annons
Tomas Nilsson

Tomas Nilsson

Joggpers
Joggpers 5:38 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 134 st
Löpt i år
Löpt i år 50 km
Tränat i år
Tränat i år 80 h

Att må bra och njuta av livet. Är positiv som person och försöker få personer i min omgivning att må bra.

Målsättning:

Träning eller sport är viktigt då jag alltid gillat att träna samt att variera min träning som t.ex. att dansa är en stor passion lr bara promenera/vandra i naturen lr ta ett löparpass - löpband lr löparpass/promenad med min Polar Ignite 2.

Mars 2025
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
24
Motionscykel9,6 km • 36,04 km/h
Motionscykel9,6 km • 36,04 km/h
Motionscykel (vanlig - helt nya cyklar) - Program manuell. RIKTIGT bra och jämt ...
Styrketräning1:05:00
Styrketräning1:05:00
Fot, vad, lår, knä, bröst, armar, axlar, bål och rygg (korsrygg/ländrygg) 4 ggr ...
24
25
25
26
Crosstrainer1,4 km • 5,44 km/h
Crosstrainer1,4 km • 5,44 km/h
Crosstrainer (helt nya crosstrainer). Bra och jämt tempo nivå 8,10 och 12 (9 ...
Styrketräning1:05:00
Styrketräning1:05:00
Fot, vad, lår, knä, bröst, armar, axlar, bål, rygg och mage + körde 4+1 ...
26
27
27
28
Löpband - löpning1,7 km • 8,65 km/h
Löpband - löpning1,7 km • 8,65 km/h
Körde 6,8 km/h (5 min) och 10,0 km/h (7 min) med lutning 0,5%.
Dans - Aerobic55:00
Dans - Aerobic55:00
Dans - Aerobic för 110:e gången med Jennie Segelstad på Actic - arena. 8 ...
28
1
1
2
PowerWalk8,7 km • 7:58 m/km
PowerWalk8,7 km • 7:58 m/km
PowerWalk (och lättare löpning vid backar) i mycket bra tempo kl.09:00 - 10001 ...
2
v. 9
Löpning:
6:56/km
12:00
1,7 km
Cykel:
36,0 km/h
16:00
9,6 km
Styrka:
 
2:10:00
 
Grupp:
 
55:00
 
Promenad:
7:58/km
1:09:00
8,7 km
Annat:
 
15:00
1,4 km
Totalt:Total tid:
 
4:57:00
21,4 km
Vecka 10
3
Motionscykel7,1 km • 35,55 km/h
Motionscykel7,1 km • 35,55 km/h
Motionscykel (vanlig - helt nya cyklar) - Program manuell. RIKTIGT bra och jämt ...
Styrketräning1:00:00
Styrketräning1:00:00
Fot, vad, lår, knä, bröst, armar, axlar, bål och rygg (korsrygg/ländrygg) 4 ggr ...
3
4
4
5
Crosstrainer1,4 km • 5,76 km/h
Crosstrainer1,4 km • 5,76 km/h
Crosstrainer (helt nya crosstrainer). Bra och jämt tempo nivå 8,10 och 12 (10 ...
Styrketräning1:00:00
Styrketräning1:00:00
Fot, vad, lår, knä, bröst, armar, axlar, bål, rygg och mage + körde 5+1 ...
5
6
6
7
Motionscykel7,3 km • 36,25 km/h
Motionscykel7,3 km • 36,25 km/h
Motionscykel (vanlig - helt nya cyklar) - Program manuell. RIKTIGT bra och jämt ...
Styrketräning1:00:00
Styrketräning1:00:00
Ben, vad, lår, knä, bröst, armar, axlar, bål, rygg och mage + körde 5 övningar ...
7
8
8
9
Löpband - löpning5,3 km • 12,65 km/h
Löpband - löpning5,3 km • 12,65 km/h
Körde 12,4 km/h (17 min) och 13,2 km/h (8 min) med lutning 0,5%. Därefter 2 ...
Styrketräning20:00
Styrketräning20:00
Körde stretching och bröst + 5 övningar för rygg/ländrygg/lår/knä/arm/axlar (20 ...
9
v. 10
Löpning:
4:45/km
25:00
5,3 km
Cykel:
35,9 km/h
24:00
14,4 km
Styrka:
 
3:20:00
 
Annat:
 
15:00
1,4 km
Totalt:Total tid:
 
4:24:00
21,1 km
Vecka 11
10
Motionscykel7,7 km • 35,58 km/h
Motionscykel7,7 km • 35,58 km/h
Motionscykel (vanlig - helt nya cyklar) - Program manuell. RIKTIGT bra och jämt ...
Styrketräning55:00
Styrketräning55:00
Fot, vad, lår, knä, bröst, armar, axlar, bål, rygg (korsrygg/ländrygg) 4 ggr ...
10
11
Massage45:00
Massage45:00
Massage 60:e gången - bål, ländrygg och korsrygg samt axlar och nacke på A Mano ...
11
12
Crosstrainer1,5 km • 5,80 km/h
Crosstrainer1,5 km • 5,80 km/h
Crosstrainer (helt nya crosstrainer). Bra och jämt tempo nivå 8,10 och 12 (9 ...
Styrketräning1:00:00
Styrketräning1:00:00
Vad, lår, knä, bröst, armar, axlar, bål, rygg och mage + körde 5+1 övningar för ...
12
13
13
14
Motionscykel7,7 km • 35,72 km/h
Motionscykel7,7 km • 35,72 km/h
Motionscykel (vanlig - helt nya cyklar) - Program manuell. RIKTIGT bra och jämt ...
Styrketräning1:00:00
Styrketräning1:00:00
Fot, vad, lår, knä, bröst, armar, axlar, bål, rygg och mage + körde 5 övningar ...
14
15
PowerWalk8,7 km • 7:53 m/km
PowerWalk8,7 km • 7:53 m/km
PowerWalk (och lättare löpning vid backar) i mycket bra tempo kl.09:15 - 9479 ...
15
16
16
v. 11
Cykel:
35,7 km/h
26:00
15,5 km
Styrka:
 
2:55:00
 
Promenad:
7:53/km
1:08:22
8,7 km
Annat:
 
1:00:00
1,5 km
Totalt:Total tid:
 
5:29:22
25,6 km
Vecka 12
17
Motionscykel7,8 km • 36,09 km/h
Motionscykel7,8 km • 36,09 km/h
Motionscykel (vanlig - helt nya cyklar) - Program manuell. RIKTIGT bra och jämt ...
Styrketräning1:00:00
Styrketräning1:00:00
Fot, vad, lår, knä, bröst, armar, axlar, bål och rygg (korsrygg/ländrygg) 4 ggr ...
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
23
PowerWalk8,7 km • 8:07 m/km
PowerWalk8,7 km • 8:07 m/km
PowerWalk (och lättare löpning vid backar) i ganska bra tempo kl.07:40 - 9301 ...
23
v. 12
Cykel:
36,1 km/h
13:00
7,8 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Promenad:
8:07/km
1:10:20
8,7 km
Totalt:Total tid:
 
2:23:20
16,5 km
Vecka 13
24
Motionscykel7,2 km • 36,00 km/h
Motionscykel7,2 km • 36,00 km/h
Motionscykel (vanlig - helt nya cyklar) - Program manuell. RIKTIGT bra och jämt ...
Styrketräning1:00:00
Styrketräning1:00:00
Fot, vad, lår, knä, bröst, armar, axlar, bål, rygg (korsrygg/ländrygg) 4 ggr ...
24
25
25
26
Crosstrainer1,5 km • 5,96 km/h
Crosstrainer1,5 km • 5,96 km/h
Crosstrainer (helt nya crosstrainer). Bra och jämt tempo nivå 8,10 och 13 (10 ...
Styrketräning1:00:00
Styrketräning1:00:00
Fot, vad, lår, knä, bröst, armar, axlar, bål, rygg och mage + körde 5+1 ...
26
27
27
28
Sjukgymnast30:00
Sjukgymnast30:00
Sjukgymnast - för 42:a gången med elektrisk massage för 15e gången med Jonas ...
Dans - Aerobic50:00
Dans - Aerobic50:00
Dans - Aerobic för 111:e gången med Jennie Segelstad på Actic - arena. 8 ...
28
29
Vandring13,0 km • 12:37 m/km
Vandring13,0 km • 12:37 m/km
Vandring Billingen med Göran Häljestam. Mellan 07:00-10:10 och 19244 steg 1292 ...
29
30
30
v. 13
Cykel:
36,0 km/h
12:00
7,2 km
Styrka:
 
2:00:00
 
Grupp:
 
50:00
 
Promenad:
12:37/km
2:44:28
13,0 km
Annat:
 
45:00
1,5 km
Totalt:Total tid:
 
6:31:28
21,7 km
Vecka 14
31
Motionscykel7,2 km • 36,05 km/h
Motionscykel7,2 km • 36,05 km/h
Motionscykel (vanlig - helt nya cyklar) - Program manuell. RIKTIGT bra och jämt ...
Styrketräning1:05:00
Styrketräning1:05:00
Fot, vad, lår, knä, bröst, armar, axlar, bål, rygg (korsrygg/ländrygg) 4 ggr ...
31
1
1
2
Crosstrainer1,5 km • 5,84 km/h
Crosstrainer1,5 km • 5,84 km/h
Crosstrainer (helt nya crosstrainer). Bra och jämt tempo nivå 8,10 och 12 (9 ...
Styrketräning1:00:00
Styrketräning1:00:00
Fot, vad, lår, knä, bröst, armar, axlar, bål, rygg och mage + körde 5+1 ...
2
3
3
4
Löpband - löpning1,8 km • 8,95 km/h
Löpband - löpning1,8 km • 8,95 km/h
Körde 6,9 km/h (5 min) och 10,4 km/h (7 min) med lutning 1,0%.
Dans - Aerobic55:00
Dans - Aerobic55:00
Dans - Aerobic för 112:e gången med Jennie Segelstad på Actic - arena. 8 ...
4
5
Promenad11,0 km • 14:17 m/km
Promenad11,0 km • 14:17 m/km
Promenad Billingen med Lars Ignell. Mellan 15:35-18:15 och 16567 steg 1094 ...
5
6
6
v. 14
Löpning:
6:42/km
12:00
1,8 km
Cykel:
36,1 km/h
12:00
7,2 km
Styrka:
 
2:05:00
 
Grupp:
 
55:00
 
Promenad:
14:17/km
2:37:18
11,0 km
Annat:
 
15:00
1,5 km
Totalt:Total tid:
 
6:16:18
21,5 km
annons