km 6% 29:35
2
3
3
4
4
5
Zwift SST (MED)33,1 km • 23,36 km/h
Zwift SST (MED)33,1 km • 23,36 km/h
955 kcal 2 st 3 x 5 min 225w/5 min 205 min 3 min 135 w 1 min 265 w 1 min 135 w ...
5
6
6
7
Zwift SZR Aktivitus47,7 km • 23,85 km/h
Zwift SZR Aktivitus47,7 km • 23,85 km/h
Bla 2 x 3x5 min med olika kadens 80-70-60 resp 70-60-50 6 x 2 min medel ...
7
v. 9
Cykel:
24,5 km/h
4:19:00
105,8 km
Styrka:
 
2:10:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:29:00
105,8 km
Vecka 10
11
11
12
PR Grund 1 + Grund 2 + Plankan1:00:00
PR Grund 1 + Grund 2 + Plankan1:00:00
PR Grund 1 + 2 Plankan 10 x 40-20 8 x 20-10 Sidoplanka 12 x 40-20
12
13
13
v. 10
Cykel:
28,7 km/h
6:34:00
188,5 km
Styrka:
 
3:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:49:00
188,5 km
Vecka 11
15
15
17
ÖK Core och ben Plankan1:37:00
ÖK Core och ben Plankan1:37:00
ÖK 12 Ben 5 Core 2 Plankan 22 x 40-20
17
18
Zwift Gorby24,7 km • 24,70 km/h
Zwift Gorby24,7 km • 24,70 km/h
10 min uppv 5 x 5 min 245 w - 5 min 120 w 599 kcal
18
21
Zwift Richmond32,8 km • 32,20 km/h
Zwift Richmond32,8 km • 32,20 km/h
661 kcal Kände mig sliten så jag skippade Zwift VR idag.
21
v. 11
Cykel:
26,2 km/h
5:09:36
135,3 km
Styrka:
 
2:57:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:06:36
135,3 km
Vecka 12
22
22
23
Zwift Twelve spikes28,0 km • 28,00 km/h
Zwift Twelve spikes28,0 km • 28,00 km/h
3 set om 4x240w 30sek 170w 2:30, 4x260w 20sek 170w 2:40 4x285w 15sek 170w ...
23
26
Zwift Rolling Roads36,2 km • 30,59 km/h
Zwift Rolling Roads36,2 km • 30,59 km/h
Tre set med 3 x 5 min stegrande från 185 - 214 w med 10 sek 385 w som ...
26
27
ÖK + Core35:00
ÖK + Core35:00
ÖK 9 Core 1 Bastu efteråt
27
v. 12
Cykel:
29,3 km/h
7:06:00
207,9 km
Styrka:
 
3:05:00
 
Totalt:Total tid:
 
10:11:00
207,9 km
Vecka 13
29
SZR Evening Joy ride (E)40,2 km • 33,97 km/h
SZR Evening Joy ride (E)40,2 km • 33,97 km/h
668 kcal Valde fel grupp, borde ha valt C eller D, det är var för lugnt.
29
30
ÖK, Ben + Core1:20:00
ÖK, Ben + Core1:20:00
ÖK 8 Ben 5 Plankan 25 min 3 x 20-10 + 24 x 40-20 sista fem min utan vila.
30
3
ÖK Core35:00
ÖK Core35:00
ÖK 7 Core 1 Bastu
3
v. 13
Cykel:
34,9 km/h
5:37:10
196,2 km
Styrka:
 
4:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:37:10
196,2 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige