annons
Lukas Segersten

Lukas Segersten

Tränat i år
Tränat i år 203 h
Löpt i maj
Löpt i maj 50 km
Löpt i år
Löpt i år 1177 km
Joggpers
Joggpers 3:08 min/km

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.19.12, Uppsala Winter Series 2024
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.40.31, Uppsala 5000 2025
5km väg: 15.55, Påsksmällen 2025
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.05, Bålsta stadslopp 2025
Halvmarathon: 1.10.44, Berlin Halvmarathon 2025
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.29.47, Köpenhamn Marathon 2025
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


18st fullföljda landsvägsmaror totalt mellan 2.51 och 2.29 + några backyards, fjällmaror och ultralopp.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Mars 2022
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
28
90min cykel 1:30:51
90min cykel 1:30:51
Nu när knät är bättre igen blev såklart hälen sämre igen efter 3000m.. Så blir ...
Benstyrka 10:43
Benstyrka 10:43
28
1
1
2
Prehab 11:21
Prehab 11:21
2
3
Prehab/benstyrka 14:16
Prehab/benstyrka 14:16
3
4
Prehab 10:05
Prehab 10:05
4
5
Läätt jogg band 3,1 km • 6:33 m/km
Läätt jogg band 3,1 km • 6:33 m/km
Hälen kändes rätt bra. Stelt här och var dock och lite ömt på utsida höger ...
Prehab 12:36
Prehab 12:36
5
6
Benstyrka 13:04
Benstyrka 13:04
6
v. 9
Löpning:
6:33/km
20:19
3,1 km
Cykel:
-- km/h
1:30:51
0,0 km
Styrka:
 
1:12:05
 
Totalt:Total tid:
 
3:03:15
3,1 km
Vecka 10
7
Prehab 12:43
Prehab 12:43
7
9
Jogg löpband 5,0 km • 5:26 m/km
Jogg löpband 5,0 km • 5:26 m/km
Bättre känsla idag än sist och låg puls 👍
Prehab 14:12
Prehab 14:12
9
10
Benstyrka 12:16
Benstyrka 12:16
10
11
Kort jogg band 2,1 km • 5:51 m/km
Kort jogg band 2,1 km • 5:51 m/km
Med lätta fartökningar. Kändes helt ok.
Prehab 10:09
Prehab 10:09
11
12
2h klassiskt Rocklunda 26,8 km • 4:30 m/km
2h klassiskt Rocklunda 26,8 km • 4:30 m/km
Fin vårskidåkning! Hyfsad känsla!
12
13
Blev 2h i solen idag också 🎿☀️26,2 km • 4:37 m/km
Blev 2h i solen idag också 🎿☀️26,2 km • 4:37 m/km
Shortsväder idag! 😍 Förmodligen sista i konstsnöspåret för iår!
13
v. 10
Löpning:
5:33/km
39:25
7,1 km
Skidor:
4:33/km
4:01:19
53,0 km
Styrka:
 
1:01:21
 
Totalt:Total tid:
 
5:42:05
60,1 km
Vecka 11
14
Benstyrka 13:33
Benstyrka 13:33
14
15
Prehab (lätt förkyld) 18:00
Prehab (lätt förkyld) 18:00
Kände mig lite förkyld när jag vaknade. Blev bättre under dagen men en vilodag ...
15
16
Morgonjogg 7,2 km • 5:06 m/km
Morgonjogg 7,2 km • 5:06 m/km
Rätt bra känsla så gårdagens förkylningstendenser så var nog bara nått ...
Prehab 14:12
Prehab 14:12
16
17
17
18
Prehab 13:03
Prehab 13:03
18
19
75min cykel (4h 15min kombo) 26,7 km • 21,79 km/h
75min cykel (4h 15min kombo) 26,7 km • 21,79 km/h
Några grusvägar som var täckta av is så blev några nära döden upplever men ...
19
20
1h klassiskt Bruksvallarna 15,0 km • 4:12 m/km
1h klassiskt Bruksvallarna 15,0 km • 4:12 m/km
Första gången jag kör längd i riktiga fjällen, nice! 😍🎿🎉
20
v. 11
Löpning:
5:38/km
1:36:41
17,2 km
Cykel:
21,8 km/h
1:13:29
26,7 km
Skidor:
4:12/km
1:02:58
15,0 km
Styrka:
 
1:10:18
 
Totalt:Total tid:
 
5:03:26
58,8 km
Vecka 12
21
Fjälltur Bruksvallarna ❄️☀️🎿42,2 km • 5:56 m/km
Fjälltur Bruksvallarna ❄️☀️🎿42,2 km • 5:56 m/km
Solig dag på fjället med lunch och fikapauser. Väldigt varierande kvalite på ...
21
22
2,5h klassiskt Bruksvallarna 30,1 km • 5:06 m/km
2,5h klassiskt Bruksvallarna 30,1 km • 5:06 m/km
Rätt sliten kropp efter gårdagens pass och inte lika fint väder idag men ...
22
23
Solig fjälltur 🥰☀️27,2 km • 5:32 m/km
Solig fjälltur 🥰☀️27,2 km • 5:32 m/km
Trodde det skulle bli en blåsig runda men blev toplessväder mot slutet ...
23
24
1h dist + strides med Emilia 12,4 km • 4:52 m/km
1h dist + strides med Emilia 12,4 km • 4:52 m/km
Rätt bra känsla och relativt låg puls 👍
Prehab 13:03
Prehab 13:03
24
25
Prehab 15:40
Prehab 15:40
25
26
Prehab 12:27
Prehab 12:27
26
27
8k progressivt 8,0 km • 4:37 m/km
8k progressivt 8,0 km • 4:37 m/km
Rätt hyfsad känsla både vad gäller form och krämpor!
90min cykel (2h kombo) 35,8 km • 24,43 km/h
90min cykel (2h kombo) 35,8 km • 24,43 km/h
Trevlig men lite blåsig cykeltur. Typ helt isfria grusvägar nu 🎉
Prehab 11:00
Prehab 11:00
27
v. 12
Löpning:
4:46/km
1:37:14
20,4 km
Cykel:
24,4 km/h
1:27:55
35,8 km
Skidor:
5:34/km
9:14:15
99,5 km
Styrka:
 
52:10
 
Totalt:Total tid:
 
13:11:34
155,7 km
Vecka 13
28
Prehab (vilodag) 16:00
Prehab (vilodag) 16:00
Tänkte ställa mig på crosstrainern men tänkte om och tar en vilodag efter en ...
28
29
1h dist 12,1 km • 4:59 m/km
1h dist 12,1 km • 4:59 m/km
Knät lite sämre idag men tejpade och kändes knappt när jag sprang. Även höger ...
Prehab 12:36
Prehab 12:36
29
30
Benstyrka 13:40
Benstyrka 13:40
30
31
Prehab 12:16
Prehab 12:16
31
1
Benstyrka 11:08
Benstyrka 11:08
1
2
Prehab 11:33
Prehab 11:33
2
3
Prehab 11:24
Prehab 11:24
3
v. 13
Löpning:
4:59/km
1:00:09
12,1 km
Styrka:
 
1:28:37
 
Promenad:
8:57/km
1:07:40
7,6 km
Totalt:Total tid:
 
3:36:26
19,6 km
annons