Träningsdagbok: Evald Ammerlind, Skirknäs
Evald Ammerlind

Evald Ammerlind

1962 • Skirknäs

Evald Ammerlind

1962 • Skirknäs
Joggpers
Joggpers 4:32 min/km
Skidpers
Skidpers 2:34 min/km
Tränat i år
Tränat i år 131 h
Skidat denna säsong
Skidat denna säsong 781 km

“If it is important to you, you will find a way. If not, you’ll find an excuse.
********************************************************************************
Började löpträna 26/6-2003. Innan dess drygt 17 år i en svettig styrketräningslokal. Personbästa 740 kg.(300/200/240)
********************************************************************************

Målsättning:

2009.
Midnattsloppet. Ingen målsättning. (47:19)
Stockholm Halvmarathon. 1:42:59. (1:38:34)
********************************************************************************
2010.
Premiärmilen Stockholm. 44:59. (44:25)
Stockholm Marathon. 3:29:59. (3:20:49) HM (1:35:28)
Midnattsloppet. 43:59. (43:24)
Stockholm Halvmarathon. 1:36:59. (1:34:02)
Lidingöloppet. 2:14:59. (2:48:21)
Hässelbyloppet. 42:55. (42:14)
********************************************************************************
2011.
Premiärmilen Stockholm. 42:30. (43:25)
Stockholm Marathon. 3:14:59. (3:24:21)
Midnattsloppet. 42:30. (42:01)
Stockholm Halvmarathon. 1:32:59. (1:34:41)
Hässelbyloppet. 41:45. (42:25)
********************************************************************************
2012.
Stockholm Marathon. 3:19:59. (3:30:39)
Midnattsloppet. 41:45. (43:20)
Stockholm Halvmarathon. 1:33:59. (1:34:03)
Hässelbyloppet. 41:45. (42:19)
********************************************************************************
2013.
Midnattsloppet. 41:45. (41:27)
Stockholm Halvmarathon. 1:33:59. (1:33:45)
Umemaran. 3:19:55. (3:31:03)
********************************************************************************
2014.
Bara ett mål för 2014. Att göra en bättre tid på halvmaran... (1:28:56/1:27:52)
Av bara farten så gjorde jag SUB 40 på milen också, två gånger!
Söder Runt 39:54 & Hälsoloppet 39:41.
********************************************************************************
2015.
Bara två mål för 2015. Att göra personrekord på Stockholm Marathon, och att överleva UltraVasan...
********************************************************************************
Marathonträning inför 2010:
Tränar med Team Stockholm Marathon (3:30)
Max 2.5 - 3 timmars långpass. 22 miles / 35,4 km.
Minst två pass per månad över 25 km med början i mars.
Minst 6 mil per vecka under 7 veckor från 5/4-23/5.
(Tilldelat startnummer. Startgrupp D. 3464)
********************************************************************************
Marathonträning inför 2011:
Tränar själv med sikte på 3:15 Minst 150 mil från 1/1-22/5. (140)
Minst 6, stegrande mot 11 mil per vecka från vecka 42.
Minst två pass per månad över 25 km med början vecka 3.
Max 2.5 - 3 timmars långpass. 22 miles / 35,4 km. (36,1)
(Tilldelat startnummer. Startgrupp C. 1459)
********************************************************************************
Marathonträning inför 2012:
Tränar själv med sikte på 3:19:59 Minst 150 mil från 1/1-20/5. (000) Minst 6, stegrande mot 11 mil per vecka från vecka 43. Minst två pass per månad över 25 km med början vecka 2. Max 2.5 - 3 timmars långpass. 22 miles / 35,4 km. (??,?) (Tilldelat startnummer. Startgrupp C. 2630)
********************************************************************************
Marathonträning inför 2013: (Umeå)
Tränar själv med sikte på 3:19:55 Ungefär samma upplägg som tidigare år...
********************************************************************************
Marathonträning inför 2015:
Tränar själv med sikte på SUB 3:12:00 Ungefär samma upplägg som tidigare år, men mera mil och färre vilodagar...
SUB 3:12 blev DNF! (Knäproblem)
Ultravasan däremot gick över förväntan 9:03:53.
********************************************************************************

Medlem sedan 17 juli 2008

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2022
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 17
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
v. 17
Löpning:
5:06/km
6:19:42
74,5 km
Totalt:Total tid:
 
6:19:42
74,5 km
Vecka 20
18
Intervallstege. Pulszon 3-410,0 km • 4:35 m/km
Intervallstege. Pulszon 3-410,0 km • 4:35 m/km
Intervall 6, 5, 4, 3, 2, 1 minuter. Springvila från två minuter ner till 45 ...
18
22
22
v. 20
Löpning:
4:46/km
3:34:38
45,0 km
Cykel:
24,6 km/h
1:04:05
26,3 km
Skidor:
4:19/km
1:22:52
19,2 km
Totalt:Total tid:
 
6:01:35
90,5 km
Vecka 21
24
24
25
25
26
Intervall 4X4:00/3:00 min.10,0 km • 4:32 m/km
Intervall 4X4:00/3:00 min.10,0 km • 4:32 m/km
I intervall, pulszon 3-4: 4:08, 4:04, 4:04, 4:04.
26
27
27
29
29
v. 21
Löpning:
4:54/km
1:40:20
20,5 km
Cykel:
25,8 km/h
54:34
23,5 km
Totalt:Total tid:
 
2:34:54
44,0 km
Vecka 22
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 22
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km