Nils Hammaräng Grip

Nils Hammaräng Grip

1998 • Göteborg

Nils Hammaräng Grip

1998 • Göteborg
Joggpers
Joggpers 2:58 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 124 st
Löpt i år
Löpt i år 1015 km
Tränat i år
Tränat i år 97 h

PB:
42,2km - 2.40.08 (MLM maraton 14/11 -20)
21,1km - ~1.11.50 (träning 30/5 -20)
10km - 31.36 (Kontrollmätt testlopp Kalmar 16/5-20)
10000m - 31.59.32 (Löparkväll Slottsskogsvallen 14/6 -20)
5km - 16.24 (Stadsfestloppet Linköping 23/8 -17)
5000m - 15.15,71 (Slottsskogsvallen 27/6 -20)
3000m(i) - 9.07,73 (Ka2-spelen 13/1 -19)
Lidingöloppet 15km - 52.13 (29/9 -18)

Medlem sedan 22 mars 2018

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Februari 2021
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
1
Distans13,4 km • 4:33 m/km12
12
Distans13,4 km • 4:33 m/km
Riktigt tung känsla i början, var lite smått förbannad på snön som föll. Kändes ...
Styrka45:00
Styrka45:00
Med COL plus lite eget
1
2
10 km tröskel15,2 km • 4:02 m/km16
16
10 km tröskel15,2 km • 4:02 m/km
35.23. Inget vidare underlag och lite kallt för mina småländska luftrör, så ...
4*2,5km tröskel11,0 km • 3:29 m/km16
16
4*2,5km tröskel11,0 km • 3:29 m/km
1% lutning och drygt 90 sek joggvila. Blev inte på det vanliga bandet utan ett ...
2
3
Styrka
Styrka
Blandade övningar, mest ben, hemma.
Natt-OL11,0 km • 7:58 m/km12
12
Natt-OL11,0 km • 7:58 m/km
Lugnt och fint! Bommade 2/3 kontroller i början men skärpte sedan till mig och ...
3
4
Halvmaradistans21,1 km • 4:30 m/km12
12
Halvmaradistans21,1 km • 4:30 m/km
Kyligt! Klockan klarade 100m innan den hängde sig, så tappade lite distans som ...
4
6
Styrka30:00
Styrka30:00
Lite hemmastyrka innan orienteringen. Ganska slitna ben så fick bli rätt lugnt.
OL10,2 km • 8:25 m/km12
12
OL10,2 km • 8:25 m/km
Fick vara väldigt försiktig i sluttningarna för underlaget var lite lurigt. ...
6
7
Distans10,0 km • 4:48 m/km11
11
Distans10,0 km • 4:48 m/km
En lätt mil i solen. Lite känning i underbenet, men tror bara att jag slog i ...
7
v. 5
Löpning:
4:53/km
11:21:00
139,7 km
Styrka:
 
1:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
12:36:00
139,7 km
Vecka 6
8
2*tävling på zwift63,3 km • 39,15 km/h15
15
2*tävling på zwift63,3 km • 39,15 km/h
1: Löpfri dag för att vila underbenet för säkerhets skull. Blev ...
8
9
Morgondistans11,6 km • 4:46 m/km11
11
Morgondistans11,6 km • 4:46 m/km
Helt okej känsla i underbenet och kroppen i övrigt. Zon1: 44.57 Zon2: 5.10
Zwift Racing League - tävling28,4 km • 37,87 km/h18
18
Zwift Racing League - tävling28,4 km • 37,87 km/h
20km TTT med JeS, debut i teamet. Överträffade mina förväntningar genom att ...
9
10
Distans15,4 km • 4:34 m/km12
12
Distans15,4 km • 4:34 m/km
Lite orolig för underbenet men kändes inget alls så kan nog vara lugn nu. ...
Styrka55:00
Styrka55:00
10min uppvärmning på cykel följt av blandad styrka. Bra genomfört.
10
12
Distans20,8 km • 4:36 m/km12
12
Distans20,8 km • 4:36 m/km
Ingen vidare känsla i kroppen. Zon1: 52.03 Zon2: 42.12 Zon3: 0.20
12
13
Zwift - JeS linjelopps-KM36,8 km • 36,34 km/h17
17
Zwift - JeS linjelopps-KM36,8 km • 36,34 km/h
Inklusive uppvärmning och nedvarvning, ca 28km lopp. Några taktiska missar ...
8+6+8+8 min tröskel10,3 km • 3:37 m/km16
16
8+6+8+8 min tröskel10,3 km • 3:37 m/km
2 min joggvila, snittfart @3.20. Andra intervallen skulle också varit 8 min, ...
13
14
Långpass27,8 km • 4:33 m/km12
12
Långpass27,8 km • 4:33 m/km
Trevligt sällskap av Jonas och solen. Flöt på fint i princip hela vägen, lite ...
Kvällslunk på stig6,3 km • 6:03 m/km
Kvällslunk på stig6,3 km • 6:03 m/km
Inte dåligt med 170 höjdmeter på 6km löpning. Zon1: 20.33 Zon2: 15.56
14
v. 6
Löpning:
4:32/km
8:55:30
118,0 km
Cykel:
38,0 km/h
3:22:50
128,5 km
Styrka:
 
55:00
 
Totalt:Total tid:
 
13:13:20
246,5 km
Vecka 7
15
Distans13,6 km • 4:28 m/km
Distans13,6 km • 4:28 m/km
Inklusive 6 strides à ~100m på slutet. Oerhört trött när jag stack ut, sen blev ...
15
16
10*2/1 min6,7 km • 4:28 m/km17
17
10*2/1 min6,7 km • 4:28 m/km
På band, förhoppningsvis sista gången på ett tag nu när temperaturen ser ut att ...
Zwift lopp - ZRL linjelopp51,5 km • 38,62 km/h16
16
Zwift lopp - ZRL linjelopp51,5 km • 38,62 km/h
Andra gången i ZRL, denna gången linjelopp på 41,8 km (59.40). Lyckades ...
16
17
Distans16,8 km • 4:52 m/km12
12
Distans16,8 km • 4:52 m/km
I snökaoset med Jonas. Inte världens roligaste underlag idag, men en lite ny ...
Kvällsdistans9,5 km • 5:00 m/km12
12
Kvällsdistans9,5 km • 5:00 m/km
Moddigt och halt underlag, livsfarligt i nerförsbackarna. Lite sega ben men ...
17
19
OL7,5 km • 9:04 m/km12
12
OL7,5 km • 9:04 m/km
Helt okej tekniskt förutom en miss i ringen. Borde varit snabbare med att gå ...
19
20
Långpass30,0 km • 4:08 m/km14
14
Långpass30,0 km • 4:08 m/km
Inklusive 10 km lågtröskel i motvind med seg känsla på 35.11. Tunga ben, var ...
20
21
Morgondistans10,0 km • 4:42 m/km11
11
Morgondistans10,0 km • 4:42 m/km
En runda före frukost. Lite halt men trevligt ändå. Vänster baksida känns lite ...
21
v. 7
Löpning:
4:44/km
11:05:18
140,4 km
Cykel:
38,6 km/h
1:20:00
51,5 km
Styrka:
 
1:40:00
 
Totalt:Total tid:
 
14:05:18
191,9 km
Vecka 8
22
10 km tröskel19,0 km • 4:07 m/km16
16
10 km tröskel19,0 km • 4:07 m/km
33.33. Bra ben men dålig mage idag. Kändes stabilt och pulsen låg kontrollerat ...
22
23
Morgondistans15,0 km • 4:48 m/km11
11
Morgondistans15,0 km • 4:48 m/km
Vänster baksida kändes tyvärr inte helt bra så var ingen jätterolig tur. Kände ...
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
v. 8
Löpning:
4:25/km
2:30:05
34,0 km
Totalt:Total tid:
 
2:30:05
34,0 km