Fredrik Mäki

Fredrik Mäki

1991 • Luleå

Fredrik Mäki

1991 • Luleå
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 176 st
Tränat i år
Tränat i år 176 h
Löppass i år
Löppass i år 72 st
Löpt i år
Löpt i år 551 km

Längdskidåkare som mestadels kör långlopp med vasaloppet som huvudmål.

Målsättning:

Mål för 2020:
- topp 300 i Vasan
- Springa milen under 37min (nuvarande pb: 37:13)

Medlem sedan 18 december 2019

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
28
Skierg59:54
Skierg59:54
Veckans skiergpass honk special 3x5min 2min vila (ca 1:51 tempo tröskel, mitt ...
28
29
löpning12,6 km • 5:44 m/km
löpning12,6 km • 5:44 m/km
Förmiddag. Stannade till på friidrottsbanorna å körde löpskolning samt stegringar
Gym1:01:22
Gym1:01:22
Bland annat mark max 90kg x 6rep Smal bänk max 70kg x 3rep
Skieeg11:59
Skieeg11:59
Efter gym med några korta 100m drag
29
30
30
1
1
2
2
3
Gym49:13
Gym49:13
Innan jobbet. Skpnt pass i funkrummet. Mark max 100x5, smal bänk max 60kg x6, ...
Sjukdom
Sjukdom
Hade tänkt springa efter jobbet men kände nu på kvällen att jag började få ont ...
3
v. 18
Löpning:
21,8 km
Cykel:
33,7 km
Skidor:
0,0 km
Styrka:
1:50:35
Total tid:
6:47:53
Vecka 19
4
4
5
5
6
6
7
7
8
8
9
Löp6,4 km • 5:37 m/km
Löp6,4 km • 5:37 m/km
Kort första löppass efter sjukdomsperioden. Hög puls i lågt tempo
Bål19:04
Bål19:04
Efter löppasset
Gym1:29:00
Gym1:29:00
Första gympasset på mitt program för maj. Könns bra att ha ett program att ...
9
10
10
v. 19
Löpning:
6,4 km
Styrka:
1:48:04
Total tid:
2:24:16
Vecka 20
11
Löp distans15,1 km • 5:58 m/km
Löp distans15,1 km • 5:58 m/km
Lugnt distans..fortfarande lite högre puls än vanligt på denna fart. Sprang 3 ...
Premiärpass16,9 km • 3:33 m/km
Premiärpass16,9 km • 3:33 m/km
Swenor 3. Kändes rätt bra lite stel bara. Körde med nykapade ct1 stavar med ...
Gym1:07:06
Gym1:07:06
Direkt efter rullskidor. Smal bänk max 70kg x3rep Marklyft max 90kg ...
11
v. 20
Löpning:
141,8 km
Skidor:
16,9 km
Styrka:
1:07:06
Total tid:
14:43:02
Vecka 21
19
Gym44:25
Gym44:25
Innan jobnet
Skierg intervaller x3. 3min b1:00:01
Skierg intervaller x3. 3min b1:00:01
veckans skiergpass 5. 45/15 i 10min x 3. 3min blockvila Lockvila. Hårt pass. ...
19
20
stak på 3or. 32,4 km • 3:47 m/km
stak på 3or. 32,4 km • 3:47 m/km
vslutade med 3x första biten ormbergsbacken
20
21
Mtb42,6 km • 20,30 km/h
Mtb42,6 km • 20,30 km/h
En runda hem från jobbet. Provade cykla uppför måttsundsbacken. Kom upp ca ...
21
22
22
24
gym1:39:51
gym1:39:51
Gym Mark max 110kg x3rep Knäböj 70kgx7rep Smalbänk 70kg x3rep 75kgx 2 rep 80kg ...
Löpintervall10,0 km • 6:13 m/km
Löpintervall10,0 km • 6:13 m/km
Körde först diskuskast 15min innan passet. Sedan 5x1000m och avslut 4x200m. ...
24
v. 21
Löpning:
41,1 km
Cykel:
48,7 km
Skidor:
78,3 km
Styrka:
2:24:16
Total tid:
15:14:30
Vecka 22
25
Sjukdom
Sjukdom
Feber, diaree, ont i kroppen och trött.
25
26
Sjukdom
Sjukdom
Feber, diaree, ont i kroppen och trött. Månne om d3t är corona jag fått nu
26
27
Sjukdom
Sjukdom
Mår.lite bättre idag. Fortfarande öm i kroppen och halvt orolig mage men febern ...
27
28
Sjukdom
Sjukdom
Mår.lite bättre. Fortfarande rätt trött och ont i huvudet. Magen håller bättre. ...
28
29
29
30
30
31
31
v. 22
Total tid:
0:00