Heikki Rytkönen

Heikki Rytkönen

1968 • OLOFSTRÖM

Foruminlägg Följer Följs av

Heikki Rytkönen

1968 • OLOFSTRÖM
Joggpers
Joggpers 4:21 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 43 st
Löpt i år
Löpt i år 133 km
Tränat i år
Tränat i år 26 h

Klubb: Uf Contact

Löpmängd 2017 1748km. Veckosnitt på 33,6km
Löpmängd 2018 1422km. Veckosnitt på 27,3km
Löpmängd 2019 3137,7 km veckosnitt på 60,3km.
Löpmängd 2020 2559 km veckosnitt på 48.3km.
Löpmängd 2021: 1240km veckosnitt på 23,8km.
Löpmängd 2022: 1572km veckosnitt på 30,2km.
Löpmängd 2023: 1990km veckosnitt på 38.2km
Löpmängd 2024: 1716km veckosnitt på 33 km.

Medlem sedan 3 november 2019

Foruminlägg Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2025
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
30
Holjebadets gym1:00:0015
15
Holjebadets gym1:00:00
Marklyft, dips, seated dips, hanteltricepscurl och kabelchrunches
30
31
31
1
Backintervaller1,2 km • 6:07 m/km17
17
Backintervaller1,2 km • 6:07 m/km
Det blev 6 st. Backintervaller med joggvila ner. Det var länge sedan sist jag ...
Jogg hem1,2 km • 4:29 m/km13
13
Jogg hem1,2 km • 4:29 m/km
Inledningen av 2025 var en blöt historia.
Hemmastyrka30:0016
16
Hemmastyrka30:00
Band assisted high pull ups 10x6 rep.
1
3
Holjebadets gym1:15:0015
15
Holjebadets gym1:15:00
Knäböj, lutande bänkpress I Smithmaskin, seated incline chestpress, sittande ...
3
4
9x500m 4,5 km • 4:07 m/km17
17
9x500m 4,5 km • 4:07 m/km
Idag sprang jag och Janos 9x500m med 75 sekunders vila. Alfons sprang ...
Holjebadets gym30:0015
15
Holjebadets gym30:00
Pull ups 1x10 sedan med 20kg 3x2 rep. Sedan 1x10 och till sist med 10kg 1x6 ...
4
5
5
v. 1
Löpning:
5:04/km
2:33:41
30,3 km
Styrka:
 
3:15:00
 
Annat:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:48:41
30,3 km
Vecka 2
6
Holjebadets gym1:10:0015
15
Holjebadets gym1:10:00
Dips 3x10 rep. Med 15kg. Seated dips, hanteltricepscurl, rowbar, kabelrodd och ...
Ir-bastu1:30:0010
10
Ir-bastu1:30:00
Har haft ont i ryggen. Därför blev det 1,5 timme I bastun. Kanske det lindrar lite.
6
8
Holjebadets gym1:0015
15
Holjebadets gym1:00
Knäböj, bänkpress, lutande bänkpress i Smithmaskin, incline chestpress, seated ...
8
9
9
10
10
v. 2
Löpning:
4:56/km
1:55:33
23,4 km
Styrka:
 
1:56:00
 
Annat:
 
3:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:21:33
23,4 km
Vecka 3
13
Holjebadets gym1:10:0015
15
Holjebadets gym1:10:00
Knäböj, marklyft, dips, seated dips, hanteltricepscurl, omvända ...
13
14
Via Oredslund 12,1 km • 5:18 m/km13
13
Via Oredslund 12,1 km • 5:18 m/km
Ingen behaglig runda, träningsvärk i benen idag.
14
15
Holjebadets gym1:00:0015
15
Holjebadets gym1:00:00
Bänkpress, lutande bänkpress i Smithmaskin, incline chestpress, seated flies, 4 ...
15
19
Holjebadets gym1:35:0015
15
Holjebadets gym1:35:00
Skivstångsrodd, rowbar, kabelrodd, hantel pullover, benspark, vadpress och ...
19
v. 3
Löpning:
5:06/km
3:57:43
46,6 km
Styrka:
 
4:25:00
 
Annat:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:22:43
46,6 km
Vecka 4
20
Holjebadets gym35:0015
15
Holjebadets gym35:00
Dips med 15kg 3x10 rep. Seated dips, omvända tricepskabeldrag, seated chrunches.
20
21
Via Oredslund 12,3 km • 5:13 m/km13
13
Via Oredslund 12,3 km • 5:13 m/km
Skyndade mig ut efter jobbet. Halva rundan i dagsljus i alla fall. ...
21
22
Holjebadets gym1:05:0016
16
Holjebadets gym1:05:00
Bänkpress, lutande bänkpress i Smithmaskin, incline chestpress, seated ...
22
23
23
24
Skrapsjövägen-Tåkasjövägen 10,3 km • 5:01 m/km14
14
Skrapsjövägen-Tåkasjövägen 10,3 km • 5:01 m/km
Efter en km fick jag ont i höger vrist. Så pass att jag fick pausa två gånger. ...
24
25
7x700m4,9 km • 4:00 m/km15
15
7x700m4,9 km • 4:00 m/km
Dagens träning bestod av 7x700m med 60 sekunders ståvila. Jag och Janos och ...
Holjebadets gym30:0014
14
Holjebadets gym30:00
Pull ups 3x8, neutral grip pull ups 3x8, chins 3x8 rep.
25
26
26
v. 4
Löpning:
5:00/km
2:44:05
32,8 km
Styrka:
 
2:10:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:54:05
32,8 km
Vecka 5
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 5
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km