Jimmy Malm

Jimmy Malm

1988 • Skövde

Jimmy Malm

Född 1988, bor i Skövde har löpt 2177 km hittills i år och har ett personbästa på 3:47 min/km.

Målsättning:

Pers:

1000 meter: 3:18. (Träning Nov 2018)
5000 meter: 18:44. (Träning Okt 2018)
5k landsväg: 19:17 (SLA-loppet Sep 2018)
10k landsväg: 39:03 (Varvetmilen Skövde 2018)
Halvmarathon: 1:33:25 (Skövdeloppet April 2018)
Marathon: 3:45:26 (Stockholm Marathon 2018)

Öppet Spår: 07:26:59 (Söndag 2017)
Vasaloppet: 07:50:51 (2019)
Vätternrundan 09:35 (2019)
Vansbrosimmet 01:03:40 (2019)
Lidingöloppet: 02:28:28 (2019)

Mål 2015:
Över 1000 kilometer löpning totalt [x]

Mål 2016:
Över 1572 kilometer löpning totalt. [x]
Avklarat 10/11. Landade till slut på 1885.
10 km sub 44. [x]
43:29 på 10000 meter 13/7.
42:55 på 10 km 31/8.
Halvmara sub 1:40. [x]
1:37:36, 3/7.
1:34:35, 2/11.
Över 200 träningstimmar med viss variation. [x]
Avklarat 11/11. Blev 231 timmar totalt.
Hålla mig borta från värre skador. [x]
Lite småkänningar här och där, då och då.
Det värsta var i knäet i somras, då jag fick vila en vecka.
Med detta facit i hand tycker jag att målet uppnåddes.

Mål 2017:
Anmäld till öppet spår. Målet är primärt att ta mig runt, och gärna på en "icke-pinsam" tid.
Kanske sätter upp en mer bestämd måltid i vinter.
Jag och Alfred har kommit fram till att vi gärna vill under 8 timmar! [x]
Trots förkylning som uppladdning under sista veckan så gick det - 07:26:59!
Mer varierad träning än 2016. [/]
Nja. Lite mer simning och cykling än tidigare, men främst p.g.a. skada i vänster fot/ben ett tag som gjorde att jag behövde köra mer alternativ träning då. Dock har suget under året främst varit på löpning, åtminstone när skidsäsongen var klar.
Prova på att löpa längre sträckor. I dagsläget (6/9-16) har jag max sprungit 27 km i sträck. [-]
Nej. Börjar dock iaf närma mig den sträckan på mina långpass nu. Och det är ett måste med tanke på nästa års mål.
Hålla mig borta från värre skador! [-]
Nja. Ordet "värre" är ju relativt, förvisso. Men jag hade ett löpuppehåll på en månad p.g.a. vad jag själv tror var överansträngda peroneus-senor på utsidan av benet och foten. Inte många km gjorda i Juli och sedan gradvis upptrappning gör att jag idag (6/12) inte känner av de besvären något för tillfället. Tror jag behöver bli bättre på att springa långsamt när det ska vara långsamma pass, mycket för att undvika dessa typer av besvär.

Mål 2018:
Stockholm Marathon. Huvudmålet är att ta mig runt på ett sätt som gör att jag kan tänka mig att göra om det. Drömmålet är dock högt satt, sub 3:31. Ett tufft mål då jag än idag inte sprungit längre än 27 km. Men jag gillar utmaningar och kommer försöka styra träningen med siktet mot detta drömmål. [/]
I efterhand mycket nöjd med 3:45. Krig sista 6-7 km. Nästan 30 grader varmt gjorde 3:31 orealistiskt sett till min form. Men Marathon i sig gav mersmak. Häftig stämning i Stockholm och jag tror att det finns stor utvecklingspotential om jag satsar igen eventuellt 2020.
Bli bättre på att springa långsamt när det ska vara lugna pass. [/]
Både ja och nej. Distansfarten är nog densamma som förr, i snitt någonstans strax under 5-fart. Skillnaden nu är att spannet ner till ex milfart är mycket större, så i den bemärkelsen är distansfarten långsammare kontra övrig fart.
Över 225 mil löpning totalt 2018. [-]
Mindre skador på våren och i December gjorde att det stannade på 210 mil, klart pers iaf.
Eventuellt någon miltävling på hösten. [X]
Tävlat på alla distanser från 5-42 km i år. Miltävling på hösten, Varvetmilen Skövde.

Mål 2019:
En svensk klassiker [X]
Självklart har jag tidsmål, ja tycker de är viktiga. Under 20 timmar totalt är ju såklart häftigt, men när jag räknar på mina delmåltider så kommer det inte kunna gå under 20 timmar ens om allt klaffar. Under 24 får vara det realistiska målet, och om allt går punkteringsfritt och med ok före i Dalarna så känns kanske även sub22 görbart.
- 7:51 på VL i väldigt tungt före.
- 9:36 på VR med goda förutsättningar, men för låg ansträngning.
- 1:03 på VS, mycket nöjd med tiden pga stopp för kramp vid 1700.
- 2:28 på LL. Tio kanonveckor (60 mil) efter Vansbro men sista två veckorna inför präglades av förkylning och magproblem, så väldigt nöjd utifrån det.
- Klassikern totalt på 20:59.

