annons
Heikki Rytkönen

Heikki Rytkönen

1968 • OLOFSTRÖM

Foruminlägg Följer Följs av

Heikki Rytkönen

1968 • OLOFSTRÖM
Joggpers
Joggpers 3:22 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 596 st
Löpt i år
Löpt i år 1742 km
Tränat i år
Tränat i år 421 h

Klubb: Uf Contact

Löpmängd 2017 1748km. Veckosnitt på 33,6km
Löpmängd 2018 1422km. Veckosnitt på 27,3km
Löpmängd 2019 3137,7 km veckosnitt på 60,3km.
Löpmängd 2020 2559 km veckosnitt på 48.3km.
Löpmängd 2021: 1240km veckosnitt på 23,8km.
Löpmängd 2022: 1572km veckosnitt på 30,2km.
Löpmängd 2023: 1990km veckosnitt på 38.2km
Löpmängd 2024: 1716km veckosnitt på 33 km.

Medlem sedan 3 november 2019

Foruminlägg Följer Följs av
+ Visa mer
December 2025
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 49
1
Holjebadets gym1:10:00
Holjebadets gym1:10:00
Knäböj, dips 1x30 sedan 2x20 rep. Hanteltricepscurls, kabeltriceps över huvudet ...
1
2
Via Oredslund12,2 km • 5:27 m/km
Via Oredslund12,2 km • 5:27 m/km
Låg puls, lätt andning men tunga, trötta ben.
2
3
3
4
Holjebadets gym55:00
Holjebadets gym55:00
Chins med 15kg 1x5, sedan med 27,5kg 1x4 och 1x3 Sedan 15kg 1x7 rep. 2 set med ...
4
5
Holje gym45:00
Holje gym45:00
Lutande bänkpress i Smithställning, skivstångsrodd, inverted rows i ringar och ...
5
v. 49
Löpning:
5:13/km
2:38:53
30,5 km
Styrka:
 
2:50:00
 
Promenad:
9:39/km
38:37
4,0 km
Annat:
 
1:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:37:30
34,5 km
Vecka 50
8
Holjebadets gym40:00
Holjebadets gym40:00
Ett set dips, ett set seated dips, ett set hanteltricepscurl, ett set stående ...
8
10
Holjebadets gym55:00
Holjebadets gym55:00
Chins 1x5 med 15kg, 1x5 med 27,5kg, 1x12 med 10kg. 2 set 21or, kabel ...
Löpband6,1 km • 4:56 m/km
Löpband6,1 km • 4:56 m/km
Det blev 30 minuter på löpbandet efter gymmandet.
10
11
11
12
Holje gym30:00
Holje gym30:00
Lutande bänkpress i Smithställning. Seated chestpress.
12
14
Holje gym1:00:00
Holje gym1:00:00
Pull ups 1x16, 14 och 13 rep. Marklyft, chrunches med 6kg medicinboll 3x35 rep. ...
14
v. 50
Löpning:
4:54/km
2:38:30
32,4 km
Styrka:
 
3:05:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:43:30
32,4 km
Vecka 51
15
Holjebadets gym50:00
Holjebadets gym50:00
Dips med 15kg 1x10,12 och13 rep. Seated dipmachine, hanteltricepscurls, ...
15
17
Holjebadets gym1:00:00
Holjebadets gym1:00:00
Chins 1x5 med 10kg, 1x3 med 30kg, 2x6 med 20kg. 2 set med 21or. Två olika ...
17
18
Holjebadets gym35:00
Holjebadets gym35:00
Lutande bänkpress i Smithställning, incline seated chest press, seated cabel flys.
18
19
Holjebadets gym45:00
Holjebadets gym45:00
Skivstångsrodd, rowbar, inverted rows och rear delt flys. 100m bröstsim.
19
21
21
v. 51
Löpning:
4:55/km
2:07:28
25,9 km
Styrka:
 
3:10:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:17:28
25,9 km
Vecka 52
22
Holjebadets gym40:00
Holjebadets gym40:00
Dips 1x10, sedan med 20kg 3x10 rep. Seated dips, hanteltricepscurl och marklyft.
22
23
Skrapsjö-Tåkasjövägen10,3 km • 5:16 m/km
Skrapsjö-Tåkasjövägen10,3 km • 5:16 m/km
Roade mig med att väga mig innan löprundan. 72,5kg och efter 10,3 km jogg vägde ...
Holjebadets gym45:00
Holjebadets gym45:00
Chins 1x5 med 15kg, sedan 1x4 med 30kg, efter det 1x5 med 25kg. Chins med brett ...
23
24
Julaftonsjogg7,7 km • 4:38 m/km
Julaftonsjogg7,7 km • 4:38 m/km
Ett gäng Uf Contactare samlades och sprang. Bastu och fika på det!
24
25
Frickabrosundsrundan6,2 km • 9:43 m/km
Frickabrosundsrundan6,2 km • 9:43 m/km
Juldagspromenad, mötte Kristoffer som var ute på joggrunda.
Holje gym50:00
Holje gym50:00
Stående vadpress, lutande bänkpress i Smithställning, sittande bröstpress och ...
25
26
26
27
27
28
28
v. 52
Löpning:
5:00/km
1:30:01
18,0 km
Styrka:
 
2:15:00
 
Promenad:
9:43/km
1:00:14
6,2 km
Totalt:Total tid:
 
4:45:15
24,2 km
Vecka 53
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 53
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
annons