annons

Jan-Olov Karlsson

1956
Norsborg
Klubb: Time for Ghana familjen
Medlem sedan 3 november 2014

Tränat i år

Tränat i år 67 h

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 72 st

Cykelpass i år

Cykelpass i år 20 st

Simpass i år

Simpass i år 12 st

Träning är en förutsättning för att kroppen ska hänga med.
Varje träningspass ses som en insättning på pensionskontot!!

Målsättning:

Målet med 2026: Generell målsättning: Må bra både mentalt och fysiskt
Anmäla till Siljan Runt och planerar för Vansbrosimningen.
Ev även Vätternrundan

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Januari 2025

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 1

ST20:00

Lättare styrkepass, 1:a efter sjukdom

ST45:00

ÖK 6 Ben 2 Core 1

v. 1

Styrka:

1:05:00

Totalt:Total tid:

1:05:00

0,0 km

Vecka 2

ST40:00

Ben, Core + lite ÖK och Balans

PR + core40:00

PR 1 + Core ÖK

v. 2

Styrka:

1:20:00

Totalt:Total tid:

1:20:00

0,0 km

Vecka 3

Edgepass23,7 km • 28,37 km/h

Körde ett gammalt pass

ST1:10:00

ÖK 10 Ben 3 Core 2

v. 3

Cykel:

28,4 km/h

50:01

23,7 km

Styrka:

1:10:00

Totalt:Total tid:

2:00:01

23,7 km

Vecka 4

ST30:00

Core, Ben, ÖK Lättare övningar efter viloperiod

Cykel17,8 km • 23,72 km/h

Lättare 30 - 30 intervaller under sista halvan.

ST1:00:00

ÖK, Ben, Core

Cykel till hockey32,6 km • 26,09 km/h

Lite olika småintervaller på slutet

PR 1 + 245:00

PR 1 + 2 + core och stretch

v. 4

Cykel:

25,2 km/h

2:00:02

50,4 km

Styrka:

2:15:00

Totalt:Total tid:

4:15:02

50,4 km

Vecka 5

Cykelintervaller17,5 km • 29,97 km/h

Ett antal 20-40 och 30-30 intervaller

ST1:00:00

Core, Ben + ÖK

Cykelintervaller27,0 km • 26,95 km/h

Tvåminutersintervaller, vila tre min Kond 4,0 Anaerob 2,8 Trän bel 196

ST1:15:00

ÖK 8 Core 3

Sofia + PR50:00

Sofia + PR 1 och 2

Cykelpass37,7 km • 28,25 km/h

Lite lugnare pass med sprint var 10:e minut (60 sek)

ST30:00

Core + ÖK

v. 5

Cykel:

28,2 km/h

2:55:03

82,1 km

Styrka:

3:35:00

Totalt:Total tid:

6:30:03

82,1 km

annons