John Kollinius

John Kollinius

1981 • Spånga

John Kollinius

1981 • Spånga
3:41 min/km Joggpers
21 st Aktiviteter i år
196 km Löpt i år
17 h Tränat i år

Målsättning:

5 km sub 18.
10 km sub 38.42

Pb 5 km är 18:23 på Skärholmsloppet 2018.
Pb 10 km är 38.42 på Hässelbyloppet 2003.

Medlem sedan 22 november 2017

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
30
30
31
Tröskelpass + intervall9,2 km • 5:30 m/km
Tröskelpass + intervall9,2 km • 5:30 m/km
15 min tröskel, snitt 4.05. Gång/jogg 5 min. 1 min x 5, snitt 3.17. Lite förkyld...
31
1
1
2
Distans11,0 km • 4:37 m/km
Distans11,0 km • 4:37 m/km
Försöker öka grundtempot
2
3
Intervall7,5 km • 6:38 m/km
Intervall7,5 km • 6:38 m/km
Spånga IP. 10 x 200 m, 200 m gåvila. Snitt 35 s. Blåsigt. Hade tänkt att springa...
3
4
4
5
Distans 11,1 km • 4:56 m/km
Distans 11,1 km • 4:56 m/km
Hade ont i vä ben sen i fredags. Sprang kortare.
5
v. 1
Löpning:
38,7 km
Total tid:
3:25:16
Vecka 2
6
6
7
Tröskelpass6,6 km • 5:08 m/km
Tröskelpass6,6 km • 5:08 m/km
Från jobbet. Snitt 4.08. Bättre i vä ben.
7
8
Distans6,7 km • 4:59 m/km
Distans6,7 km • 4:59 m/km
Från jobbet. Fortf ont benet, minskade distansen.
8
10
Intervall11,2 km • 4:55 m/km
Intervall11,2 km • 4:55 m/km
3 min x 9, 1 min gåvila. Snitt 3.41.
10
11
11
12
12
v. 2
Löpning:
52,2 km
Total tid:
4:42:33
Vecka 3
13
Tröskelpass13,6 km • 4:55 m/km
Tröskelpass13,6 km • 4:55 m/km
Från jobbet. 30 min, snitt 4.13
13
15
15
16
Intervall11,0 km • 4:53 m/km
Intervall11,0 km • 4:53 m/km
10 x 400 m. Spånga IP. 400 m gå/jogg/vila. 7 grader, inte så blåsigt. Snitt 1.18
16
18
18
v. 3
Löpning:
60,8 km
Total tid:
5:23:52
Vecka 4
20
Snabbt tröskelpass9,2 km • 5:03 m/km
Snabbt tröskelpass9,2 km • 5:03 m/km
2 x 10 min med 5 min gå/jogg vila. Snitt 3.53 tempo Lite sliten av skador och t...
20
21
21
23
Intervall11,2 km • 4:54 m/km
Intervall11,2 km • 4:54 m/km
3 min x 9. 1 min gå/joggvila. Snitt 3,45. Blev trött mot slutet.
23
24
Distans8,8 km • 5:11 m/km
Distans8,8 km • 5:11 m/km
Återhämtningspass. Lite förkyld.
24
25
25
26
Distans11,2 km • 5:33 m/km
Distans11,2 km • 5:33 m/km
Mycket tungt. Fick gå bitvis. Förmodligen seg efter migrän igår.
26
v. 4
Löpning:
47,0 km
Total tid:
4:01:32
Vecka 5
27
Snabbdistans4,0 km • 3:46 m/km
Snabbdistans4,0 km • 3:46 m/km
Från korset till korset. Nästan max. Pers. Bästa tid förra året: 15.01.
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 5
Löpning:
6,7 km
Total tid:
30:28