Jimmy Malm

Jimmy Malm

1988 • Skövde

Jimmy Malm

Född 1988, bor i Skövde har löpt 1224 km hittills i år och har ett personbästa på 3:45 min/km.

Målsättning:

Pers:

1000 meter: 3:18. (Träning Nov 2018)
5000 meter: 18:44. (Träning Okt 2018)
5k landsväg: 19:17 (SLA-loppet Sep 2018)
10k landsväg: 39:03 (Varvetmilen Skövde 2018)
Halvmarathon: 1:33:25 (Skövdeloppet April 2018)
Marathon: 3:45:26 (Stockholm Marathon 2018)

Öppet Spår: 07:26:59 (Söndag 2017)

Mål 2015:
Över 1000 kilometer löpning totalt [x]

Mål 2016:
Över 1572 kilometer löpning totalt. [x]
Avklarat 10/11. Landade till slut på 1885.
10 km sub 44. [x]
43:29 på 10000 meter 13/7.
42:55 på 10 km 31/8.
Halvmara sub 1:40. [x]
1:37:36, 3/7.
1:34:35, 2/11.
Över 200 träningstimmar med viss variation. [x]
Avklarat 11/11. Blev 231 timmar totalt.
Hålla mig borta från värre skador. [x]
Lite småkänningar här och där, då och då.
Det värsta var i knäet i somras, då jag fick vila en vecka.
Med detta facit i hand tycker jag att målet uppnåddes.

Mål 2017:
Anmäld till öppet spår. Målet är primärt att ta mig runt, och gärna på en "icke-pinsam" tid.
Kanske sätter upp en mer bestämd måltid i vinter.
Jag och Alfred har kommit fram till att vi gärna vill under 8 timmar! [x]
Trots förkylning som uppladdning under sista veckan så gick det - 07:26:59!
Mer varierad träning än 2016. [/]
Nja. Lite mer simning och cykling än tidigare, men främst p.g.a. skada i vänster fot/ben ett tag som gjorde att jag behövde köra mer alternativ träning då. Dock har suget under året främst varit på löpning, åtminstone när skidsäsongen var klar.
Prova på att löpa längre sträckor. I dagsläget (6/9-16) har jag max sprungit 27 km i sträck. [-]
Nej. Börjar dock iaf närma mig den sträckan på mina långpass nu. Och det är ett måste med tanke på nästa års mål.
Hålla mig borta från värre skador! [-]
Nja. Ordet "värre" är ju relativt, förvisso. Men jag hade ett löpuppehåll på en månad p.g.a. vad jag själv tror var överansträngda peroneus-senor på utsidan av benet och foten. Inte många km gjorda i Juli och sedan gradvis upptrappning gör att jag idag (6/12) inte känner av de besvären något för tillfället. Tror jag behöver bli bättre på att springa långsamt när det ska vara långsamma pass, mycket för att undvika dessa typer av besvär.

Mål 2018:
Stockholm Marathon. Huvudmålet är att ta mig runt på ett sätt som gör att jag kan tänka mig att göra om det. Drömmålet är dock högt satt, sub 3:31. Ett tufft mål då jag än idag inte sprungit längre än 27 km. Men jag gillar utmaningar och kommer försöka styra träningen med siktet mot detta drömmål. [/]
I efterhand mycket nöjd med 3:45. Krig sista 6-7 km. Nästan 30 grader varmt gjorde 3:31 orealistiskt sett till min form. Men Marathon i sig gav mersmak. Häftig stämning i Stockholm och jag tror att det finns stor utvecklingspotential om jag satsar igen eventuellt 2020.
Bli bättre på att springa långsamt när det ska vara lugna pass. [/]
Både ja och nej. Distansfarten är nog densamma som förr, i snitt någonstans strax under 5-fart. Skillnaden nu är att spannet ner till ex milfart är mycket större, så i den bemärkelsen är distansfarten långsammare kontra övrig fart.
Över 225 mil löpning totalt 2018. [-]
Mindre skador på våren och i December gjorde att det stannade på 210 mil, klart pers iaf.
Eventuellt någon miltävling på hösten. [X]
Tävlat på alla distanser från 5-42 km i år. Miltävling på hösten, Varvetmilen Skövde.

