annons
Heikki Rytkönen

Heikki Rytkönen

Joggpers
Joggpers 3:22 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 97 st
Löpt i år
Löpt i år 198 km
Tränat i år
Tränat i år 58 h

Löpmängd 2017 1748km. Veckosnitt på 33,6km
Löpmängd 2018 1422km. Veckosnitt på 27,3km
Löpmängd 2019 3137,7 km veckosnitt på 60,3km.
Löpmängd 2020 2559 km veckosnitt på 48.3km.
Löpmängd 2021: 1240km veckosnitt på 23,8km.
Löpmängd 2022: 1572km veckosnitt på 30,2km.
Löpmängd 2023: 1990km veckosnitt på 38.2km
Löpmängd 2024: 1716km veckosnitt på 33 km.
Löpmängd 2025: 1769km veclosnitt oå 34km.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Februari 2026
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
26
Holje gym1:10:00
Holje gym1:10:00
Dips 1x10, med 15kg 1x8, med 30kg 5x5 och som avslutning med 15kg 1x16 rep. ...
26
28
Holjebadets gym1:00:00
Holjebadets gym1:00:00
Chins 1x8, sedan 5x5 med 20kg. 2x21or och 2 olika bicepscurls.
28
29
Holjebadets gym20:00
Holjebadets gym20:00
Cettlebell swings 3x25 rep. med 24kg. Chrunches med 10kg medicinboll 2x30 rep.
29
30
Holjebadets gym1:00:00
Holjebadets gym1:00:00
Lutande bänkpress i Smithställning, incline chestpress och seated flys.
30
31
Holjebadets gym1:10:00
Holjebadets gym1:10:00
Några muscle ups med hjälp av gummiband. Inverted rows, skivstångsrodd med 80kg ...
Löpband5,1 km • 4:55 m/km
Löpband5,1 km • 4:55 m/km
Det fick bli Simhallens löpband idag.
31
v. 5
Löpning:
4:53/km
1:44:45
21,4 km
Styrka:
 
5:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:59:45
21,4 km
Vecka 6
2
Holjebadets gym45:00
Holjebadets gym45:00
Dips 1x10, sedan med 15kg 1x10, med 30kg 1x6, med 35kg 1x5, med 15kg 1x12 rep. ...
2
3
Löpband7,0 km • 4:58 m/km
Löpband7,0 km • 4:58 m/km
35 minuter på löpbandet i simhallen.
Holjebadets gym20:00
Holjebadets gym20:00
Lätta bensparkar, benpressar, lårcurls i maskin. Vadpress.
3
4
Holjebadets gym1:00:00
Holjebadets gym1:00:00
Chins 1x5 med 15kg, 2x5 med 30kg och med 15kg 1x10 rep. 2 set med 21or. ...
4
5
Holjebadets gym40:00
Holjebadets gym40:00
Seated flies, seated incline chestpress, chrunches med 10kg medicinboll 2x30 ...
5
6
6
7
Holjebadets gym1:00:00
Holjebadets gym1:00:00
Pull ups 2x15 rep. Inverted rows, skivstångsrodd med 60, 90 och 80kg. Rowbar ...
7
8
Holjebadets gym20:00
Holjebadets gym20:00
Underarmscurls och axeldrag med skivstång.
8
v. 6
Löpning:
4:59/km
1:15:00
15,1 km
Styrka:
 
4:05:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:20:00
15,1 km
Vecka 7
9
Holjebadets gym1:00:00
Holjebadets gym1:00:00
Dips 3x10 rep. Med 20kg, seated dips, hanteltricepscurls och lite marklyft.
9
10
Holjebadets gym20:00
Holjebadets gym20:00
Tåhävningar i Smithställning och chrunches med 6kg medicinboll 3x30 rep.
10
11
Holjebadets gym50:00
Holjebadets gym50:00
Chins 1x5 med 15kg, 1x4 med 32,5kg och 1x4 med 30kg. 2x 21or, 2 olika ...
11
12
Holjebadets gym20:00
Holjebadets gym20:00
Lutande bänkpress i Smithställning, sittande bröstpress och seated incline ...
12
13
13
14
Holjebadets gym45:00
Holjebadets gym45:00
Pull ups 1x16, sedan med 10kg 1x10 rep. Skivstångsrodd, rowbar, inverted rows ...
14
v. 7
Löpning:
4:59/km
1:36:18
19,3 km
Styrka:
 
3:35:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:11:18
19,3 km
Vecka 8
16
Holjebadets gym30:00
Holjebadets gym30:00
Dips 1x10, 30, 21 och 20 rep. Hanteltricrpscurls.
16
18
Holjebadets gym1:00:00
Holjebadets gym1:00:00
Chins 1x5 med 15kg, 1x4 med 32,5kg, med 20kg 1x8 rep. 2 set 21:or, 2 olika ...
18
19
Holjebadets gym30:00
Holjebadets gym30:00
Seated chest flys och lutande bänkpress i Smithställning.
19
20
20
21
Holjebadets gym1:00:00
Holjebadets gym1:00:00
Skivstångsrodd, inverted rows, seated rows och kabelchrunches
21
v. 8
Löpning:
4:57/km
1:38:58
20,0 km
Styrka:
 
3:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:08:58
20,0 km
Vecka 9
23
Holjebadets gym50:00
Holjebadets gym50:00
Dips 1x10, sedan med 15kg 1x10, 20kg 1x10 och med 15kg 1x10 rep. Seated dips, ...
23
24
24
25
Holjebadets gym50:00
Holjebadets gym50:00
Chins 15kg 1x5, med 32,5kg 1x5 sedan med 20kg 1x9 rep. 3x21:or, bicepscurls, ...
25
26
Holjebadets gym20:00
Holjebadets gym20:00
Tåhävningar i Smithställning och chrunches med 10kg medicinboll 2x30 rep.
26
27
27
28
10x200m2,0 km • 3:56 m/km
10x200m2,0 km • 3:56 m/km
10x200m med 30 sekunders ståvila. Janos och jag sprang.
Holjebadets gym20:00
Holjebadets gym20:00
Seated incline chestpress och seated flys.
28
1
Holjebadets gym50:00
Holjebadets gym50:00
Inverted row, skivstångsrodd, rowbar och rear delt flys.
Solskensrunda6,7 km • 10:36 m/km
Solskensrunda6,7 km • 10:36 m/km
Promenad i solsken. Jag gick Frickabrosundsrundan. Testade isen. Fortfande bra ...
1
v. 9
Löpning:
4:54/km
1:44:41
21,4 km
Styrka:
 
3:10:00
 
Promenad:
10:36/km
1:10:41
6,7 km
Totalt:Total tid:
 
6:05:22
28,1 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige