annons

Jesper Lundqvist

1986
Skellefteå
Klubb: Skellefteå XC
Medlem sedan 7 april 2018

Joggpers

Joggpers 4:04 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 46 st

Löpt i år

Löpt i år 38 km

Tränat i år

Tränat i år 70 h

Följer Följs av

Mars 2021

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 9

Längdskidor - Klassiskt33,9 km • 3:38 m/km

Lugnt, lätta spår ( 471hm )

Längdskidor - Skate23,5 km • 3:57 m/km

Väldigt lugnt ( 397hm )

Löpning18,2 km • 5:29 m/km

Intervaller 10x~1:40min backe, bra sparring, hård körning.

Längdskidor - Klassiskt32,7 km • 3:43 m/km

Intervaller 6x~6:45min

Längdskidor - Klassiskt57,3 km • 3:24 m/km

Lugnt med Martin, några kortare körningar ( 805hm )

Längdskidor - Klassiskt14,0 km • 4:21 m/km

Lugnt med 6 impulser

v. 9

Löpning:

5:29/km

1:40:00

18,2 km

Skidor:

3:41/km

9:53:33

161,4 km

Totalt:Total tid:

11:33:33

179,6 km

Vecka 10

Löpning15,8 km • 5:42 m/km

Intervall 60/30x20 platt löpning

Längdskidor - Klassiskt14,6 km • 5:08 m/km

Skidtest, och lugn åkning

Längdskidor - Skate32,0 km • 3:49 m/km

Gubbfart första timmen sen lugnare ( 604hm )

Längdskidor - Skate21,1 km • 4:42 m/km

Lugnt, blåsigt och skräpigt ( 502hm )

Längdskidor - Klassiskt15,9 km • 4:35 m/km

Intervaller 3x6:40min brant back 85hm, gick segt, nysnö och rätt sliten ( 354hm )

Längdskidor - Klassiskt28,6 km • 4:16 m/km

Lugnt, segt, nysnö ( 352hm )

Längdskidor - Skate29,6 km • 4:15 m/km

Lugnt ( 455hm )

v. 10

Löpning:

5:42/km

1:30:00

15,8 km

Skidor:

4:21/km

10:17:07

141,8 km

Totalt:Total tid:

11:47:07

157,6 km

Vecka 11

Löpning11,0 km • 6:31 m/km

Intervaller 12st ~40sec och 12st ~ 20sec

Längdskidor - Klassiskt29,8 km • 4:10 m/km

Lugnt ( 395hm )

Löpning12,7 km • 5:23 m/km

Lugnt

Löpning14,3 km • 5:42 m/km

Barnvagnslöpning, tungt före, var slaskigt.

Längdskidor - Klassiskt10,3 km • 4:37 m/km

v. 11

Löpning:

5:50/km

3:41:36

38,0 km

Skidor:

4:17/km

2:51:35

40,1 km

Totalt:Total tid:

6:33:11

78,1 km

Vecka 12

v. 12

Totalt:Total tid:

0:00

0,0 km

Vecka 13

Löpning13,2 km • 5:18 m/km

Lugnt men trögt

Löpning13,8 km • 5:45 m/km

Lugnt

Längdskidor - Klassiskt18,0 km • 4:14 m/km

Lugnt, löpning 8min till och från spåret.

Längdskidor - Klassiskt17,8 km • 3:46 m/km

Lugnt

Löpning12,3 km • 4:19 m/km

10km ( 40:50min ) dålig motivation att ta i kl 20 på långfredag. Resten lugnt

Längdskidor - Klassiskt19,2 km • 3:59 m/km

Lugnt ( 262hm )

v. 13

Löpning:

5:09/km

3:22:30

39,3 km

Skidor:

4:00/km

3:39:46

55,0 km

Totalt:Total tid:

7:02:16

94,3 km

annons