Nils Hammaräng Grip

Nils Hammaräng Grip

1998 • Göteborg

Nils Hammaräng Grip

1998 • Göteborg
Joggpers
Joggpers 2:58 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 534 st
Löpt i år
Löpt i år 3570 km
Tränat i år
Tränat i år 463 h

PB:
42,2km - 3.07.48 (Vintermaran 5/11 -16)
21,1km - ~1.11.50 (träning 30/5 -20)
10km - 31.36 (Kontrollmätt testlopp Kalmar 16/5-20)
10000m - 31.59.32 (Löparkväll Slottsskogsvallen 14/6 -20)
5km - 16.24 (Stadsfestloppet Linköping 23/8 -17)
5000m - 15.58,01 (JSM 11/8 -19)
3000m(i) - 9.07,73 (Ka2-spelen 13/1 -19)
Lidingöloppet 15km - 52.13 (29/9 -18)

Medlem sedan 22 mars 2018

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
September 2020
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 36
1
Sjukgymnasten10:00
Sjukgymnasten10:00
Lite nya tuffare övningar för baksidan. Känns som att styrkan blir bättre så ...
CT intervaller54:5618
18
CT intervaller54:56
8-7-6-5-4-3-2-1 min med 1 min vila. Väl genomfört pass där jag fick upp pulsen ...
1
2
Distans15,5 km • 4:59 m/km10
10
Distans15,5 km • 4:59 m/km
Mycket lugnt på grus och stig med låg puls. Försökte gå på känsla och inte ...
2
3
Hitta Ut43,0 km • 21,50 km/h
Hitta Ut43,0 km • 21,50 km/h
Lite cykel-OL med jogg in till en del kontroller. Blev 65 av 130 checkpoints på ...
Styrka på gymmet50:00
Styrka på gymmet50:00
Direkt efter cyklingen. Mest fokus på baksidorna såklart men fick med det mesta ...
3
4
6*6min CT1:20:0217
17
6*6min CT1:20:02
1 min vila. Inte jättepigg i benen men kämpade på och fick upp okej puls ändå. ...
4
5
Morgondistans15,1 km • 4:49 m/km11
11
Morgondistans15,1 km • 4:49 m/km
En lugn runda innan frukost och jobb på Kalmarmilen. Kändes inte riktigt som ...
Kvällsstyrka50:00
Kvällsstyrka50:00
Styrka efter Kalmarmilen. Tråkigt att inte springa själv men styrkan gick ...
5
6
10 km löpband10,0 km • 4:31 m/km12
12
10 km löpband10,0 km • 4:31 m/km
1% lutning. Mycket träningsvärk i baksidorna från styrkan, men mest i den bra ...
3*15min CT55:0717
17
3*15min CT55:07
Direkt efter löpningen. 2 min vila. Genomförde det bra. Tröskelansträngning ...
6
v. 36
Löpning:
4:55/km
4:19:41
52,8 km
Cykel:
21,2 km/h
2:11:49
46,6 km
Styrka:
 
1:50:00
 
Annat:
 
3:10:05
 
Totalt:Total tid:
 
11:31:35
99,4 km
Vecka 37
7
Cykeldistans90,3 km • 30,02 km/h12
12
Cykeldistans90,3 km • 30,02 km/h
Med Hampe på en trevlig runda i fint väder. Blåste dock en hel del så var skönt ...
7
8
Kvällsdistans15,0 km • 4:49 m/km12
12
Kvällsdistans15,0 km • 4:49 m/km
Tung dag och relativt tung känsla på passet. De nya skorna och baksidan kändes ...
8
9
CT intervaller1:20:0417
17
CT intervaller1:20:04
12-10-8-6-4-2 min, 2 min vila efter första och 1 min efter resten. Zon1: ...
Styrka30:00
Styrka30:00
Lite dåligt med tid men hann alla övningar för baksidan. Körde de lite tuffare ...
9
10
Kvällsdistans20,3 km • 4:43 m/km12
12
Kvällsdistans20,3 km • 4:43 m/km
Helt ok i både kropp och baksida, dock lite träningsvärk efter styrkan ...
10
11
6*6min CT, 1 min vila1:30:0217
17
6*6min CT, 1 min vila1:30:02
Inte jättehög puls så kunde nog pressat lite hårdare, men hyfsat nöjd ...
11
12
Styrka45:00
Styrka45:00
Med Robin på fysiken. Gymmet såg väldigt bra ut men blev inte jätteimponerad av ...
Distans Lärjeleden19,0 km • 4:51 m/km12
12
Distans Lärjeleden19,0 km • 4:51 m/km
Distans längs med Lärjeån. Fin tur men lite blött och halt underlag bitvis. ...
12
13
12K löpband12,0 km • 3:55 m/km14
14
12K löpband12,0 km • 3:55 m/km
Test av att höja farten lite. Första 2km progressivt ner till 3.53 och sedan ...
Spinning långpass2:00:0312
12
Spinning långpass2:00:03
Direkt efter löpningen. Skulle cyklat ute men vädret var alldeles för kasst. ...
13
v. 37
Löpning:
4:38/km
5:07:15
66,4 km
Cykel:
30,0 km/h
5:00:27
90,3 km
Styrka:
 
1:15:00
 
Annat:
 
2:50:06
 
Totalt:Total tid:
 
14:12:48
156,6 km
Vecka 38
14
CT intervaller1:30:0317
17
CT intervaller1:30:03
9-7-6-5-4-3-2-1 min med 1 min vila. Helt okej genomfört, men ingen jättehög ...
Till sjukgymnasten6,9 km • 24,92 km/h
Till sjukgymnasten6,9 km • 24,92 km/h
Kollade styrkan i baksidorna och de verkade ungefär lika starka. Fick lite nya ...
14
15
Distans20,0 km • 4:40 m/km12
12
Distans20,0 km • 4:40 m/km
Lite halvseg känsla och träningsvärk o stel i baksidorna. Soligt och skönt ...
15
16
30 min lågtröskel12,4 km • 4:02 m/km15
15
30 min lågtröskel12,4 km • 4:02 m/km
Jogg till gymmet + 30min @3.39 med 1% lutning på löpband + några min nerjogg. ...
CT distans45:0012
12
CT distans45:00
Som förlängning av löppasset. Kände mig rätt seg så var ganska tråkigt. Pulsen ...
16
17
Styrka20:00
Styrka20:00
Kort och effektivt, fokus på baksidorna.
Stigdistans15,3 km • 5:27 m/km12
12
Stigdistans15,3 km • 5:27 m/km
Sen kvällsdistans på mestadels småstig på tiomilakartan. Mysigt med pannlampa. ...
17
18
Cykeldistans62,8 km • 31,26 km/h11
11
Cykeldistans62,8 km • 31,26 km/h
Kändes bra i kroppen, pigg på slutet när vinden låg åt rätt håll. Ganska bra ...
18
20
20
v. 38
Löpning:
4:26/km
5:49:43
79,0 km
Cykel:
30,1 km/h
2:33:07
76,9 km
Styrka:
 
1:05:00
 
Annat:
 
2:15:03
 
Totalt:Total tid:
 
11:42:53
155,9 km
Vecka 39
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
v. 39
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 40
28
28
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 40
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km