Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Johan Heinz
1972
Västervik
Klubb:
Klubblösa IF
Medlem sedan 24 maj 2008
Joggpers
Joggpers
4:04
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
75
st
Löpt i år
Löpt i år
416
km
Tränat i år
Tränat i år
71
h
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Januari 2022
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
2010
2009
2008
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 52
27
Styrka/Rehab
1:00:00
Styrka/Rehab
1:00:00
27
28
Intervall
9,0 km • 5:33 m/km
Intervall
9,0 km • 5:33 m/km
6x1000m
Intervall
7,0 km • 6:26 m/km
Intervall
7,0 km • 6:26 m/km
3000m tröskel 3.56, 3.56, 3.45 Kändes väldigt lätt 104/100 Därmed passerar 100 ...
28
29
Löpning
10,2 km • 5:07 m/km
Löpning
10,2 km • 5:07 m/km
Tungt morgonpass innan frukost. Ont i ryggen dessutom
29
30
Löpning
12,6 km • 5:33 m/km
Löpning
12,6 km • 5:33 m/km
Gränsöleden med Lovisa och Ola
30
31
Löpning
10,0 km • 5:12 m/km
Löpning
10,0 km • 5:12 m/km
Lätt nyårsjogg på löpband
31
1
Löpning
10,6 km • 5:45 m/km
Löpning
10,6 km • 5:45 m/km
Stigar på Gränsö
1
2
Intervall
10,0 km • 5:18 m/km
Intervall
10,0 km • 5:18 m/km
6x1000m
Intervall
7,0 km • 5:43 m/km
Intervall
7,0 km • 5:43 m/km
Tröskelpass nummer 2 3000m 3.55,3.50,3.45 + 1000m stegrande till 3.25
2
v. 52
Löpning:
5:32/km
7:03:00
76,4 km
Styrka:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
8:03:00
76,4 km
Vecka 1
3
Styrka/Rehab
50:00
Styrka/Rehab
50:00
3
4
Styrka/Rehab
50:00
Styrka/Rehab
50:00
Löpning
15,5 km • 5:21 m/km
Löpning
15,5 km • 5:21 m/km
4
5
Löpning
11,9 km • 5:38 m/km
Löpning
11,9 km • 5:38 m/km
Lite snöpulsning på hala vägar runt Karlbystugan
5
6
Löpning
7,3 km • 5:04 m/km
Löpning
7,3 km • 5:04 m/km
6
7
Intervall
7,5 km • 6:40 m/km
Intervall
7,5 km • 6:40 m/km
Snöpulsintervall 400-200m 12 st
7
8
Löpning
11,0 km • 5:05 m/km
Löpning
11,0 km • 5:05 m/km
8
9
Löpning
12,4 km • 5:44 m/km
Löpning
12,4 km • 5:44 m/km
Gränsöleden, is och halt som satan. Min rygg mår inte bra av denna halka.
9
v. 1
Löpning:
5:33/km
6:04:00
65,6 km
Styrka:
1:40:00
Totalt:
Total tid:
7:44:00
65,6 km
Vecka 2
10
10
11
Intervall
10,5 km • 4:46 m/km
Intervall
10,5 km • 4:46 m/km
Pass kopierat av Sondre Buraas 45/15 sek stege, började på 15.0 och ökade 0,2 ...
11
12
Styrka/Rehab
50:00
Styrka/Rehab
50:00
Lite styrka efter spruta nr 3
12
13
Styrka/Rehab
50:00
Styrka/Rehab
50:00
Löpning
10,2 km • 4:54 m/km
Löpning
10,2 km • 4:54 m/km
Löpband, storm ute
13
14
Styrka/Rehab
50:00
Styrka/Rehab
50:00
14
15
Intervall
9,0 km • 5:20 m/km
Intervall
9,0 km • 5:20 m/km
3000m 3.55, 2000m 3.45, 1000m 3.35
15
16
Löpning
11,0 km • 5:05 m/km
Löpning
11,0 km • 5:05 m/km
Yr i huvudet igår och idag men springa gick ändå bra.