Mål 2019:
En svensk klassiker [ ]
Självklart har jag tidsmål, ja tycker de är viktiga. Under 20 timmar totalt är ju såklart häftigt, men när jag räknar på mina delmåltider så kommer det inte kunna gå under 20 timmar ens om allt klaffar. Under 24 får vara det realistiska målet, och om allt går punkteringsfritt och med ok före i Dalarna så känns kanske även sub22 görbart.
- 7:51 på VL i väldigt tungt före.
- 9:35 på VR med goda förutsättningar, men för låg ansträngning.
- 1:03 på VS, mycket nöjd med tiden pga stopp för kramp vid 1700.
365 träningstimmar [ ]

Medlem sedan 1 oktober 2015

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Augusti 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 31
29
Lunchdistans. 8,0 km • 5:04 m/km
Lunchdistans. 8,0 km • 5:04 m/km
Bättre känsla under och efter rundan än innan. Det är därför en springer egentli...
29
30
Lunchdistans. 8,0 km • 4:55 m/km
Lunchdistans. 8,0 km • 4:55 m/km
Hade egentligen tänkt ett tuffare pass idag, men bedrövlig sömn många nätter i r...
30
31
Prehab.20:00
Prehab.20:00
Lite förkyld idag, så nöjer mig med prehabstyrka och promenad. Kroppen känns ann...
31
1
Prehab.20:00
Prehab.20:00
Inte ont i halsen längre, men lätt förkylningskänning ännu. Tror på löpning imor...
1
2
Långpass. 19,0 km • 5:07 m/km
Långpass. 19,0 km • 5:07 m/km
Idag får detta väl ändå kallas långpass. Lugnt tempo efter lätt förkylning. 23 g...
2
3
Tempo. 36,7 km • 33,60 km/h
Tempo. 36,7 km • 33,60 km/h
Till kompisar i Tidaholm. Låg på så gott jag kunde och nöjd med snittfarten give...
3
4
6*Stöpenbacken.14,0 km • 4:42 m/km
6*Stöpenbacken.14,0 km • 4:42 m/km
Ca 25 höjdmeter på 750 meter, så ynka 3% total lutning. Det bästa jag kunde komm...
4
v. 31
Löpning:
49,0 km
Cykel:
36,7 km
Styrka:
40:00
Total tid:
5:48:26
Vecka 32
5
Distans. 9,1 km • 4:58 m/km
Distans. 9,1 km • 4:58 m/km
Ganska bra känsla.
5
6
Kuperad distans. 17,1 km • 4:58 m/km
Kuperad distans. 17,1 km • 4:58 m/km
Upp till berget från jobbet (ca 130 höjdmeter) sedan Lila milen på 44:29, 56 sek...
6
7
Lunchdistans. 8,2 km • 5:03 m/km
Lunchdistans. 8,2 km • 5:03 m/km
Låg ansträngning men lite seg kropp och knopp efter passet igår samt dålig sömn.
Prehab. 30:00
Prehab. 30:00
Excentriska enbenståhäv, utfall, finnen och lite bål.
7
8
Löpning 2019-08-088,2 km • 4:59 m/km
Löpning 2019-08-088,2 km • 4:59 m/km
Piggare än igår. Pulsknas i början.
8
9
Kuperad distans. 17,0 km • 4:57 m/km
Kuperad distans. 17,0 km • 4:57 m/km
Jobbet upp till berget, direkt på Lila och sedan tillbaka till jobbet. Släppte p...
9
10
10
11
Distans. 10,6 km • 4:55 m/km
Distans. 10,6 km • 4:55 m/km
Pre tacos - välbehövligt. Bra känsla, bra vecka. Hoppas det håller. Tror jag boc...
11
v. 32
Löpning:
70,2 km
Styrka:
30:00
Total tid:
6:18:45
Vecka 33
12
Prehab.20:00
Prehab.20:00
Tåhäv, benböj, utfall, finnen.
12
13
Kuperad distans. 17,0 km • 4:49 m/km
Kuperad distans. 17,0 km • 4:49 m/km
Favorit i repris. Från jobbet upp till berget, direkt på Lila och sedan direkt t...
13
14
Prehab. 25:00
Prehab. 25:00
Vaken sedan 03, blir en lång dag idag. Men hann med prehab och byte av knivar på...
Återhämtningsjogg. 6,4 km • 5:07 m/km
Återhämtningsjogg. 6,4 km • 5:07 m/km
Chans-drar bort 210 meter pga felmätning på bana. Soft puls.
14
15
Progressiv distans.9,0 km • 4:24 m/km
Progressiv distans.9,0 km • 4:24 m/km
Från distansfart till mellanmjölk och lite däröver på slutet. Sista 3,5 km snitt...
15
16
Lätt distans. 8,5 km • 5:10 m/km
Lätt distans. 8,5 km • 5:10 m/km
Klassisk bagarväckning 04:20. Dividering med mig själv iom planerat lunchpass på...
Distans. 9,1 km • 5:10 m/km
Distans. 9,1 km • 5:10 m/km
Hade tänkt ett hårdare pass nu från början men iom morgonpasset nöjde jag mig me...
16
17
17
18
18
v. 33
Löpning:
50,0 km
Styrka:
45:00
Total tid:
4:50:12
Vecka 34
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
v. 34
Total tid:
0:00
Vecka 35
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
v. 35
Total tid:
0:00