annons
Stefan Svebeck

Stefan Svebeck

Joggpers
Joggpers 3:35 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

Förr i tiden så tränade jag stora mängder fotboll och hockey som ungdom. Jag älskade att springa och satsade på fotbollen. Men med tre korsbandsskador och andra bakslag så fick jag nöja med motionscykel, rehab och lätt jogg i 8 år. Jag körde en hel del longboard, snowboard och utförsskidor, men som alla vet bidrar inte det nödvändigtvis till något kondition och har en väldigt begränsad säsong.

2009 började jag klättra och det fick mig att öppna ögonen för träning igen. Körde ca. 4-5 pass i veckan och blev taggad på att trötta ut mig ordentligt igen.

Det var inte förrän 2014 som jag tack vare tjejen fick upp ögonen för löpningen igen. Det har blivit en trevlig gemensam övningsform och ett bra komplement till klättringen.

Efter 2017 har det blivit allt mer löpning istället för klättring, mest på grund av tidsbrist och förändrad livsstil.

Målsättning:

Milen under 40.
Stockholm Maraton 3:30
Lidingö 15km 1:05

Maj 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
1
1
2
Tempo Pass8,6 km • 4:20 m/km
Tempo Pass8,6 km • 4:20 m/km
Väldigt jobbigt men värt mödan.
2
3
3
4
4
5
Årstaviken Runt8,4 km • 4:39 m/km
Årstaviken Runt8,4 km • 4:39 m/km
Samma gamla vanliga och en liten broöppning.
5
6
6
7
Sprint & Intervaller8,0 km • 4:59 m/km
Sprint & Intervaller8,0 km • 4:59 m/km
3km uppvärmning, 100m sprintar, 2.5x1km, nedjogg
7
v. 18
Löpning:
4:39/km
1:56:16
25,0 km
Totalt:Total tid:
 
1:56:16
25,0 km
Vecka 19
8
8
9
9
10
10
11
11
12
12
13
13
14
14
v. 19
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 20
15
15
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
v. 20
Löpning:
4:41/km
50:13
10,7 km
Totalt:Total tid:
 
50:13
10,7 km
Vecka 21
22
22
24
24
25
Saltlake intervaller13,1 km • 5:30 m/km
Saltlake intervaller13,1 km • 5:30 m/km
2.5km upp + 2x1km + 3x800m + 4x600m + 2.5km ned
25
26
26
27
Saltsjö-Boo 5km5,1 km • 4:30 m/km
Saltsjö-Boo 5km5,1 km • 4:30 m/km
Kände mig väldigt trött sedan intervallerna och vaderna är lite stela.
27
28
28
v. 21
Löpning:
5:18/km
2:12:17
25,0 km
Totalt:Total tid:
 
2:12:17
25,0 km
Vecka 22
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 22
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
annons