annons
Heikki Rytkönen

Heikki Rytkönen

Joggpers
Joggpers 3:22 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 97 st
Löpt i år
Löpt i år 198 km
Tränat i år
Tränat i år 58 h

Löpmängd 2017 1748km. Veckosnitt på 33,6km
Löpmängd 2018 1422km. Veckosnitt på 27,3km
Löpmängd 2019 3137,7 km veckosnitt på 60,3km.
Löpmängd 2020 2559 km veckosnitt på 48.3km.
Löpmängd 2021: 1240km veckosnitt på 23,8km.
Löpmängd 2022: 1572km veckosnitt på 30,2km.
Löpmängd 2023: 1990km veckosnitt på 38.2km
Löpmängd 2024: 1716km veckosnitt på 33 km.
Löpmängd 2025: 1769km veclosnitt oå 34km.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Mars 2026
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
23
Holjebadets gym50:00
Holjebadets gym50:00
Dips 1x10, sedan med 15kg 1x10, 20kg 1x10 och med 15kg 1x10 rep. Seated dips, ...
23
24
24
25
Holjebadets gym50:00
Holjebadets gym50:00
Chins 15kg 1x5, med 32,5kg 1x5 sedan med 20kg 1x9 rep. 3x21:or, bicepscurls, ...
25
26
Holjebadets gym20:00
Holjebadets gym20:00
Tåhävningar i Smithställning och chrunches med 10kg medicinboll 2x30 rep.
26
27
27
28
10x200m2,0 km • 3:56 m/km
10x200m2,0 km • 3:56 m/km
10x200m med 30 sekunders ståvila. Janos och jag sprang.
Holjebadets gym20:00
Holjebadets gym20:00
Seated incline chestpress och seated flys.
28
1
Holjebadets gym50:00
Holjebadets gym50:00
Inverted row, skivstångsrodd, rowbar och rear delt flys.
Solskensrunda6,7 km • 10:36 m/km
Solskensrunda6,7 km • 10:36 m/km
Promenad i solsken. Jag gick Frickabrosundsrundan. Testade isen. Fortfande bra ...
1
v. 9
Löpning:
4:54/km
1:44:41
21,4 km
Styrka:
 
3:10:00
 
Promenad:
10:36/km
1:10:41
6,7 km
Totalt:Total tid:
 
6:05:22
28,1 km
Vecka 10
2
Holjebadets gym45:00
Holjebadets gym45:00
Dips 1x10, med 15kg 1x 10,12 och 15 rep. Seated dips och hanteltricepscurls.
2
3
Holjebadets gym25:00
Holjebadets gym25:00
Shoulder press och chrunches med 6kg medicinboll 3x31 rep.
3
4
Holjebadets gym50:00
Holjebadets gym50:00
Chins 1x5 med 15kg, 5x5 med 20kg. 2x21:or, 2 olika bicepscurls och latsdrag med ...
4
5
Holjebadets gym30:00
Holjebadets gym30:00
Lutande bänkpress i Smithställning och seated chestpress.
5
6
6
7
10x200m2,0 km • 3:26 m/km
10x200m2,0 km • 3:26 m/km
Idag sprang jag och Yara 11x200m med 60 sekunders vila.
Holjebadets gym50:00
Holjebadets gym50:00
Inverted row, skivstångsrodd, rowbar, rear delt flys och kabelchrunches.
7
8
8
v. 10
Löpning:
5:01/km
1:26:55
17,3 km
Styrka:
 
3:20:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:46:55
17,3 km
Vecka 11
9
Holjebadets gym50:00
Holjebadets gym50:00
Dips 1x10, med 15kg 1x10, med 25kg 1x6,7,7 rep. Seated dips, hanteltricepscurls ...
9
10
10
11
11
12
12
13
13
14
Holjebadets gym50:00
Holjebadets gym50:00
Chins i dragmaskin, 1x21:or, lutande bänkpress i Smithställning och seated flys.
14
15
Holjebadets gym1:00:00
Holjebadets gym1:00:00
Inverted row, skivstångsrodd, rowbar, seated rear delt och kabelchrunches.
15
v. 11
Styrka:
 
2:40:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:40:00
0,0 km
Vecka 12
16
16
17
Holjebadets gym30:00
Holjebadets gym30:00
Dips 1x8, med 15kg 1x8,10,12 rep. Seated dips och hanteltricepscurls.
17
18
Holjebadets gym50:00
Holjebadets gym50:00
Chins 1x5 med 15kg, 1x3 med 35kg, 1x8 med 20kg. En 21:a, 2 olika bicepscurls ...
18
19
Holjebadets gym25:00
Holjebadets gym25:00
Lutande bänkpress i Smithställning och seated incline chestpress.
19
20
20
21
21
22
22
v. 12
Löpning:
5:09/km
1:01:07
11,9 km
Styrka:
 
1:45:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:46:07
11,9 km
Vecka 13
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 13
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 14
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 14
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige