Träningsdagbok: Anders Hjalmar, Mjölby
Anders Hjalmar

Anders Hjalmar

1977 • Mjölby

Följer Följs av

Anders Hjalmar

1977 • Mjölby
Joggpers
Joggpers 3:55 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 227 st
Löpt i år
Löpt i år 1608 km
Tränat i år
Tränat i år 239 h

Medlem sedan 5 mars 2019

Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2022
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 17
26
Löpning 2022-04-2617,2 km • 5:03 m/km
Löpning 2022-04-2617,2 km • 5:03 m/km
Uppvärmning ca 2,5km 15 * 800m (avg 4:05 tempo) Nedjogg ca 2,5km
26
29
29
30
30
1
Löpning 2022-05-0129,3 km • 4:40 m/km
Löpning 2022-05-0129,3 km • 4:40 m/km
2k uppv 5+4+3+3+2k @4:27 avg, 1k flytvila @5:05 mellan intervallerna Ca 5k nedjogg
1
v. 17
Löpning:
5:08/km
7:20:09
85,6 km
Cykel:
30,6 km/h
2:47:56
85,6 km
Styrka:
 
39:22
 
Totalt:Total tid:
 
10:47:27
171,2 km
Vecka 18
3
Löpning 2022-05-0311,1 km • 5:58 m/km
Löpning 2022-05-0311,1 km • 5:58 m/km
Uppvärmning 6km Löpteknik 10*90sek intervaller Nedjogg 2km
3
6
Löpning 2022-05-0611,7 km • 5:08 m/km
Löpning 2022-05-0611,7 km • 5:08 m/km
Klockan var dåligt laddad, får logga sista 11km manuellt. Norska intervaller 4 ...
6
7
7
8
Löpning 2022-05-0825,2 km • 4:30 m/km
Löpning 2022-05-0825,2 km • 4:30 m/km
Uppvärmning ca 2km 7 * 2km @4:05/km med flytvila @5:00/km Nedjogg ca 3km
8
v. 18
Löpning:
5:05/km
7:52:23
92,9 km
Cykel:
31,4 km/h
2:32:05
79,5 km
Simning:
1:53/100 m
28:18
1500 m
Styrka:
 
1:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
12:22:46
173,9 km
Vecka 19
10
Löpning 2022-05-1010,1 km • 4:13 m/km
Löpning 2022-05-1010,1 km • 4:13 m/km
Felkalibrering, ca 4:30 i snitt Jojo pass, 500m lugnt, 500m snabbt
10
11
11
14
Löpning 2022-05-146,0 km • 5:22 m/km
Löpning 2022-05-146,0 km • 5:22 m/km
Morgonjogg till race samt uppvärmning
Löpning 2022-05-146,0 km • 23:30
Löpning 2022-05-146,0 km • 23:30
3:55 m/km
Mjölby Stadslopp
Löpning 2022-05-144,5 km • 5:37 m/km
Löpning 2022-05-144,5 km • 5:37 m/km
Hemjogg efter race o bärs
14
15
Löpning 2022-05-1516,6 km • 4:35 m/km
Löpning 2022-05-1516,6 km • 4:35 m/km
Kort marathonpass Uppv 3km 3*3km tröskel (avg 4:20km) med 1km flytvila Nedjogg 2km
15
v. 19
Löpning:
4:56/km
7:17:58
88,8 km
Cykel:
32,7 km/h
1:13:18
40,0 km
Simning:
1:46/100 m
26:36
1500 m
Styrka:
 
40:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:37:52
130,3 km
Vecka 20
16
Styrketräning 2022-05-1636:42
Styrketräning 2022-05-1636:42
16
18
Cykel 2022-05-1824,8 km • 34,17 km/h
Cykel 2022-05-1824,8 km • 34,17 km/h
Premiär på racercykeln
Löpning 2022-05-187,4 km • 4:41 m/km
Löpning 2022-05-187,4 km • 4:41 m/km
BRICK pass, löpning direkt efter cykeltur, bara snabbt skobyte
18
21
Löpning 2022-05-2121,6 km • 4:27 m/km
Löpning 2022-05-2121,6 km • 4:27 m/km
Uppv 2km 6 * 2km @4:15 avg med 1km flytvila @4;40 avg Nedjogg 2km
21
v. 20
Löpning:
5:02/km
7:27:56
89,1 km
Cykel:
33,8 km/h
1:55:03
64,8 km
Simning:
1:44/100 m
26:03
1500 m
Styrka:
 
36:42
 
Totalt:Total tid:
 
10:25:44
155,4 km
Vecka 21
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 21
Löpning:
4:54/km
49:07
10,0 km
Cykel:
33,9 km/h
1:10:50
40,0 km
Simning:
1:53/100 m
28:20
1500 m
Styrka:
 
36:09
 
Totalt:Total tid:
 
3:04:26
51,5 km
Vecka 22
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 22
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km