annons

Jan-Olov Karlsson

1956
Norsborg
Klubb: Time for Ghana familjen
Medlem sedan 3 november 2014

Tränat i år

Tränat i år 67 h

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 72 st

Cykelpass i år

Cykelpass i år 20 st

Simpass i år

Simpass i år 12 st

Träning är en förutsättning för att kroppen ska hänga med.
Varje träningspass ses som en insättning på pensionskontot!!

Målsättning:

Målet med 2026: Generell målsättning: Må bra både mentalt och fysiskt
Anmäla till Siljan Runt och planerar för Vansbrosimningen.
Ev även Vätternrundan

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Mars 2023

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 9

Frisketten+Plankan1:30:00

ÖK 6 Ben 3 Core 2 Rygg 1 Plankan 30x40-20

Core30:00

Plankan 30 x 40-20

Frisketten1:00:00

ÖK 6 Ben 3 Core 2

Plankan30:00

Plankan 30 x 40-20

ÖK + Core1:00:00

ÖK 12 Core 3

v. 9

Styrka:

4:30:00

Totalt:Total tid:

4:30:00

0,0 km

Vecka 10

Core30:00

Coreövningar plus lite stretch

Plankan + ÖK1:15:00

Plankan 30 x 40-20 ÖK 6 Core 4 Bastu

Plankan30:00

Plankan 30 x 40-20

PR30:00

PR Grund 1 + 2

v. 10

Styrka:

2:45:00

Totalt:Total tid:

2:45:00

0,0 km

Vecka 11

Frisketten1:30:00

ÖK 6, Ben 3, Core 3, Rygg 1 Plankan 30 x 40-20

Plankan30:00

10 x 40-20 2 set 10 min med 40-20 varvade vanlig med sidoplanka

Frisketten1:00:00

Ben 3 ÖK 6 Core 2 + Bastu 10 min Nice start on a Friday morning :)

PR30:00

PR 1 + 2

v. 11

Styrka:

3:30:00

Totalt:Total tid:

3:30:00

0,0 km

Vecka 12

Frisketten1:30:00

ÖK 6 Ben 3 Core 2 Rygg 1 Plankan 30 x 40-20

Plankan 30:00

30x40-20

v. 12

Styrka:

2:00:00

Totalt:Total tid:

2:00:00

0,0 km

Vecka 13

Styrka inkl plankan1:50:00

ÖK 7 Ben 5 Core 3 Plankan 30 x 40-20

ÖK Ben1:00:00

ÖK 5 Rygg 1 Ben 2 Core 3

Plankan30:00

Plankan 30 x 40-20 Sista med Martin på sista arbetsdagen

v. 13

Styrka:

3:20:00

Totalt:Total tid:

3:20:00

0,0 km

annons