annons

Jan-Olov Karlsson

1956
Norsborg
Klubb: Time for Ghana familjen
Medlem sedan 3 november 2014

Tränat i år

Tränat i år 67 h

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 72 st

Cykelpass i år

Cykelpass i år 20 st

Simpass i år

Simpass i år 12 st

Träning är en förutsättning för att kroppen ska hänga med.
Varje träningspass ses som en insättning på pensionskontot!!

Målsättning:

Målet med 2026: Generell målsättning: Må bra både mentalt och fysiskt
Anmäla till Siljan Runt och planerar för Vansbrosimningen.
Ev även Vätternrundan

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Februari 2023

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 5

Plankan + PR45:00

Plankan 30 x 40-20 PR Grund 1

ST40:00

ÖK 7, Ben 1, Core 2

v. 5

Styrka:

1:25:00

Totalt:Total tid:

1:25:00

0,0 km

Vecka 6

Plankan30:00

Plankan 30 x 40-20

Plankan30:00

Plankan 30 x 40-20

ÖK, Ben och Core45:00

ÖK 6 Ben 4 Core 2

PR + Plankan1:00:00

PR Grund 1 + 2 Plankan 30 x 40-20

ÖK, Core30:00

ÖK 6 Core 1 Ben 1

v. 6

Styrka:

3:15:00

Totalt:Total tid:

3:15:00

0,0 km

Vecka 7

Frisketten + Plankan1:25:00

ÖK 4, Ben 3, Core 2 Plankan 25 x 40-20

Plankan30:00

Plankan 30 x 40-20

PR + Plankan1:10:00

PR 1 + 2 + 10 min extra Plankan 30 x 40-20

Plankan30:00

Plankan 30 x 40-20

ÖK + Core1:00:00

ÖK 9 Core 3 baksida ben 1

v. 7

Styrka:

4:35:00

Totalt:Total tid:

4:35:00

0,0 km

Vecka 8

Ben, ÖK och Core1:30:00

Ben 3 ÖK 5 Core 2 Rygg 1 Plankan 26 x 50-20

PR + Plankan1:00

PR 1 + 2 Plankan 33x 40-15

Frisketten1:30:00

ÖK 6 Ben 3 Core 2 Rygg 1 Plankan 30 x 40-20

Plankan30:00

Plankan 30 x 40-20

PR 1+2

v. 8

Styrka:

3:31:00

Totalt:Total tid:

3:31:00

0,0 km

Vecka 9

Frisketten+Plankan1:30:00

ÖK 6 Ben 3 Core 2 Rygg 1 Plankan 30x40-20

Core30:00

Plankan 30 x 40-20

Frisketten1:00:00

ÖK 6 Ben 3 Core 2

Plankan30:00

Plankan 30 x 40-20

ÖK + Core1:00:00

ÖK 12 Core 3

v. 9

Styrka:

4:30:00

Totalt:Total tid:

4:30:00

0,0 km

annons