365 träningstimmar [ ]

Medlem sedan 1 oktober 2015

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
December 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
25
Lunchdistans. 8,1 km • 4:51 m/km
Lunchdistans. 8,1 km • 4:51 m/km
Lätt känsla efter ett par dagars vila.
25
26
Transport.5,0 km • 4:57 m/km
Transport.5,0 km • 4:57 m/km
Till jobbet med ryggsäck. Pulskaos sista minuterna. Lätt känsla och skön start p...
5k tempo/halvsnabbt.7,1 km • 4:19 m/km
5k tempo/halvsnabbt.7,1 km • 4:19 m/km
5k med varannan km fort och varannan halvfort. Över/under anaerob tröskelkänsla....
26
27
Friskvårdstimme. 15,0 km • 4:52 m/km
Friskvårdstimme. 15,0 km • 4:52 m/km
Friskvårdstimme. Lätt flås, halvtrög kropp och och heltrögt huvud. Blev bättre j...
27
28
Transport. 9,7 km • 5:15 m/km
Transport. 9,7 km • 5:15 m/km
Till jobbet med ryggsäck, via Coop. Kass sömn igen men lätt känsla ändå. Litar e...
Distans.6,2 km • 5:00 m/km
Distans.6,2 km • 5:00 m/km
Mer trolig puls nu, hoppas jag. Kanske något fartinspirerat pass imorgon men ris...
28
29
Fartlek. 10,0 km • 4:24 m/km
Fartlek. 10,0 km • 4:24 m/km
Uppskattningsvis glashalt 75% av sträckan. Körde fartökningar där underlaget til...
29
30
Styrka. 25:00
Styrka. 25:00
6 min planka, 100 armhäv, rygglyft, 60 enbensböj/ben och 60 excentriska tåhäv/ben.
30
1
Oldboys-hockey. 1:20:00
Oldboys-hockey. 1:20:00
Kul och ljumskarna höll idag. :)
1
v. 48
Löpning:
61,0 km
Styrka:
25:00
Annat:
1:20:00
Total tid:
6:38:24
Vecka 49
2
Transport. 6,5 km • 5:08 m/km
Transport. 6,5 km • 5:08 m/km
Till jobbet med ryggsäck. Lugnt och skönt. Sju minus hemma. Frisk start på veckan!
Lunchdistans. 7,6 km • 5:03 m/km
Lunchdistans. 7,6 km • 5:03 m/km
Härligt löpväder. Kallt, kärvt och soligt. Svaga vindar. Underbart!
2
3
Transport.5,0 km • 5:00 m/km
Transport.5,0 km • 5:00 m/km
Minus fyra. Knaspuls i början så snittpulsen några slag lägre. Korrigerar iaf ne...
Distans. 8,0 km • 5:00 m/km
Distans. 8,0 km • 5:00 m/km
Bedrövligt underlag. Bättre från imorgon tror jag. :)
3
4
Transport. 7,0 km • 5:03 m/km
Transport. 7,0 km • 5:03 m/km
Till jobbet med ryggsäck. Plus fem grader, gott att slippa halkan. Pulsen där ja...
Uppjogg. 6,8 km • 4:57 m/km
Uppjogg. 6,8 km • 4:57 m/km
Lång och ångestladdad uppjogg med Anton inför 5000 meter. :)
5000 meter. 5,0 km • 3:47 m/km
5000 meter. 5,0 km • 3:47 m/km
Nöjd med splittarna 3:46, 3:46, 3:47, 3:50 och 3:44. Fjärde kilometern tung och ...
4
5
Transport. 7,0 km • 5:08 m/km
Transport. 7,0 km • 5:08 m/km
Till jobbet med ryggsäck. Milt och blåsigt. Lite trötta ben från gårdagen men sk...
Distans. 6,1 km • 4:53 m/km
Distans. 6,1 km • 4:53 m/km
Ny maxpuls noterad samt fem enheters försämring i vo2maxvärde. Tack för det hand...
5
6
Transport. 6,1 km • 4:39 m/km
Transport. 6,1 km • 4:39 m/km
Till jobbet med ryggsäck. Pigga ben, snabbskor och medvind. Tackar.
10k mellanmjölk --> tröskel. 10,0 km • 4:07 m/km
10k mellanmjölk --> tröskel. 10,0 km • 4:07 m/km
Stabilt lunchpass. Lagom ansträngning tycker jag. Nu nästan tre dygns löpvila ti...
6
7
7
8
8
v. 49
Löpning:
80,0 km
Total tid:
6:24:59
Vecka 50
9
Transport. 7,0 km • 4:57 m/km
Transport. 7,0 km • 4:57 m/km
Till jobbet med ryggsäck. Vettig start på veckans efter snacks- och fikadekadens...
Distans.8,3 km • 4:49 m/km
Distans.8,3 km • 4:49 m/km
Dagens andra varv runt Hentorp. Myz. Men lite för fort. Lätt känsla dock.
9
10
Transport. 6,0 km • 4:54 m/km
Transport. 6,0 km • 4:54 m/km
Till jobbet med ryggsäck. Pulsen kaos första tio minuterna. Gott flyt och flås t...
Styrka. 20:00
Styrka. 20:00
Planka, armhäv, rygglyft, fällkniv, enbensböj, enbenståhäv. Två snabba varv.
10
11
5k tröskel. 7,1 km • 4:17 m/km
5k tröskel. 7,1 km • 4:17 m/km
Transporttröskel är det nya. En kopp kaffe och iväg med ryggan på. 5k @4:05ish. ...
11
12
Transport. 7,0 km • 4:55 m/km
Transport. 7,0 km • 4:55 m/km
Till jobbet med ryggsäck. 0,5 plus och glittrig, hal asfalt. Annars skönt.
12
13
13
14
14
15
15
v. 50
Löpning:
35,4 km
Styrka:
20:00
Total tid:
3:08:58
Vecka 51
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
v. 51
Total tid:
0:00
Vecka 52
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 52
Total tid:
0:00
Vecka 1
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 1
Total tid:
0:00