16
v. 2
Löpning:
5:01/km
3:24:00
40,7 km
Styrka:
2:30:00
Totalt:
Total tid:
5:54:00
40,7 km
Vecka 3
17
Styrka/Rehab
50:00
Styrka/Rehab
50:00
Styrka/Rehab
40:00
Styrka/Rehab
40:00
17
18
Styrka/Rehab
50:00
Styrka/Rehab
50:00
Intervall
10,3 km • 5:10 m/km
Intervall
10,3 km • 5:10 m/km
6x1000m 3.49 + 1000m stegrande fart till 3.29
18
19
Intervall
10,1 km • 4:15 m/km
Intervall
10,1 km • 4:15 m/km
45/15sek stege från 15.0 till 20.0 26st och snittade på passet blir inte rätt ...
19
20
Styrka/Rehab
50:00
Styrka/Rehab
50:00
20
21
Styrka/Rehab
50:00
Styrka/Rehab
50:00
Jogg
10,2 km • 5:35 m/km
Jogg
10,2 km • 5:35 m/km
Aldrig haft sådan träningsvärk i vaderna. Vilade igår och joggade idag. Hade ...
21
22
Löpning
12,4 km • 5:24 m/km
Löpning
12,4 km • 5:24 m/km
Gränsöleden
22
23
Löpning
11,9 km • 5:03 m/km
Löpning
11,9 km • 5:03 m/km
Hornrundan men gick tungt och benen skriker. Vila imorgon.
23
v. 3
Löpning:
5:06/km
4:40:00
54,9 km
Styrka:
4:00:00
Totalt:
Total tid:
8:40:00
54,9 km
Vecka 4
24
Styrka/Rehab
1:00:00
Styrka/Rehab
1:00:00
24
25
Styrka/Rehab
50:00
Styrka/Rehab
50:00
Intervall
8,4 km • 5:21 m/km
Intervall
8,4 km • 5:21 m/km
5000m tröskel 3.55, 3.55, 3.55, 3.50, 3.45 Kändes väldigt lätt men någon liten ...
25
26
Assaultbike
50:00
Assaultbike
50:00
Intervaller och helt slut efter att ha gått ut för hårt 6x3min + ...
26
27
Styrka/Rehab
50:00
Styrka/Rehab
50:00
27
28
Styrka/Rehab
50:00
Styrka/Rehab
50:00
Löpning
10,6 km • 5:51 m/km
Löpning
10,6 km • 5:51 m/km
Stigar på Gränsö
28
29
Löpning
13,0 km • 5:23 m/km
Löpning
13,0 km • 5:23 m/km
Blev lugn jogg på löpband
29
30
Intervall
11,0 km • 6:49 m/km
Intervall
11,0 km • 6:49 m/km
4x600m 18.4-19.0 500,400,300,200 18.0-16.8
30
v. 4
Löpning:
5:52/km
4:12:00
43,0 km
Styrka:
3:30:00
Annat:
50:00
Totalt:
Total tid:
8:32:00
43,0 km
Vecka 5
31
Styrka/Rehab
50:00
Styrka/Rehab
50:00
31
1
Styrka/Rehab
1:00:00
Styrka/Rehab
1:00:00
Distans
14,0 km • 5:09 m/km
Distans
14,0 km • 5:09 m/km
Dåligt med löpband så blev 8 km + ett runpass med blandade intervaller.
1
2
Löpning
10,1 km • 5:27 m/km
Löpning
10,1 km • 5:27 m/km
Lätt jogg på löpband
2
3
Styrka/Rehab
1:00:00
Styrka/Rehab
1:00:00
3
4
Intervall
9,0 km • 5:13 m/km
Intervall
9,0 km • 5:13 m/km
3000m 3.50 2000m 3.45 1000m 3.40
1
Gilla
Klicka för att gilla
4
5
Intervall
11,2 km • 5:00 m/km
Intervall
11,2 km • 5:00 m/km
Gruppass på gymmet 4,5,6,5,4,2,2,2 3.50 på fem första och sedan lite snabbare
5
6
Löpning
12,2 km • 5:39 m/km
Löpning
12,2 km • 5:39 m/km
Lugn jogg på hal Gränsöled
6
v. 5
Löpning:
5:18/km
4:59:00
56,5 km
Styrka:
2:50:00
Totalt:
Total tid:
7:49:00
56,5 km
annons
